Wenn Sie eine Frau in Ihren 30ern, 40ern oder 50ern sind, ist es Zeit, über Vitamin D nachzudenken. Dieses kleine Wunder eines Vitamins spielt eine zentrale Rolle in vielen Körperprozessen und ist aktiv die A-Liste für Frauen während der Menopause. Studien haben es verbunden, Herzkrankheit, Osteoporose, Diabetes, Krebs und Gewichtszunahme zu verhindern. Wenn das wie viel Vorbeugung in einem kleinen Vitamin scheint, ist es.
Das Problem ist jedoch, dass nicht einmal die Hälfte der Erwachsenen einen Mangel an Vitamin D hat und daher nicht die Vorteile erhält.
Sie können an Vitamin D denken, wie Sie andere Vitamine wie Vitamin C oder die B-Vitamine tun. Doch Vitamin D ist insofern einzigartig, als es mehr wie ein Hormon als ein Vitamin wirkt. Und wie wir von Mängeln bei anderen Hormonen wie Insulin und Schilddrüsenhormon wissen, kann ein Hormonmangel zu einer Vielzahl scheinbar unzusammenhängender Probleme führen.
Es ist wichtig, dass Sie sich Ihrer Aufnahme von Vitamin D bewusst sind, wenn Sie sich der Menopause nähern, da die Forschung ihre Rolle bei der Prävention vieler Krankheiten und Erkrankungen entdeckt, die mit zunehmendem Alter häufiger auftreten. Vielleicht kennen Sie Vitamin D als Helfer bei der Aufnahme von Kalzium und Knochen, aber es ist an vielen anderen Prozessen beteiligt, die Sie vor Krankheiten und Gesundheitsproblemen schützen.
Hier sind einige der Bedingungen, denen Vitamin D helfen kann zu behandeln oder zu verhindern:
Osteoporose
Da Vitamin D ist entscheidend für Ihren Körper in der Lage, Kalzium zu verwenden und Knochen richtig zu bauen, Frauen, die über 40 sind oder Risikofaktoren haben Osteoporose sollte sicher sein, ausreichende Mengen an Vitamin D zu erhalten. Die Kombination von Kalzium und Vitamin D sind eine Vorbeugung und Behandlung zur Erhaltung der Knochenstärke.
Krebs
Es gibt mehr als tausend Studien, die einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und der Prävention von fast 30 Krebsarten, insbesondere Darmkrebs, Prostatakrebs und Brustkrebs, zeigen. Von diesen, vielleicht die stärkste Unterstützung für eine ausreichende Vitamin-D-Ebene kommt von der Assoziation von Vitamin D mit nicht nur das Risiko von Darmkrebs zu reduzieren, sondern auch das bösartige Wachstum bei Krebs bereits vorhanden.
Die Ironie besteht darin, dass wir bei der Bekämpfung von nicht-melanozytären Hautkrebs – von denen die meisten eine fast 100-prozentige Überlebensrate haben – alle zu hervorragenden Anwendern von Sonnenblocker geworden sind. Während Sunblocker hilft, Hautkrebsrisiko zu reduzieren (zumindest das Risiko von Nicht-Melanom-Hautkrebs, die die Art von Hautkrebs mit fast 100 Prozent Überlebensrate sind), blockiert es auch, dass hilfreiches Vitamin D. Viele der führenden Krebs-Organisationen Überdenken ihre Nachrichten über Sonnencreme, und behaupten, dass ein paar Minuten in der Sonne vor der Anwendung von Sonnencreme eine sehr gute Idee sein könnte.
Um diesen Gedanken etwas klarer zu formulieren, denken wir jetzt über unsere Empfehlungen zur Anwendung von frühem und freiem Sonnenschutz nach, um das Risiko von Krebs zu verringern, der hoch heilbar ist, im Gegenzug für ein erhöhtes Risiko von Krebs mit niedrigeren Überlebensraten .
Tatsächlich ist das Risiko eines Melanoms, des tödlichsten Hautkrebses, bei Personen mit Vitamin-D-Mangel erhöht (in Verbindung mit einer verminderten Sonnenbestrahlung, die die Aufnahme von Vitamin D verringert).
