10 Gehende Fehler zu vermeiden

110 Gehende Fehler – Gehst du falsch?

Der richtige Weg kann dir eine bessere Gesundheit, Fitness und Einstellung geben. Es kann Ihnen helfen, schneller und reibungsloser zu laufen.

In die falsche Richtung zu laufen kann zu unnötigen Anstrengungen oder sogar zu Verletzungen führen, ganz zu schweigen von Spott. Hier sind die 10 Gehtechnik Fehler zu vermeiden.

Du wirst viele, viele Beispiele von Leuten sehen, die denken, dass sie eine große Macht machen, indem sie Schritt für Schritt gehen, obwohl sie sich selbst überhaupt nicht gut tun. Zum Beispiel ist unser Modell oben mit geraden Armen laufen und überstreichen. Das tut ihr nicht gut und wir sagen dir warum.

2Walking Mistake – Überstreichen

Overstriding

Wenn Geher versuchen, schneller zu laufen, ist eine natürliche Neigung, Ihren Schritt vorwärts zu verlängern, mit Ihrem Vorwärtsfuß weiter auszustrecken. Dies führt zu einem ungeschickten, unbeholfenen Gang, der hart mit den Füßen schlägt. Deine Schienbeine schmerzen und du wirst wirklich nicht schneller.

Die Heilung für das Überstreichen

Die ganze Kraft deines Gehens kommt vom Drücken mit dem hinteren Bein und Fuß.

• Kürzere, schnellere Schritte If: Wenn Sie versuchen, schnell zu gehen, konzentrieren Sie sich auf kürzere und schnellere Schritte.Roll-through, Push-off Then: Dann denke daran, wirklich mit dem Rücken Fuß und Bein durch Ihren Schritt rollen, einen guten Abdruck bekommen.
• Das Ergebnis ist schnellere Füße und ein längerer Schritt, wo es dir gut tut – im Rücken.3Walking Mistake – die falschen Schuhe

Nicht alle "Wanderschuhe" sind gut zum Laufen. Wenn dies Ihre Schuhe beschreibt, bereiten Sie sich auf Plantarfasziitis, Muskelzerrungen und Knieprobleme vor:

Schwer: Walking-Schuhe sollten leicht sein, während sie immer noch Unterstützung und Dämpfung bieten.

Steif

• : Wenn deine Schuhe Sohlen haben, die sich nicht verbiegen und du sie nicht verdrehen kannst, sind sie zu steif für Fitness-Walking. Walking Schuhe sollten flexibel sein, so dass Sie nicht kämpfen, wie Ihr Fuß durch die Stufe rollt.Über 1 Jahr alt: Die Polsterung und Unterstützung in deinen Schuhen verschlechtert sich mit der Zeit. Sie sollten Ihre Schuhe alle 500 Meilen ersetzen.
• Zu klein: Ihre Füße schwellen an, wenn Sie einen längeren Spaziergang machen. Ihre Laufschuhe sollten größer sein als Ihre Schuhe, wenn Sie 30 Minuten oder länger laufen. Brauchst du größere Schuhe?
• Die Heilung für die falschen Wanderschuhe:Holen Sie sich fit für die richtigen Schuhe in einem technischen Laufschuhgeschäft in Ihrer Nähe. Die Sportschuh-Experten werden sicherstellen, dass Sie den richtigen Schuh für Überpronation bekommen, der flexibel genug ist, um zu gehen. Er ist genau richtig für die Schwellung, die jeder beim Laufen hat.
• Bevor Sie Walking Shoes kaufenWalking Shoe Guide – Holen Sie sich Fit

Top Motion Control Schuhe

Top-Stabilitätsschuhe

• Top gepolsterte Schuhe
• Top Performance Training Schuhe
• Top Racewalking Schuhe
• 4Walking Fehler – Walking Flat-Footed
• Statt durch die rollen Tritt mit deinem Vorderfuß von Ferse zu Zehe, dein Fuß wird vorzeitig flach und du landest flachfüßig. Entweder du kämpfst mit steifen, schweren Schuhen oder deine Schienbeine sind zu schwach, um dich durch die Stufe rollen zu lassen.
• Symptome
• Ihre Füße schlagen mit einem Schlag auf den Boden.

