Regnerisches Wetter bedeutet nicht, dass Sie Ihre Läufe ins Innere nehmen müssen. Die meisten Rennen werden wegen Regen nicht abgesagt. Sie sollten Gelegenheiten nutzen, um im Regen zu laufen. Das macht mentale Stärke und du fühlst dich mental besser vorbereitet, wenn es am Renntag regnet. Probieren Sie diese Tipps aus, um sicherzustellen, dass Sie für das Laufen im Regen gerüstet sind, sei es für das Training oder ein Rennen.
1 Einen Hut mit Krempe tragen
Ein Hut mit Krempe kann während eines regnerischen Rennens dein bester Freund sein. Es wird den Regen von deinem Gesicht fernhalten, so dass du selbst bei einem Regenguss sehen kannst. Stellen Sie sicher, dass Sie die Temperatur und andere Bedingungen berücksichtigen, wenn Sie Ihren Krempe Hut wählen. Wenn es warm und regnerisch ist, tragen Sie ein atmungsaktives mit viel Belüftung, damit Sie nicht überhitzen. Wenn es kalt, regnerisch und windig ist, wählen Sie einen dickeren Hut und tragen Sie ein Fleece-Stirnband darüber, um Ihre Ohren zu schützen. Ein Stirnband kann auch verhindern, dass es bei Windböen abbrennt.
2Drucken in Schichten Wenn es kalt ist
Wenn es sehr kalt und regnerisch ist, müssen Sie möglicherweise mehrere Schichten tragen. Die wichtigste Schicht ist diejenige, die deinem Körper am nächsten ist. Stellen Sie sicher, dass es sich um ein technisches Gewebe wie Polypropylen oder CoolMax handelt, die Wasser und Schweiß von der Haut ableiten. Ihre äußere Schicht sollte eine wind- und wasserresistente Jacke oder Weste sein. Tragen Sie kein wasserdichtes Regenzeug, da es Feuchtigkeit und Hitze einbindet.
3Don’t Overdress
Overdressing ist einer der größten Fehler, die Läufer machen, wenn sie einen regnerischen Lauf machen. Mehr Schichten tragen dich nicht trocken. Wenn Sie nicht mit einem Regenschirm über den Kopf laufen, werden Sie definitiv nass werden. Wenn Sie Tonnen von Schichten haben, tragen Sie nur mehr nasse, schwere Kleidung. Kleiden Sie sich für die Temperatur, als ob es ein trockener Tag wäre.
4Be Sichtbar
Wählen Sie äußere Schichten, die sehr hell oder hell sind und reflektierende Streifen haben. Das Laufen im Regen bedeutet oft, dass die Fahrer schlechte Sicht haben und dass sie weniger wahrscheinlich erwarten, dass die Läufer auch unterwegs sind.
5Präventives Scheuern
Scheuern kann bei jedem Lauf passieren, aber es kann viel schlimmer sein, wenn du vom Regen nass bist. Wenn Sie lange laufen, verteilen Sie Body Glide oder Vaseline auf Teile Ihres Körpers, wo Sie normalerweise scheuern oder Blasen, wie Ihre Füße, innere Oberschenkel, Achselhöhlen, Sport BH Linien (Frauen) und Brustwarzen (Männer), zu bekommen helfen, das Scheuern zu verhindern.
6Wear Old Laufschuhe vor dem Rennen Start
Wenn es vor dem Start des Rennens regnet, tragen Sie ein Paar ältere Schuhe und Socken und halten Sie Ihre Rennschuhe und Socken in einer Plastiktüte. Sie können diese älteren Gegenstände mit Ihrem Ausrüstungsscheck überprüfen und in Ihr Rennset wechseln. Oder Sie können die Änderung direkt vor dem Start des Rennens machen und die Gegenstände in der Nähe der Startlinie verwerfen, wie es viele Rennfahrer mit Aufwärmausrüstung tun. Einige Rennen sammeln diese Gegenstände für wohltätige Zwecke. Wenn es bis dahin aufgehört hat zu regnen, kannst du das Rennen in trockenen Schuhen und Socken laufen.
7 Schützen Sie Ihre Elektronik vor Nässe
Bewahren Sie Elektronik wie Ihr Mobiltelefon und Ihren iPod in einem Reißverschlussbeutel oder einem wasserdichten Träger auf. Oder lass sie einfach zu Hause.
