Der Schulter-Flexibilitätstest ist ein einfaches Maß für die Flexibilität und Beweglichkeit Ihres Schultergelenks. Auch als Reach-Test bezeichnet, wird es verwendet, um Ihren Bewegungsumfang zu testen. Das Ziel des Schulter-Flexibilitätstests ist es, Überanstrengung zu verhindern und Verletzungen während der athletischen Leistung zu verhindern, besonders für jene, die an Sportarten teilnehmen, die die Schulter konsistent verwenden.
Beispiele sind Schwimmen, Tennis, Lacrosse, Racquetball oder andere Sportarten, die Werfen oder Fangen erfordern.
Schulterdichtigkeit
Da die Dichtigkeit des oberen Rückens, des Nackens und der Schulter häufig mit Muskelschmerzen und -steifheit zusammenhängt, kann das Testen Ihrer Schulterflexibilität dazu beitragen, Ihr Risiko für zukünftige Schmerzen und Verletzungen zu bestimmen. Der Schulter-Flexibilitätstest wurde von Sportphysiologen und Physiotherapeuten verwendet, um die Grundlinienflexibilität vor Beginn eines Trainings- oder Reha-Programms zu messen und wird nach einigen Wochen wiederholt, um den Fortschritt zu bestimmen. Nach dem Test verbessern Sie Ihre Beweglichkeit mit diesen Flexibilitätsübungen und werden oft von Schwimmern und Tennisspielern verwendet, um die Flexibilität für ihren Sport zu verbessern.
So führen Sie den Schulter-Flexibilitätstest durch
- Um die Flexibilität Ihrer linken Schulter zu testen, stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie den rechten Arm gerade nach oben.
- Beugen Sie den rechten Ellbogen und lassen Sie Ihre rechte Handfläche auf Ihrem Nacken ruhen und schieben Sie sie über Ihren Rücken und zwischen Ihre Schulterblätter.
- Greifen Sie mit der linken Hand hinter sich, so dass der Handrücken in der Mitte Ihres Rückens ruht.
- Schieben Sie nun Ihre rechte Hand nach unten und Ihre linke Hand nach oben, um zu versuchen, die Finger beider Hände zu berühren.
- Messen Sie den Mindestabstand zwischen den Fingerspitzen der rechten und linken Hand. Zeichnen Sie auch Überlappungen auf.
- Wechseln Sie Ihre Hände, um den Test auf der gegenüberliegenden Schulter durchzuführen.
Schulter Flexibilität Test Ergebnisse
- Ausgezeichnet = Finger überlappen
- Gut = Finger berühren
- Durchschnitt = Finger sind weniger als zwei Zentimeter auseinander
- Arm = Finger sind mehr als zwei Zentimeter auseinander
Verbessern Sie Ihre Flexibilität
Wenn Sie weniger als ausreichende Flexibilität haben, können Sie Erhöhen Sie Ihre Flexibilität, indem Sie die wichtigsten Muskelgruppen mindestens dreimal pro Woche dehnen. Für mehr Möglichkeiten, um die Flexibilität zu verbessern, lernen Sie die einfache Schulter Stretch, Stretching Grundlagen, und wann die beste Zeit zum Strecken ist.
Wiederherstellung nach Verletzung oder Unfall
Sie haben sich möglicherweise nach einer Verletzung oder einem Unfall mit dem Schulter-Flexibilitätstest vertraut gemacht. Wenn dies der Fall ist, können Sie den Test mehrere Male über einen kurzen Zeitraum durchführen. Dies wird getan, um sicherzustellen, dass Sie die beste Therapie für Ihre Verletzung erhalten und um sicherzustellen, dass Sie sich nach Plan entwickeln. Häufige Verletzungen, die eine regelmäßige Überwachung erfordern, sind Schulterluxationen, Luxationen und Verstauchungen. Indem Sie Ihre Reichweite regelmäßig testen, können Sie sich nach einer Verletzung immer wohler fühlen.