Sie landen bei jedem Schritt flachfüßig und erhalten keine Rolle.

Sie können Schienbeinschmerzen entwickeln.

Die Heilung für Flattern, Ohrfeigen

• Erhalten Sie flexible Schuhe, die sich am Fußballen biegen. Ein Paar Laufschuhe mit einem niedrigen Absatz ist am besten.
• Bevor Sie Wanderschuhe kaufen
• Um Ihre Schienbeine, Knöchel und Unterschenkel zu stärken:

Zehen hebt:

Stehen Sie auf einer Treppe nach oben mit Ihren Fersen über die Kante hängen. Dip die Fersen nach unten, dann heben Sie sie hoch. Wiederholen Sie 10-20 mal. Step Stretch Toe Raises

• Fußspaß:

Während Sie mehrere Male am Tag rum sitzen, tippen Sie einige Sekunden lang schnell mit den Zehen. Schreibe dann das Alphabet mit dem Fuß in die Luft. Wiederholen Sie mit dem anderen Fuß.

• Fersen Gehen: Als Teil des Aufwärmens, gehen Sie für 30 Sekunden auf den Fersen. W 5Walking Mistake – Nicht mit den Armen
• Es ist ein wandelnder Fehler, die Arme beim Gehen immer an den Seiten zu halten oder sie zu schwingen, ohne sie zu beugen. Es ist normal, die Arme beim Gehen zu bewegen, um die Beinbewegung auszugleichen. Aber wenn du deine Arme steif und gerade an deinen Seiten hältst, wirken sie wie ein langes Pendel und verlangsamen dich. Sie können Kraft und Geschwindigkeit hinzufügen, indem Sie Ihre Arme effektiv und natürlicher nutzen, indem Sie sie beugen und sie beim Gehen natürlich vorwärts und rückwärts schwingen lassen.
• Wenn Sie Ihre Arme während des Gehens gerade an den Seiten halten, werden Sie bemerken, dass Ihre Hände beim Gehen besonders beim warmen Wetter stark anschwellen. Die Heilung für das Gehen ohne Armbewegung

Beugen Sie Ihre Arme um 90 Grad und schwingen Sie sie auf natürliche Weise vor und zurück gegenüber der Beinbewegung.

Bewegung des Geharms

6Walking Mistake – Bewegung des wilden Arms

Es wurde dir gesagt, dass es ein Fehler ist, deine Arme nicht zu benutzen, wenn du gehst, aber du machst das falsch.

Gerades Flattern oder Paddeln:

Du biegst deine Ellbogen nicht, deine geraden Arme flattern wie ein Vogel, paddeln wie ein Schwimmer oder direkt an deinen Seiten wie ein Pinguin, wenn du gehst.
Chicken Winging:

Du biegst deine Ellbogen, aber schwingst sie von einer Seite zur anderen, wobei deine Hände über die Mitte deiner Brust hinausgehen und deine Ellbogen andere Fußgänger gefährden.

Hohe Hände:

• Deine Fäuste kommen auf jeder Schaukel an deinen Brüsten vorbei, sogar bis zum Kinn oder bedrohlich deine Nase. Unser Modell hier macht zwei davon – sie hat einen geraden Arm auf dem Rückenschwingen und ihre Hand kommt beim Vorwärtsschwingen vorne zu hoch. Sie ist auch übertrieben.
• Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Körper und schwingen Sie Ihre Arme meistens vor und zurück, als ob Sie aus einer Gesäßtasche nach Ihrem Geldbeutel greifen würden. Wenn sie nach vorne kommen, sollten deine Hände die Mittellinie nicht überschreiten und sollten nicht weiter als deine Brüste hochkommen.

• Diese Armbewegung verleiht deinem Lauf Kraft. Ihre Füße bewegen sich im Allgemeinen nur so schnell wie Ihre Arme. Mit dieser Bewegung können Sie sich auf die Kraft Ihres Hinterbeins konzentrieren, ohne Bewegung vor Ihrem Körper zu verschwenden. Es sieht auch viel weniger albern aus.