8Verwenden Sie einen Müllsack für Rennen
Sie können einen Regenponcho aus einem großen Müllsack machen, indem Sie Armlöcher und ein Halsloch schneiden. Sie werden erstaunt sein, wie sehr ein einfacher Müllsack Sie trocken und windgeschützt hält (was bei Regenwetter oft ein Problem darstellt).
Verwenden Sie es, um trocken und warm zu bleiben, während Sie im Startbereich warten. Sobald Sie sich bewegen und beginnen, sich aufzuwärmen, ist es einfach, es abzureißen und zu verwerfen. Stellen Sie sicher, dass Sie es an einem sicheren Ort aufbewahren, damit es die anderen Rennfahrer nicht stolpert oder zu Abfall wird. Vielleicht möchten Sie warten, um es bei der ersten Wasserstelle abzugeben.
9 Laufen Sie nicht während Gewittern
Während das Laufen im Regen ist völlig sicher, halten Sie Ihren Lauf nach innen, wenn es Gewitter in der Gegend gibt. Es ist das Risiko nicht wert, vom Blitz getroffen zu werden.
10Prüfen Sie Ihren Schritt
Sie sollten immer aufmerksam sein, aber wenn Sie den Regen laufen lassen, müssen Sie besonders vorsichtig sein, da die Straße oder der Weg rutschig ist. Der Schlüssel ist, kleine Schritte zu machen und wirklich auf Ihren Stand zu achten, ähnlich wie Sie auf Wegen laufen würden, wissend, dass es viele Wurzeln, Felsen oder Zweige gibt, über die Sie stolpern könnten.
Versuche zu vermeiden, so oft du kannst in Pfützen zu treten. Deine Laufschuhe und Füße werden nass vom Regen, aber sie werden absolut durchnässt, wenn du in eine große Pfütze trittst.
11Schalten Sie sofort Ihre nasse Kleidung aus
Sie können sich warm fühlen, wenn Sie zum ersten Mal die Ziellinie überqueren oder Ihren Lauf beenden, aber stellen Sie sicher, dass Sie schnell Ihre nassen Kleider wechseln. Wenn Sie nass sind, haben Sie ein erhöhtes Risiko für Unterkühlung, eine Senkung Ihrer Körpertemperatur.
Wenn du Rennen fährst, bring noch ein paar zusätzliche Klamotten mit, die du in ein aufgegebenes Gepäck legen kannst (oder in deinem Auto, wenn es nach dem Rennen leicht geht), damit du kurz nach dir aus deinem nassen Rennoutfit in trockene Kleidung wechseln kannst Überquere die Ziellinie. Ihr aufgegebenes Gepäckstück sollte wasserdicht sein, da es nicht in einem geschützten Bereich aufbewahrt werden kann.
12Carry Extra Socken im Laufgürtel
Wenn du etwas Platz in deinem Laufgürtel oder Hüftgürtel hast, kannst du ein zusätzliches Paar Socken in einer Plastiktüte verstauen. Sie werden ein wenig Zeit verlieren, um sie zu wechseln, aber ein trockenes Paar Socken wird sich viel wohler fühlen und hoffentlich Blasen verhindern. Dies ist besonders hilfreich, wenn es regnet und deine Socken nass werden, wenn du anfängst zu laufen, aber dann hört der Regen während deines Rennens oder Rennens auf.
13Ziehen Sie Ihre Schuhe aus
Wenn Sie von einem nassen Rennen oder Rennen zurückkommen, ziehen Sie Ihre Laufschuhe aus und stopfen Sie sie mit zerknitterten Zeitungsbällen aus. Dies hilft den Schuhen, ihre Form zu behalten, und das Papier zieht Feuchtigkeit von den Schuhen weg. Legen Sie sie nicht in den Wäschetrockner oder vor ein Heizgerät – das kann sie schrumpfen oder verformen, so dass sie Ihnen nicht richtig passen.
Ein Wort von Verywell
Der schwierigste Teil des Laufens im Regen ist oft nur der Anfang. Wenn du anfängst zu laufen und dich aufzuwärmen, wirst du feststellen, dass du es tatsächlich genießt.
Wenn du im Regen rennst, fühlst du dich wie ein hartnäckiger Draufgänger. Während du durch die Pfützen schwappst und der Regen auf dein Gesicht trifft, entwickelst du deine mentale Stärke und erkennst, dass du jede Herausforderung bewältigen kannst, die auf dich wartet.
