Achtsamkeit, traditionell eine östliche Praxis, hat im Westen durch verschiedene spirituelle und säkulare Bewegungen stetig an Popularität gewonnen. Die Wissenschaft zeigt uns, dass Achtsamkeitsmeditation unser physisches, psychologisches und kognitives Funktionieren positiv beeinflussen kann. Hier untersuchen wir, warum Achtsamkeit von so vielen Menschen praktiziert wird und wie Technologie Ihnen helfen kann, diese Fähigkeit zu kultivieren.
Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, könnten Sie auch der wachsenden Gemeinschaft von Studenten, Sportlern, Geschäftsleuten, Wissenschaftlern und anderen beitreten, die sich durch Achtsamkeitspraxis verbessern.
Mainstreaming Achtsamkeit
Empirische Beweise unterstützen weiterhin die Behauptung, dass das Praktizieren von Achtsamkeit sich positiv auf das Gehirn und den Körper auswirkt. Zum Beispiel haben Studien gezeigt, dass regelmäßige Meditationspraxis nach und nach Veränderungen in der grauen Substanz unseres Gehirns und auch in anderen Strukturen unseres Gehirns verursachen kann. Das hat mit der neuralen Plastizität unseres Gehirns zu tun.
Eine Studie, die von Harvard-nahen Forschern des Massachusetts General Hospital durchgeführt wurde, zeigte, dass nach 8 Wochen Meditationspraxis die Dichte der grauen Substanz im linken Hippocampus der neuartigen Meditierenden anstieg. Diese Region unseres Gehirns wurde mit Lernen und Gedächtnis in Verbindung gebracht. Darüber hinaus nahmen Bereiche, die mit Mitgefühl, Selbstwahrnehmung und Selbstbeobachtung in Verbindung gebracht wurden, zu, während stressbedingte Bereiche des Gehirns kleiner wurden.
Andere Studien zeigten auch, dass Meditation bei vielen körperlichen Symptomen helfen kann, einschließlich Bluthochdruck und chronischen Schmerzen, und kann unser Immunsystem stärken sowie zu unserem psychischen Wohlbefinden beitragen. Die Wirksamkeit der Achtsamkeit sollte jedoch kritisch überprüft werden. In diesem Jahr hat ein von der RAND Corporation veröffentlichter Artikel systematisch 38 randomisierte kontrollierte Studien überprüft, in denen Achtsamkeitsmeditation zur Behandlung von chronischen Schmerzen eingesetzt wurde.
Ihre Ergebnisse zeigen, dass mehr Beweise benötigt werden, bevor überzeugende Schlussfolgerungen über die Wirksamkeit solcher Interventionen gezogen werden können.
Dan Harris, Moderator von ABC News, Nightline and und Weekend Edition vonGood Morning America started, begann seine Achtsamkeitspraxis, nachdem er 2004 eine Panikattacke im Live-TV hatte. Er fühlte, dass es ein Weckruf für ihn war um seine nicht hilfreichen Verhaltensmuster zu ändern. Meditation praktiziert seit über einem Jahrzehnt, Harris glaubt, dass, obwohl diese Praxis kein Allheilmittel ist, es dich glücklicher und erfolgreicher machen kann. Er glaubt auch, dass einige von der Achtsamkeitspraxis durch die etwas spirituelle Terminologie, die oft bei der Präsentation dieser Techniken verwendet wird, ausgeschaltet werden könnten. Harris ist der Ansicht, dass Achtsamkeitsmeditation, wenn sie auf eine zugänglichere Art und Weise präsentiert wird, ein breiteres Publikum ansprechen kann. Er entschied sich dafür, eine neue Art des Sprechens über Meditation anzubieten, die zu einem skeptischen Geist spricht (einen, den er durch seine eigene Reise mit Achtsamkeit kennenlernte).Meditations-Apps für den zynischen Verstand
Das Verständnis der neuronalen Mechanismen der Meditation nimmt zu und die Wissenschaft kann nun dazu verwendet werden, Meditation auf neuartige Weise zu fördern. Die große Menge wissenschaftlicher Beweise, die Achtsamkeit bestätigen, hilft der Praxis, sich zu verbreiten.
