Mit dem "30-Tage-Shredder" von Jillian Michaels "zählt ein kurzes Training von knapp einer halben Stunde wirklich. Promi-Trainerin Jillian Michaels arbeitet hart an dieser Serie von drei Workouts, die jeweils drei Circuits von zunehmend schwieriger Kraft, Cardio- und Ab-Moves beinhalten. Es ist nichts für schwache Nerven (oder Knie), aber wenn du es richtig machst, funktioniert es.
Michaels entwarf und demonstriert das Training mit zwei Helfern.
Eine Assistentin zeigt modifizierte Bewegungen mit geringerer Wirkung und geringerer Intensität.
Wie viele Kalorien werden "30-Tage-Shred" brennen?
Ihre persönliche Kalorienverbrennung mit "30-Tage-Shred" hängt von Ihrem Gewicht und Ihrer Fitness ab. Sie können dies sicher herausfinden, indem Sie einen Pulsmesser verwenden, der auch die Kalorienverbrennung verfolgt. Aber eine Person mit durchschnittlicher Fitness, die 150 Pfund wiegt, kann in einem 28-minütigen Shred-Training mehr als 200 Kalorien verbrauchen.
Dieses Niveau der Kalorienverbrennung ist, weil das Training ziemlich intensiv ist und plyometric Übungen enthält. Bei diesen müssen sich die Muskeln schnell von gestreckt zu verkürzt und zurück bewegen, wie beim Springen oder Werfen eines Balles. Da dies anstrengend ist, verbrennt es mehr Kalorien. Aber es ist auch riskant. Um Plyometrics sicherer zu machen, beginnen Sie mit weniger Kraftaufwand und geringerer Intensität, bis Sie etwas Muskelkraft aufgebaut haben. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie plyo arbeiten, und beginnen Sie, indem Sie beide Beine oder Arme gleichzeitig benutzen.
Die DVD bietet progressive Intensität, also folgen Sie vorsichtig.
Video Pro und Contra
Hier sind die Grundlagen, was das Video bietet.
Vorteile
- Kurz; einfach in einen vollen Terminkalender zu passen
- Erfordert wenig Ausrüstung (Matte und Handgewichte)
- Gute Vielfalt an Bewegungen und Muskeln funktioniert
- Gut für Männer oder Frauen
- Bewegungen sind einfach zu folgen und zu verstehen
Cons
- Nach dem Training abkühlen kann ungenügend
- Demonstrator fortgeschrittener Züge hat nicht immer eine großartige Form
- Versprechen von "20 Pfund in 30 Tagen" ist übermäßig optimistisch
- Kann hart auf den Knien und Schienbeinen sein, wenn Sie nicht einige Bewegungen modifizieren
Ausführliche Besprechung von "Jillian Michaels ’30 -Day Shred "DVD
Workout-DVDs sind nicht jedermanns Sache, und auch keine dreiste Ausbilderin, Jillian Michaels. Aber wenn du ein Workout willst, das funktioniert und nicht Stunden deines Tages braucht, probiere ihre "30-Tage-Shred" -DVD. In weniger als 30 Minuten, einschließlich eines kurzen Aufwärmens und Abkühlens, führt Michaels Sie durch eine Reihe von Kraft-, Cardio- und Bauchbewegungen. In jedem der drei nivellierten Workouts absolvierst du drei Runden. Jede Runde besteht aus drei Minuten Kraftbewegungen, zwei Minuten Cardio und einer Minute Crunches und anderen Bewegungen, die auf die Bauchmuskeln zielen.
Die Idee ist, 10 Tage von Level 1 zu machen, dann Level 2 zu erreichen und so weiter. Die Ebenen bauen aufeinander auf. Zum Beispiel werden Sie in Level 1 gewöhnliche Liegestütze machen. In Level 2 werden die Dinge ein bisschen härter, wenn man mit Liegestützen geht, in denen man aufsteht, dann in eine Liegestützposition auf den Händen geht, den Liegestütz macht und zurück zum Stehen geht. In Level 3 ist es Zeit für Push-Ups, bei denen du in der Liegestütz-Position auf dem Boden bleibst, aber deine Hände zwischen den Wiederholungen in eine andere Position bewegst.
Das Training ist effizient. Jede Minute zählt und, so argumentiert Michaels, "stundenlanges Anrufen im Fitnessstudio". Wenn Sie die Selbstdisziplin haben, den Bewegungen wirklich zu folgen, ohne zu schummeln, werden Sie einige gute Ergebnisse sehen.
Viele Bewegungen sind intensiv und stark (besonders die Plyometrie in Level 3). Sie müssen genau auf Ihre Form achten und die weniger schweren Modifikationen vornehmen, wenn Sie körperlich weniger fit sind oder zu Verletzungen neigen. Auch die Demonstratorin, die die fortgeschrittenen Modifikationen der Bewegungen (ihr Name ist Natalie) zeigt, hat nicht immer eine ausgezeichnete Form, also müssen Sie Michaels Anweisungen aufmerksam zuhören.
Schließlich sind die Abkühlstrecken nur oberflächlich. Halten Sie sie länger in der Hand und / oder fügen Sie zusätzliche Dehnungen hinzu, um Ihre Muskeln und Gelenke besser zu pflegen.
In Michaels Geschwätz wird Gewicht als Motivator stark betont. Während das ist, warum viele Leute arbeiten oder die DVD kaufen würden, wäre es besser, weniger Eitelkeit und mehr zu Gesundheit und Stärke zu haben. Diese Kommentare könnten die DVD auch für Männer weniger attraktiv machen, was eine Schande ist; Dies ist ein Training, das für jeden geeignet ist, ob männlich oder weiblich.