7Walking Mistake – Gehen Sie mit gesenktem Kopf

Sie schauen immer nach unten, hängen den Kopf und starren auf Ihre Füße. Oder Sie können abgelenktes Gehen machen und Ihr Mobiltelefon während des Gehens oft (oder kontinuierlich) überprüfen.

Die Heilung: Schaut!

Eine gute Körperhaltung beim Gehen ermöglicht ein gutes Atmen und eine lange Körperlinie, um Probleme mit Rücken, Nacken und Schultern zu vermeiden.

Klimm dich beim Gehen – es sollte parallel zum Boden sein.

Ihre Augen sollten sich auf die Straße oder die Strecke in einer Entfernung von 10 bis 20 Fuß konzentrieren. Du wirst Doggy Doo-Doo vermeiden, Risse auf dem Bürgersteig finden, potenzielle Straßenräuber entdecken und immer noch die gelegentliche Münze einsammeln.

Walking Posture

Während unsere Mobiltelefone eine Fülle von Informationen bieten und uns in Verbindung halten, ist es am besten, sie während des Gehens sicher in der Tasche zu behalten. Holen Sie sich Bluetooth-Ohrhörer, mit denen Sie Ihre Musik steuern und während des Laufens Anrufe tätigen oder tätigen können, ohne Ihr Mobiltelefon manipulieren zu müssen.

8Walking Mistake – Lehnend

Sie beugen sich mehr als 5 Grad nach vorne

Sie lehnen sich zurück.

Sie haben einen Rückschwung mit oder ohne Forward Lean.
Irgendwo liest du, um dich beim Gehen nach vorne zu lehnen. Oder du lehnst dich vielleicht in deine Hüften zurück. Sich nach vorne oder nach hinten zu neigen oder den Rücken zu schwingen, kann zu Rückenschmerzen führen und trägt nicht zur Geschwindigkeit oder guten Technik bei.

Die Heilung für das Lehnen beim Gehen

Stehen Sie aufrecht, aber mit entspannten Schultern, das Kinn nach oben und parallel zum Boden. Denk darüber nach, groß zu werden. Denken Sie "saugen Sie Ihren Darm ein, stecken Sie Ihren Hintern ein."

• Ihr Rücken sollte eine natürliche Kurve haben, zwingen Sie es nicht in einen unnatürlichen Sway mit hinter Rücken Rücken Bauch nach vorne.
• Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln durch Sit-Ups und andere Übungen, so dass Sie in der Lage sind, sich gerade zu halten.
• Unser Modell hier hat eine gute Gehhaltung, sowie den Kopf hoch und eine gute Armbewegung.

9Walking Mistake – Die falsche Walking-Kleidung

Fehler:

• Ja, Kleidung ist wichtig, wenn Sie spazieren gehen. Hier sind einige häufige Fehler bei der Auswahl Ihrer Wanderkleidung.
• Du trägst immer zu viel oder nicht genug, wirst bei jedem Wetter verschwitzt und klamm.
• Du gehst nachts in dunkler Kleidung ohne reflektierende Streifen oder eine Warnweste.

Kein Hut.

Sie tragen unbequeme Schuhe und einschränkende Kleidung, um zu arbeiten, so dass Sie während des Arbeitstages selten laufen.

The Cure – Die richtige Walking-Kleidung Für Laufkomfort, kleiden Sie sich in Schichten.

• Die innere Schicht sollte aus einem Stoff wie CoolMax oder Polypropylen sein, der Schweiß vom Körper wegleitet, um zu verdunsten – nicht Baumwolle, die ihn direkt neben der Haut hält. Die nächste Schicht sollte isolierend sein – ein T-Shirt oder Pullover kann leicht entfernt werden, wenn Sie sich aufwärmen. Die äußere Schicht sollte eine Jacke sein, die winddicht ist und in feuchtem Klima wasserdicht oder wasserabweisend ist.
• Wie man deine Kleidung schichtet
• Dressing für heißes Wetter Walking
• in der Dämmerung, Morgendämmerung und Nacht sichtbar sein To: Um zu vermeiden, eine Haube Ornament, tragen Sie eine reflektierende Sicherheitsweste Mesh in einem lokalen Fahrrad oder Laufladen gekauft oder reflektierende Streifen auf Ihrem nächtliches Wanderoutfit. Viele Laufschuhe haben reflektierende Elemente, aber Studien zeigen, dass es am besten ist, mehrere reflektierende Elemente zu haben, die aus allen Richtungen gesehen werden können.

