Wenn Sie mit dem Training mit Gewichten beginnen, braucht es einige Zeit, um genau herauszufinden, was jede spezialisierte Gruppe macht und ob das Training austauschbar ist oder nicht. Olympische Gewichtheber und Bodybuilder haben ungefähr so viel gemeinsam wie Eis- und Feldhockeyspieler, was sehr wenig ist, außer vage ähnliche Werkzeuge und Bewegungen.
Bodybuilding, Powerlifting und olympisches Gewichtheben
In den letzten 20 Jahren haben sich die traditionellen Fitness- und Wettkampfanwendungen von Krafttraining und Krafttraining – Begriffe mit im Wesentlichen gleicher Bedeutung – verändert.
Training mit Gewichten wird zunehmend als ein Mittel zur Erleichterung der Gesundheit – für den Fettabbau, für die Prävention von Osteoporose, für die Kraft, Beweglichkeit und Mobilität im höheren Alter, für die allgemeine Fitness. Gewichte werden sogar vorgeschlagen, um verschiedene etablierte Zustände wie Diabetes, Arthritis und Parkinson zu managen, um nur einige zu nennen.
Die älteren, etablierten Formen des Wettkampf-Krafttrainings sind immer noch sehr beliebt und umfassen:
- Bodybuilding
- Powerlifting
- Olympisches Gewichtheben
Strongman-Wettkämpfe sind auch in einer kleinen Gemeinschaft beliebt.
So passt alles zusammen, vom lässigen Fitnesstrainer bis zum Wettkampfjunkie.
Gewichtstraining für Fitness und Gesundheit
Die meisten trainieren Trainieren, um Gesundheit, Fitness und Aussehen zu verbessern und sich auf den Wettkampf vorzubereiten. Hier sind Beispiele.
- Fettabbau, Gewichtsmanagement und Körperformung für Gesundheit und Aussehen.
- Allgemeine Fitness, einschließlich Kraft, Balance, aerobe Fitness, Blutzucker, Blutdruck, Cholesterin und Knochendichte Management und psychologisches Wohlbefinden.
- Eignung für die Teilnahme an anderen Aktivitäten wie Sport und Militär und damit verbundenen körperlichen Fitnessanforderungen.
- Krankheitsmanagement einschließlich Diabetes Typ 2, Osteoporose, Arthritis und Herz- und Lungenerkrankungen.
Krafttraining für den Sport
Die Steigerung der sportlichen Leistung durch Kraft- und Kraftaufbau ist das Ziel des Krafttrainings für verschiedene Sportarten.
Die besten Programme, um dies zu erreichen, werden ausführlich diskutiert und verschiedene Ansätze werden verwendet. Einige Trainer bevorzugen Übungen, die die dominierenden Aktionen in einem Sport nachahmen, während andere sich darauf konzentrieren, allgemeine Stärke und Kraft als Basis zu entwickeln, von der aus die Leistung gesteigert wird. Einbeinige Kniebeugen zum Beispiel für das Fahrrad-Sprint-Training erinnern uns daran, dass im Radrennsport meist nur ein Bein gleichzeitig mit Kraft belastet wird. Doch ein Trainer, der eine allgemeine Vorbereitung auf Kraft und Kraft bevorzugt, könnte eine solche spezifische Gliedmaßenausbildung nicht für notwendig halten.
Bodybuilding
Bodybuilding ist Sport und Erholung. Wettkampf Bodybuilder entwickeln muskuläre Körper im Extrem und einige konkurrieren um Anerkennung bei offiziellen Meisterschaften. Ihre Körper zeichnen sich durch extrem niedrige Körperfettwerte und eine sehr hohe Muskelgröße und -form aus.
Bodybuilder verwenden eine breitere Palette von Übungen, einschließlich der freien und Maschinengewichte als jede andere Disziplin, weil sie sogar die kleineren Muskeln entwickeln müssen, um die Körpermerkmale zu verbessern. Es ist fair zu sagen, dass Bodybuilder sich mehr auf Muskelgröße und Körpermerkmale als auf die tatsächliche Stärke konzentrieren.