Dan Harris beschreibt seine Erfahrungen mit Achtsamkeitsmeditation in dem Buch
10% Happier
, einem New York Times Bestseller. In dem Buch argumentiert Dan, dass 5 bis 10 Minuten Achtsamkeitspraxis pro Tag genügen können, um Veränderungen in der Art zu beobachten, wie man arbeitet und lebt. Sein Buch wurde nun in einen Online-Kurs umgewandelt. Mit täglichen Lektionen und geführten Meditationen soll es Menschen helfen, sich zu präsentieren und zu fokussieren. Der 10% Happier-Kurs ist online und auf iOS-Geräten verfügbar. Die Methoden des 10% Happier-Teams lassen sich durch eine Frage zusammenfassen, mit der sie ihre potentiellen Abonnenten ansprechen: "Interessiert an Meditation, aber allergisch gegen Wowo-Woo?" Mit anderen Worten, das 10% glücklichere Team arbeitet an einem Down-to – frei zugänglicher Weg, Menschen zu meditieren.Was 10% Happier von seinen Konkurrenten unterscheidet, ist, dass das Online-Programm die Alltagssprache verwendet, die die meisten Menschen verstehen können. Der Kurs wurde im April 2015 gedreht und beinhaltet Dan Harris und den renommierten Meditationslehrer Joseph Goldstein, der auch Mitbegründer der Insight Meditations Society ist. Benutzer des Dienstes haben Zugang zu täglichen Video-Lektionen und geführten Audio-Meditationen. Sie können auch Fragen an einen persönlichen Meditationscoach stellen, der ein besonders beliebtes Merkmal des Programms ist. Die ersten sieben Lektionen und Meditationen können kostenlos getestet werden. Danach sind die Dienste über ein Abonnement verfügbar. Das Unternehmen plant, in Zukunft weitere Achtsamkeitskurse anzubieten und schließlich eine ganze Bibliothek verschiedener Achtsamkeitsmaterialien anzubieten.
Andere beliebte Achtsamkeitsmobile-Apps und -Websites umfassen Headspace mit über 5 Millionen Nutzern und Buddify. Im Gegensatz zu anderen Apps, bei denen Sie still sitzen müssen, kann Buddify auch unterwegs verwendet werden. Dies ist eine urbane Meditations-App mit vielen Meditationsoptionen, einschließlich Meditationen für das Gehen, Pendeln oder natürlich im Leerlauf.
Smartphone-Anwendungen machen Achtsamkeitstraining zugänglicher
Die Qualität und der Fit Ihrer Achtsamkeitsanweisung ist wichtig für den Gesamterfolg Ihres Programms. Mit steigender Nachfrage tauchen jedoch einige fragwürdige Hausierer auf. Daher ist es in Ihrem Interesse, ein gut durchdachtes Programm zu finden. Einige beliebte Programme können jedoch finanziell außer Reichweite sein.
Da Online-Anwendungen nicht unbedingt von einem Moderator abhängig sind, werden sie oft als kostengünstigere und flexiblere Option angesehen, die für eine breitere Bevölkerung verfügbar ist. Außerdem werden diese Programme außerhalb einer Gruppeneinstellung angeboten und erfordern keine Reise.
Angesichts der positiven Auswirkungen von Achtsamkeitsbasierten Therapien durch technologische Plattformen ist es nicht verwunderlich, dass diese Programme in der psychischen Gesundheit immer beliebter werden. Forschungsstudien über die Wirksamkeit und Qualität solcher Methoden haben weitere Unterstützung geliefert. Zum Beispiel wurde eine Verringerung der Symptome von Angstzuständen, Depression und Stress auch ohne direkten Kontakt berichtet, solange der Kurs integer gestaltet wurde. Es wird erwartet, dass in naher Zukunft mehr Forschung zu Achtsamkeitsmaßnahmen ohne direkte Erleichterung durchgeführt wird. Web-basierte Achtsamkeits-Interventionen werden auch im Kontext von Familien mit einer psychisch kranken Person untersucht. Sigrid Stjernswärd und Lars Hansson von der Universität Lund in Schweden haben kürzlich Ergebnisse ihrer Studie veröffentlicht, die Betreuer mit einem Online Achtsamkeitsprogramm beinhalteten. Sie zeigten, dass nach dem Eingriff signifikante Verbesserungen in Bezug auf das Stressniveau, die Belastung der Pflegekräfte und das Selbstmitgefühl festgestellt wurden.
