Fängst du an, dich mit den Anfänger-Yoga-Posen, die du bisher gelernt hast, etwas zu wohl zu fühlen? Dann ist es wahrscheinlich an der Zeit, einige Zwischenhaltungen in Ihr Repertoire aufzunehmen. Sie können einige dieser Posen ziemlich einfach und andere fast unmöglich finden. "Intermediate" ist eine Kategorie mit sehr fließenden Grenzen, also lassen Sie sich nicht entmutigen.
Yoga ist ein Prozess und es gibt keine Fristen. Sie haben ein Leben lang, um Ihre Stärke und Flexibilität zu verbessern.
Stehende Posen
Auf der mittleren Ebene beginnen stehende Posen, mehr Balance und Verdrehung einzubauen, und bauen auf der Quad-Stärke und der Flexibilität der Achillessehne auf, an der Sie in Anfängerposen gearbeitet haben. Achte darauf, dass du dich auf deine Atmung konzentrierst und beginne langsam, bevor du zu fortgeschritteneren Zwischenhaltungen wie einer gedrehten Dreiecks-Pose oder Krieger-III vordringst.
- Unbeholfene Stuhlhaltung – Utkatasana
- Adlerhaltung – Garudasana
- Erweiterte Seitenwinkelvariationen – Parsvakonasana
- Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
- Königs-Tänzer-Haltung – Natarajasana
- Lizard-Haltung – Utthan Pristhasana
- Pyramiden-Pose-Variationen – Parsvottonasana-Variationen
- Umgekehrte Krieger-Pose
- Gedreht Seitliche Winkelhaltung
- Gedrehte Dreieckshaltung
- Zuckerrohrstellung – Ardha Chandra Chapasana
- Krieger III – Virabhadrasana III
Sitzende Posen
Die Hüftöffnung ist der Fokus der meisten dieser sitzenden Posen.
Wenn eine dieser Posen unangenehm für dich ist, zögere nicht, Requisiten wie eine gerollte Matte oder Decke unter deinem Sitz zu benutzen.
- Kuhgesicht Pose – Gomukhasana
- Bootshaltung – Navasana
- Heldenhaltung – Virasana
- Knie bis Knöchelstellung
- Lotus Pose – Padmasana
- Taubenhaltung – Eka Pada Rajakapotasana Vorbereitung
Rückbeugen
Dies ist der Punkt, an dem eine stärkere Rückbiegung in den Körper kommt Bild für Mittelschüler.
Viele dieser Rückbeugen erfolgen in Bauchlage, d. H. Auf dem Bauch liegend. Wenn Sie sich bereit fühlen, können Sie beginnen, nach oben gerichtete Hunde und Chaturanga (siehe unten) in Ihre Vinyasas einzubauen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich zuerst mit einfacheren Posen aufwärmen, und verwenden Sie Requisiten wie Yoga-Blöcke oder kleine Kissen, wenn Sie es brauchen.
- Kamel Pose – Ustrasana
- Fisch Pose – Matsyasana
- Nach oben gerichtete Hund – Urdhva Mukha Svanasana
Arm Balances
Jede Pose, wo die Arme den größten Teil des Körpergewichts tragen, kann als Arm Gleichgewicht eingestuft werden. Obwohl Sie lernen, wo Ihr Schwerpunkt liegt und wie Sie Ihr Gewicht so verteilen können, dass Sie sich ausbalancieren können, helfen Ihnen diese Starter-Posen dabei, die Armstärke und Rumpfstärke aufzubauen, die Sie später für schwierigere Armbalancen benötigen.
- Viergliedrige Stabhaltung – Chaturanga Dandasana
- Krähenhaltung – Bakasana
- Schuppenhaltung – Tolasana
- Seitenplankenhaltung – Vasisthasana
- Schlafende Vishnu-Haltung – Anantasana
Inversionen
Deine ersten Umkehrungen werden auf der mittleren Stufe eingeführt. Obwohl sie manchmal in Grundschulklassen unterrichtet werden, gehören sie zu den gefährlichsten Posen für Anfänger, daher ist es sinnvoll zu warten, bis Sie mehr Kraft und Körperbewusstsein haben.
- Kopfstand Pose – Salamba Sirsasana
- Pflug Pose – Halasana
- Schulterstand – Salamba Sarvangasana
