"Ich bin zu beschäftigt" ist ein häufiger Grund, warum Läufer keinen einheitlichen Laufplan einhalten oder für ein Rennen trainieren können. Wenn Sie zu den Leuten gehören, die nicht genügend Stunden am Tag haben, können Sie hier noch ein paar Meilen mehr sammeln.
1Machen Sie eine Priorität.
Wenn Sie alles aufzeichnen, was Sie in einer typischen Woche tun, können Sie auch herausfinden, was Sie tun, auf das Sie wirklich verzichten können. Vielleicht gibt es einige Dinge, die du tust, die du ausschneiden willst, um mehr Zeit zum Laufen zu haben. Jeder hat andere Prioritäten, also liegt es an Ihnen zu entscheiden, ohne was Sie leben können. Ich mag es, ein sauberes Haus zu halten, aber ich mag es auf jeden Fall, mehr als nur zu putzen. Also bin ich bereit, ein perfekt sauberes und ordentliches Haus zu opfern. Schrubben der Böden kann warten – ich muss einen Lauf machen.
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2Planen Sie Ihre Läufe zu Beginn der Woche.
Wenn Sie einen hektischen Zeitplan haben, wenn Sie keine Zeit für Ihre Läufe planen, können sie nie passieren. Zu Beginn der Woche (Sonntag ist immer ein guter Tag für die Planung), schau dir deinen Kalender an und lass dir Zeit zum Laufen. Es hilft auch, wenn Sie mit einem laufenden Kumpel planen, so dass Sie beide zur Rechenschaft gezogen werden. Es ist viel schwieriger, um 6:00 Uhr morgens abzublasen, wenn du weißt, dass dein Freund auf dich wartet. Und wenn Sie ein reguläres Laufdatum haben, ist jeder in Ihrem Leben bereit, damit umzugehen. Zum Beispiel wissen die Kinder, dass das Laufen mit Michelle am Mittwochabend nur ein Teil von Moms Routine ist.
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3 Suchen Sie nach verschwendeter Zeit.
Verfolgen Sie Ihre Zeit über eine Woche und suchen Sie nach Möglichkeiten, um verschwendete Zeit zu vermeiden und mehr Laufzeit einzukalkulieren. Sie werden feststellen, dass Sie mehrere Stunden pro Woche auf der Couch liegen und Fernsehen schauen. Warum DVR nicht deine Lieblingssendungen, damit du sie viel schneller sehen und die zusätzliche Zeit für einen Lauf nutzen kannst? Oder laufen Sie auf einem Laufband oder machen Sie ein anderes Workout, während Sie Ihre Lieblingsshows sehen. Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, Ihre Kinder hin und her zu Aktivitäten zu bringen, schauen Sie, ob Sie mit anderen Eltern eine Fahrgemeinschaft organisieren können, um Zeit zu sparen. Oder versuchen Sie zwischen Drop-off und Pick-up zu laufen, anstatt Zeit zu verschwenden, wenn Sie von zu Hause aus hin und her fahren.
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Verbinden Sie Ihren Partner an Bord.
Ein Trainingshindernis, das die Menschen übersehen, ist ein nicht unterstützender Partner. Der Groll oder die Eifersucht Ihres Partners kann Ihren Läufen in die Quere kommen. Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, wie wichtig Laufen für Ihre körperliche und geistige Gesundheit ist. Führen Sie eine offene und ehrliche Unterhaltung darüber, was Sie beide für ein ausgewogenes Verhältnis zwischen der Zeit, die Sie mit dem Training verbracht haben, und der Zeit, die Sie zusammen verbracht haben, halten. Gute Kommunikation hilft zukünftige Konflikte zu vermeiden. 5 Denke nicht: "Alles oder nichts".
Wenn du nicht die Zeit hast, den Lauf zu machen, den du ursprünglich geplant hast, dann schmeiße nicht das Handtuch. Zwei Meilen zu fahren ist besser als null Kilometer zu fahren. Du bekommst immer noch einige Vorteile und du wirst dich geistig viel besser fühlen, wenn du dein Laufen nicht komplett auslässt.
6Practice gesunde Gewohnheiten.
Wenn ich sehr beschäftigt bin, finde ich, dass einige meiner gesunden Gewohnheiten, wie richtig essen und viel Schlaf bekommen, direkt aus dem Fenster gehen. Meine schlechte Ernährung und Schlafmangel führen zu wenig Energie, was es sehr viel schwerer macht, zum Laufen motiviert zu werden. Versuchen Sie, eine ausgewogene, gesunde Diät zu essen und lassen Sie Ihren Arzt auf irgendwelche Mangelerscheinungen überprüfen. Ein Eisenmangel beispielsweise kann das Training der Läufer verheeren, weil es zu Trägheit und geringer Energie führen kann. Ziel für 7-8 Stunden Schlafqualität – die richtige Menge für die meisten Erwachsenen. Früh ins Bett zu gehen, kann Sie sogar dazu inspirieren, am Morgen zu laufen.