Top-Picks für Night Walking Gear

Hüte sind unverzichtbare Ausrüstung. Sie isolieren dich, damit du dich schneller aufwärmst. Sie schützen den Kopf vor der Sonne – ein Bereich, in dem es schwierig ist, Sonnencreme aufzutragen, es sei denn, Sie sind kahl, brennen aber trotzdem. Hüte mit Visier schützen auch Ihr Gesicht vor Sonneneinstrahlung. Dress für den gehenden Erfolg bei der Arbeit.
Langes Stillhalten ist mit einem erheblichen Anstieg der Gesundheitsrisiken verbunden, selbst wenn Sie ein dediziertes Workout durchführen. Kleiden Sie sich in Kleidung, in der Sie sich wohlfühlen, um stündlich kurze Spaziergänge zu unternehmen, selbst wenn es in Ihrer Kabine marschiert. Wechseln Sie zu Komfortschuhen oder bringen Sie bequeme Schuhe mit, die Sie in den Pausen und beim Mittagessen anziehen können.
10Walking Mistake – Trinken nicht genug

Sie trinken nicht genug Wasser vor, während und nach dem Gehen.Die Heilung:
Trinken Sie ein Glas Wasser den ganzen Tag über jede Stunde, um hydratisiert zu bleiben. Ziehe zehn Minuten vor dem Spaziergang ein Glas Wasser.

Trinken Sie während Ihres Spaziergangs alle 20 Minuten eine Tasse oder mehr Wasser. Nachdem Sie fertig sind, trinken Sie ein oder zwei Gläser Wasser.

Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke vor Ihrem Spaziergang, sie verursachen, dass Sie Flüssigkeit verlieren, Sie durstiger machen und Sie dazu bringen, unbequeme Stopps auf dem Weg zu nehmen. Bei Spaziergängen über 2 Stunden, verwenden Sie ein Elektrolyt-Ersatz-Sportgetränk und trinken Sie, wenn Sie durstig sind.

Bei langen Spaziergängen trinken Sie, wenn Sie durstig sind und achten Sie darauf, dass Sie Salz mit einem Sportgetränk auffüllen, anstatt nur Wasser zu trinken.

Mehr: Trinkempfehlung für lange Spaziergänge W 11Walking Mistake – Übertraining und nicht Crosstraining

Du gehst und gehst und gehst. Aber du hast deine Begeisterung verloren. Du fühlst dich müde, gereizt. Du hast immer Schmerzen. Sie können es übertreiben. Die Heilung:

Ruhe!

Weißt du noch, wie der Sonntag ein traditioneller Ruhetag war? Darin liegt Weisheit. Nehmen Sie mindestens einmal pro Woche einen Tag frei. Es ermöglicht Ihrem Körper, Muskeln aufzubauen und die Blutgefäße, die ihn nähren, aufzubauen und Energie zu speichern, um Sie wieder auf die Straße zu bringen.

Schlaf

ist auch wichtig, um die vollen Vorteile Ihres Trainings zu erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Vielleicht möchten Sie sogar einen Aktivitätsmonitor oder eine App auswählen, die auch Ihren Schlaf verfolgt.

Balance Walking mit Radfahren und Quad-Building-Übungen:

Walking vor allem die Muskeln in den hinteren Bereichen der Beine trainiert – die Waden, Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Sie können aus dem Gleichgewicht geraten, wenn Sie keine Übungen machen, die Ihre Quads aufbauen, wie Radfahren, Kniebeugen und Ausfallschritte.

Abwechselnd die Art des Workouts:

Wenn du keinen echten freien Tag vertragen kannst, mache Dehnübungen, Yoga oder Krafttraining am Oberkörper statt Geh- und Unterkörperübungen.