Bodybuilder haben normalerweise nicht viel Befruchtung mit Powerliftern oder Olympic Lifter.
Sie scheinen jedoch vertrauter mit den Gesundheits- und Ernährungsproblemen zu sein, die dem allgemeinen Fitness- und Gesundheitstraining innewohnen. Ernährungsaspekte spielen eine führende Rolle in den Trainingsprogrammen von Bodybuildern, insbesondere in Bezug auf das Erreichen eines niedrigen Körperfettanteils.
Powerlifting
Powerlifter konkurrieren in Wettkämpfen, um zu sehen, wer in drei Übungen die schwersten Gewichte heben kann:
- Kreuzheben – Langhantel vom Boden heben.
- Das Bankdrücken – eine Langhantel nach oben drücken, während man auf einer Bank liegt.
- Die Kniebeuge – hockend, mit Oberschenkeln parallel zum Boden mit einer Langhantel auf den Schultern.
Powerlifter wechseln normalerweise nicht ins olympische Gewichtheben (Gewichtheben) – zumindest nicht, wenn sie im Powerlifting antreten.
Die Techniken und Kultur sind wesentlich unterschiedlich.
Gewichtheben (Olympic Weightlifting)
Olympic Lifter machen nur zwei Lifts im Wettkampf: das Ruckeln und das Schnappen, obwohl Trainingsübungen aus vielen weiteren Übungsübungen bestehen. Jeder ist sehr technisch und erfordert viel Übung und Training, um zu perfektionieren. Im Gegensatz zu Wettkampfbodybuildern, die Körperfett so niedrig wie möglich machen müssen, um die Muskeldefinition zu betonen, etwa 6% für Männer, tragen Wettkampfgewichtslifter mehr Fett bei 10 bis 15% des Körpergewichts. Dies ist nicht schädlich und kann einen Vorteil für ihren Sport bedeuten. Powerlifter fallen wahrscheinlich irgendwo dazwischen, wenn es um Körperfett geht.
Wo sie trainieren
Die meisten Fitnessstudios und Fitnessclubs verfügen über Einrichtungen für allgemeines Krafttraining mit freien Gewichten und Maschinengewichten. Powerlifter zum Beispiel finden in gut ausgestatteten Turnhallen normalerweise Racks für Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken. Auch olympische Übungen mit leichten Gewichten sind möglich, wenn ausreichend Platz zur Verfügung steht. Für ernsthafte professionelle Kraftdreikampfübungen und olympische Übungen, bei denen sehr hohe Gewichte erforderlich sind, sind spezialisierte Studios am besten geeignet, unter Berücksichtigung der erforderlichen Sicherheitsvorkehrungen, einschließlich Teams von Spähern und Betreuern.
Krafttraining Kultur Kriege
In Internetforen ist es nicht ungewöhnlich, dass hitzige Diskussionen und Meinungsverschiedenheiten zwischen Bodybuildern, Powerliftern und olympischen Hebern ausbrechen. Dass solche Stammeszugehörigkeiten existieren, überrascht viele Menschen, die Gewichtstraining als generische Aktivität betrachten, die mehr mit Fitness, Gesundheit und Aussehen zu tun hat als alles andere. Dennoch tragen sie alle zu einer reichhaltigen Krafttrainingskultur bei, während die schlaueren Trainer Techniken und Tipps aus allen Disziplinen mit einbeziehen.
Das Verständnis der verschiedenen Ansätze und Anforderungen für diese verschiedenen Formen kann bei der Festlegung Ihrer Ziele für das Krafttraining von Wert sein. Einfach mit dem Krafttraining anfangen? Versuchen Sie die Anfänger-Ressourcen, um Sie in Schwung zu bringen. Du weißt nie, wo du enden wirst.
