Calcium ist essentiell für viele Körperfunktionen, einschließlich der Regulierung des Herzschlags, der Ausführung von Nervenimpulsen, der Stimulierung von Hormonsekretionen, der Gerinnung von Blut und dem Aufbau und der Erhaltung gesunder Knochen. Kalzium ist ein Mineral, das in vielen Lebensmitteln vorkommt. Es ist wichtig, genug von diesem Nährstoff zu bekommen, weil der menschliche Körper es nicht schaffen kann. Auch nach dem Erwachsenwerden ist eine ausreichende Kalziumzufuhr wichtig, da der Körper jeden Tag Kalzium durch Haut, Nägel, Haare, Schweiß, Urin und Kot verliert.
Das verlorene Kalzium muss täglich durch die Diät ersetzt werden. Andernfalls nimmt der Körper Kalzium aus den Knochen, um andere Funktionen auszuführen, wodurch die Knochen schwächer werden und mit der Zeit eher brechen.
Experten empfehlen Erwachsenen, täglich 1.000 bis 1.200 mg Kalzium zu erhalten. Obwohl Essen die beste Quelle ist, bekommen die meisten Amerikaner nicht genug Kalzium aus Nahrungsquellen. Nahrungsergänzungsmittel und mit Kalzium angereicherte Nahrungsmittel können zusätzliches Kalzium liefern.
Elementares Calcium
Calcium existiert in der Natur nur in Kombination mit anderen Substanzen. Mehrere verschiedene Calciumverbindungen werden in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, einschließlich Calciumcarbonat, Calciumphosphat und Calciumcitrat. Diese Verbindungen enthalten unterschiedliche Mengen an elementarem Calcium (die tatsächliche Menge an Calcium in der Ergänzung). Es ist wichtig, das Etikett sorgfältig zu lesen, um festzustellen, wie viel elementares Kalzium in der Ergänzung enthalten ist und wie viele Dosen oder Pillen eingenommen werden müssen.
Wahl eines Calcium Supplements
Calcium Supplements sind ohne Rezept in einer Vielzahl von Präparaten und Stärken erhältlich, was die Auswahl zu einer potenziell verwirrenden Erfahrung machen kann. Oft fragen die Leute, welche Kalzium-Ergänzung sie nehmen sollten. Die beste Ergänzung ist diejenige, die Ihren Bedürfnissen entspricht, also stellen Sie sich folgende Fragen:
- Wie gut verträgt mein Körper eine Kalzium-Ergänzung? ◊ ▪ Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen?
- Ist es bequem?
- Kann ich mich daran erinnern, täglich so oft Kalzium zu nehmen, wie es empfohlen wird?
- Sind die Kosten in meinem Budget?
- Ist es allgemein verfügbar?
- Wählen Sie Calciumpräparate mit bekannten Markennamen. Suchen Sie nach Etiketten, die gereinigt sind oder das USP (US Pharmacopeia) -Symbol haben. Vermeiden Sie Kalzium aus unraffinierten Austernschalen, Knochenmehl oder Dolomit ohne das USP-Symbol, da es hohe Gehalte an Blei oder anderen toxischen Metallen enthalten kann.
Die meisten Marken-Calcium-Produkte werden leicht in den Körper aufgenommen. Wenn Sie sich bei Ihrem Produkt nicht sicher sind, können Sie herausfinden, wie gut es sich auflöst, indem Sie es für 30 Minuten in eine kleine Menge warmes Wasser geben (gelegentlich umrühren). Wenn es sich nicht innerhalb dieser Zeit aufgelöst hat, löst es sich wahrscheinlich nicht in Ihrem Magen auf. Kaubare und flüssige Kalziumpräparate lösen sich gut auf, weil sie abgebaut werden, bevor sie in den Magen gelangen.
Kalzium, sei es aus der Nahrung oder aus Nahrungsergänzungsmitteln, wird vom Körper am besten aufgenommen, wenn es mehrmals täglich in Mengen von 500 mg oder weniger eingenommen wird, aber alles auf einmal zu nehmen ist besser als gar nicht. Calciumcarbonat wird am besten aufgenommen, wenn es zusammen mit Lebensmitteln eingenommen wird. Calciumcitrat kann jederzeit eingenommen werden.
Bei bestimmten Personen können einige Kalziumpräparate Nebenwirkungen wie Gas oder Verstopfung verursachen. Wenn einfache Maßnahmen (wie die Erhöhung der Zufuhr von Flüssigkeiten und ballaststoffreichen Lebensmitteln) das Problem nicht lösen, versuchen Sie eine andere Form von Kalzium. Es ist auch wichtig, die Dosis Ihres Supplements schrittweise zu erhöhen: nehmen Sie nur 500 mg pro Tag für eine Woche und fügen Sie dann langsam mehr Kalzium hinzu. Nehmen Sie nicht mehr als die empfohlene Menge an Kalzium ohne Genehmigung Ihres Arztes ein.
Calcium-Wechselwirkungen
Es ist wichtig, mit einem Arzt oder Apotheker über mögliche Wechselwirkungen zwischen Ihren frei verkäuflichen und verschreibungspflichtigen Medikamenten und Kalziumpräparaten zu sprechen.
Zum Beispiel stört Kalzium die Eisenresorption (nehmen Sie kein Kalziumpräparat gleichzeitig mit einem Eisenpräparat ein – es sei denn, das Kalziumpräparat ist Calciumcitrat, oder wenn das Eisenpräparat nicht zusammen mit Vitamin C eingenommen wird). Medikamente auf nüchternen Magen sollten nicht mit Calciumpräparaten eingenommen werden.
Kombinationsprodukte
Kalziumpräparate sind in einer Vielzahl von Kombinationen mit Vitaminen und anderen Mineralien erhältlich. Calciumpräparate kommen oft in Kombination mit Vitamin D, das für die Aufnahme von Kalzium notwendig ist. Calcium und Vitamin D müssen jedoch nicht zusammen und / oder in derselben Zubereitung eingenommen werden, um vom Körper absorbiert zu werden. Mineralien wie Magnesium und Phosphor sind ebenfalls wichtig, werden aber normalerweise durch Nahrung oder Multivitamine erhalten. Die meisten Experten empfehlen, dass die Nährstoffe aus einer ausgewogenen Ernährung stammen, wobei Multivitamine zur Ergänzung der Ernährungsdefizite eingesetzt werden. Wenn Sie genügend Kalzium erhalten, sei es durch Ihre Ernährung oder mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln, können Sie die Gesundheit Ihrer Knochen schützen.
Calcium und entzündliche Erkrankungen