Vitamin D-Mangel kann nicht nur zu einem erhöhten Krebsrisiko führen, sondern wir lernen auch, dass einige der Krebsbehandlungen bei einem Vitamin-D-Mangel nicht so gut funktionieren, wie zum Beispiel das Medikament Rituximab, das für Blut verwendet wird Krebs ist bei Patienten mit niedrigen Vitamin-D-Spiegeln weniger wirksam.
Depression
Vitamin D wirkt sich nachweislich positiv auf die Stimmung und kognitive Leistungsfähigkeit aus.
Da Stimmungssymptome in den Wechseljahren häufig sind, ist alles, was Ihre Stimmungsstörungen minimiert, Ihre Aufmerksamkeit wert. Wenn Sie an einer saisonalen affektiven Störung (SAD) leiden und feststellen, dass Ihre Stimmung während der Wintersaison niedrig ist, sollten Sie Ihre Vitamin-D-Zufuhr in diesen dunkleren Monaten erhöhen.
Diabetes
Ausreichende Mengen an Vitamin D scheinen eine starke Assoziation mit der Fähigkeit Ihres Körpers zu haben, Insulin zu verwenden. Es wurden viele Studien durchgeführt, die herausgefunden haben, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel zu einer Abnahme der Freisetzung von Insulin im Körper, Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes führt. Mit anderen Worten, Vitamin D macht nicht nur den Insulinverbrauch Ihres Körpers effektiver, sondern scheint auch Typ-1- und Typ-2-Diabetes zu verhindern oder zu minimieren. Gegenwärtig werden mehrere Studien durchgeführt, um den möglichen kausalen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und Diabetes zu untersuchen.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Wenn Östrogen abzunehmen beginnt, haben Frauen die gleichen Risiken für Herzerkrankungen wie Männer. Vitamin D spielt eine Rolle bei der Prävention von Herzerkrankungen, aber die Forschung ist in ihrem Wert gemischt. Während Vitamin-D-Mangel anscheinend mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wird, ist nicht klar, warum dies so ist. Einige Studien haben es versäumt, die Ergänzung mit Vitamin D zur Verbesserung der kardiovaskulären Risiken zu verbinden. Andere Studien haben darauf hingewiesen, dass Kalzium tatsächlich das Risiko für Herzerkrankungen erhöht, aber ob Vitamin D dieses Risiko beeinflussen würde, ist nicht klar.
Wenn Sie sich Gedanken über Herzerkrankungen machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was die neuesten Forschungsergebnisse zu Vitamin D und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind.
Hypertonie (Bluthochdruck)
Vitamin-D-Mangel kann Herz und Blutgefäße schädigen. Da Bluthochdruck ein Symptom dafür ist, dass Ihr Herz-Kreislauf-System gefährdet ist, kann alles, was dieses Risiko senkt, für Ihr Herz schützend sein. Studien haben gezeigt, dass die Ergänzung mit Vitamin D und Kalzium Blutdruckwerte für Menschen mit Bluthochdruck senken kann. Bedenken Sie jedoch, dass jeder anders ist. Manche Menschen sollten keine Kalziumpräparate einnehmen, zum Beispiel sollten diejenigen, die Nierensteine in der Vergangenheit haben, vor der Einnahme dieser Präparate mit ihrem Arzt sprechen.
Fettleibigkeit
Aus irgendeinem Grund haben Frauen, die übergewichtig sind, tendenziell einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel. Es ist nicht bekannt, ob die niedrigen Spiegel zu Fettleibigkeit beitragen oder ob Fettleibigkeit das Niveau senkt, aber der Zusammenhang besteht. Da Forschung Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzungen mit dem Verhindern der Gewichtszunahme für Frauen verbindet, ist dies eine ausgezeichnete Entschuldigung, auf Ihre Aufnahme von sowohl Vitamin D als auch Kalzium zu achten, wie Sie in die Wechseljahre kommen. Alles, was es leichter macht, das Gewicht zu halten, zahlt sich auf Ihre Gesundheit aus.