Sportler sind eine weitere Gruppe von Menschen, die vom Achtsamkeitstraining profitieren. Sportpsychologen sprechen sich dafür aus, Meditation zu nutzen, um Kraft und Kondition zu verbessern und ein belastbareres psychologisches Profil zu entwickeln. Der Tennisspieler Novak Djokovic ist nur ein Beispiel für einen Champion, der Achtsamkeitsmeditation einsetzt.
Einige mobile Achtsamkeitsanwendungen sind speziell für junge Menschen konzipiert. Es ist allgemein anerkannt, dass Meditation eine Praxis ist, in die Kinder in einem frühen Alter eingeführt werden können. Studien über Technologie-Entspannung zeigen, dass es eine reiche Erfahrung bieten kann. Zum Beispiel berichten Kinder, dass sie sich entspannter und bewusster fühlen, nachdem sie Apps wie das forschungsbasierte Programm "Breathe, Think, Do with Sesame" verwendet haben, eine Online-Anwendung, die zur Familie der Sesame Street-Lernwerkzeuge für Kinder gehört.
Hallo-Tech-Labyrinth-Meditation in der Bibliothek
Matt Cook und Jennet Croft experimentierten mit einer anderen Form der interaktiven Achtsamkeit Technologie. Sie platzierten ein Sparq Meditationslabyrinth in der akademischen Bibliothek des normannischen Campus der University of Oklahoma. Die Sparq ist eine tragbare Installation, die ein Labyrinth auf den Boden projiziert. Cook und Croft nutzten eine neuartige Technologie für die Labyrinthinstallation und wandten sie in einer uralten Praxis der Kontemplation an, indem sie in einem unikuralen Muster gingen.
Die Einzigartigkeit ihrer Installation besteht darin, dass sie dem Benutzer eine Auswahl bietet. Es gibt eine Touchscreen-Oberfläche, die es dem Benutzer ermöglicht, sein bevorzugtes Design unter Berücksichtigung kultureller und ästhetischer Varianten auszuwählen. Die verfügbaren Muster umfassen indische, indianische und mittelalterliche europäische Designs. Der Benutzer greift dann in das Labyrinth ein, das mit einem Theaterscheinwerfer projiziert wird. Jeder, der die Installation nutzt, wird ermutigt, ihren individuellen Ausdruck zu erkunden. Die Verlobung kann in Form eines Spazierganges durch das Labyrinth, einer Sitzmeditation, der Yoga-Praxis oder alternativen Formen der achtsamen Bewegung erfolgen.
Mit dem Sparq wollten Forscher eine Alternative zum computerzentrierten Umfeld zeitgenössischer Bibliotheken bieten. Cook ist ein aufstrebender Technologie-Bibliothekar, und er argumentiert, dass diese Technik helfen kann, den Stress, die mentale Erschöpfung und die Ablenkung zu reduzieren, die oft aus langen Stunden des Studierens und Sitzens am Computer resultieren. Das Sparq-Labyrinth mit einem rotierenden, von einem iPad gesteuerten Rahmen wurde bisher gut angenommen.
Fünfundsechzig Prozent der Benutzer berichteten, dass ihre Erfahrung sie entspannter und weniger ängstlich gemacht habe. Die Autoren schlagen daher vor, dass die Labyrinth-Meditation den Gönnern der Bibliothek zugute kommen könnte. Eine ähnliche digitale Labyrinthinstallation wurde an der Universität von Massachusetts Amherst erprobt. Es zeigte sich, dass Labyrinthwanderer einen niedrigeren systolischen Blutdruck und eine niedrigere Pulsfrequenz im Vergleich zu Kontrollen aufwiesen, was die Vorteile dieser Achtsamkeitspraxis durch den Einsatz von Technologie unterstützt.
