Als Diätetiker in der Nähe ihrer Ziele, verlangsamt sich der Gewichtsverlust noch mehr, mit mehr Kohlenhydrate zur Ernährung hinzugefügt. Einzelpersonen herausfinden, wie viel Kohlenhydrate jeder sicher essen kann, ohne zuzunehmen. Dieser Punkt wird Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE) genannt.
Wie es funktioniert
Phase 3 ist eine Zeit, um mit der Ernährung zu basteln, um herauszufinden, welche Lebensmittel auslösende Nahrungsmittel sein können, welche Reaktionen zu unterschiedliche Arten von Nahrungsmitteln sind und wie viel Kohlenhydrate zu viel sind, was zu Heißhunger führt , Gewichtszunahme und andere unerwünschte Symptome.
Es ist interessant, wie verschiedene Menschen auf unterschiedliche Lebensmittel reagieren. Zum Beispiel können einige mit Hülsenfrüchten gut, während Obst Heißhunger bringt. Deshalb ist es in dieser Phase sehr wichtig, langsam zu gehen und aufmerksam zu beobachten.
Was zu essen ist
Kohlenhydrat wird hinzugefügt, laut der Atkins Kohlenhydratleiter, die in Phase 2 eingeführt wurde. 10 Gramm Kohlenhydrate können pro Tag hinzugefügt werden, oder eine größere (20-30 Gramm) "Behandlung" kann zwei oder drei Mal pro Woche hinzugefügt werden.
Beispiele für Lebensmittel, die während der Vorpflege hinzugefügt werden:
Angenommen, Sie haben während der zweiten Phase Lebensmittel aus den Sprossen "Nüsse und Samen" und "Beeren und Melonen" der Atkins-Leiter hinzugefügt auf die nächsten Sprossen:
Hülsenfrüchte: 1/3 Tasse Hülsenfrüchte wie Linsen, schwarze Bohnen oder Kichererbsen
Andere Früchte: wie ein Medium Pfirsich oder Pflaume, ein halber mittlerer Apfel oder eine mittlere Kiwis
Stärkchen Gemüse such: wie die Hälfte einer mittelgroßen Süßkartoffel, 1/3 Tasse Dosen Mais oder 3/4 Tasse in Scheiben geschnittenen Rüben.Vollkorn
: Eine halbe Tasse der meisten Körner ist um 20 Gramm Netto-Kohlenhydrate, so dass Sie sehr leicht auf ihnen gehen werden. Erwägen Sie, einen Salat mit 1/4 Tasse gekochten Quinoa oder brauner Reis bestreut zu machen. Oder, wenn Sie etwas heißes Getreide wollen, kochen 3 Esslöffel rohe Haferkleie bis zu etwa einer halben Tasse und ist etwa 10 Gramm Netto-Kohlenhydrat.Phasenlänge
Gewicht sollte absichtlich langsam fallen – Atkins empfiehlt einen Zeitraum von 2-3 Monaten, um die letzten 10 Pfund oder so zu verlieren. Viele Leute finden, dass sie in dieser Phase noch langsamer – etwa ein Pfund pro Monat – verlieren.
Vor-Wartungsziele
1) Um die Menge an Kohlenhydraten herauszufinden, die gegessen werden kann, ohne an Gewicht zuzunehmen. (Atkins Carbohydrate Equilibrium – ACE)
2) Langsam abnehmen bis zum Ziel.
3) Um zu lernen, Gewicht mit dem Atkins-Ansatz zu halten.
Menüs
Menüs hängen natürlich von der Menge und den Arten der in einer gegebenen Woche gegessenen Nahrungsmittel ab. Es gibt Beispielmenüs auf verschiedenen Kohlenhydratniveaus in
Atkins für das Leben und Die neuen Atkins für ein neues Sie .