Andere Gesundheitsbedingungen
Vitamin D wurde auf seine Rolle bei der Behandlung und Vorbeugung anderer Erkrankungen, wie Reizdarmsyndrom, Muskelschwäche, Multiple Sklerose, Osteoarthritis, Zöliakie, andere Autoimmunerkrankungen, Fibromyalgie und chronisches Müdigkeitssyndrom, chronischer Schmerz untersucht. und Asthma und Allergien. Wir fangen gerade erst an zu verstehen, wie verbreitet seine Handlungen sind und wie wichtig sie für eine gesunde Körperfunktion sind.
Vitamin-D-Test
Nachdem Sie diese Informationen gelesen haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie hoch Ihr Vitamin-D-Spiegel tatsächlich ist. Wenn man bedenkt, dass die Mehrheit der Bevölkerung mangelhaft ist, ist dies eine gute Frage. Zum Glück können Sie mit einem einfachen Bluttest, den Ihr Arzt durchführt, leicht herausfinden, wie hoch Ihr Vitamin D-Gehalt ist.
Wie Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel erhöhen oder halten können
Vitamin D kann durch Ihre Ernährung, durch Sonnenbestrahlung oder durch eine Nahrungsergänzung gewonnen werden.
Diätetisches Vitamin D – Vitamin D ist ein Vitamin, das in einer gesunden Ernährung schwer erhältlich sein kann. Ernährungsrichtlinien empfehlen eine tägliche Aufnahme von 200 bis 800 internationalen Einheiten (IU) abhängig von Ihrem Alter. Im Gegensatz dazu empfehlen Studien zur Krebsprävention eine tägliche Aufnahme von 1000 bis 2000 IE zur maximalen Prävention. Wir hören von Milch als einer guten Quelle, doch bei 100 IE pro Acht-Unzen-Glas könnten dies täglich 20 Gläser Milch für eine angemessene Vorbeugung bedeuten, eine Milchmenge, die aus vielen Gründen unwahrscheinlich gesund ist. Fettem Fisch kann Ihnen auch etwas Vitamin D geben. Mit anderen Worten, es ist schwer für den durchschnittlichen Menschen, genug Vitamin D in einer gesunden Diät im Gegensatz zu fast allen anderen Vitaminen zu bekommen.
Sonnenlicht als Vitamin-D-Quelle Sunlight – Sonnenlicht ist eine hervorragende Quelle für Vitamin D, hängt aber von Ihrem Breitengrad sowie Ihrer Verwendung von Sonnenschutzmitteln ab. Eine Studie aus Kanada aus dem Jahr 2016 ergab, dass der Winkel der Sonne während eines Großteils des Jahres zu niedrig ist, um ausreichend Vitamin D aufnehmen zu können, auch wenn Sie im Januar die Gelegenheit genutzt haben, in ein Kurzarmhemd zu gehen. etwas, das in Kanada wahrscheinlich nicht gesund ist. Auf der anderen Seite könnte die Verwendung von 15 Minuten in Hemdsärmeln an einem angenehmen Tag dazu führen, dass Ihr Körper 5000 IE Vitamin D oder mehr produziert. Wie bereits erwähnt, handeln wir möglicherweise mit einem niedrigeren Risiko für Hautkrebs (und damit für die am wenigsten tödliche Art von Hautkrebs) für ein höheres Risiko für tödlichere Krebserkrankungen wie Lungenkrebs und Dickdarmkrebs, indem wir bewusst Sonnenschutzmittel verwenden. Obwohl wir bei jeder Gelegenheit auf die Werbung für Sonnenschutzmittel gelauscht haben, stehen wir wahrscheinlich am Rande des Wandels. Ein Bericht 2016 in der Zeitschrift
Dermatoendokrinologie stellt fest, dass unzureichende Sonnenexposition ein aufkommendes Gesundheitsproblem ist (aufgrund des Mangels an Vitamin D sowie aus anderen Gründen) und dass die Botschaft der Sonnenvermeidung zu einer nicht brennenden Sonne geändert werden muss Exposition ausreichend, um eine ausreichende Menge an Vitamin D zu absorbieren. Vitamin-D-Ergänzungen Many – Viele Menschen entscheiden sich für eine Vitamin-D-Ergänzung, aber sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Sie kann empfehlen, dass Sie einen Vitamin-D-Spiegel erhalten, bevor Sie eine Ergänzung beginnen. Wenn Ihr Arzt glaubt, Sie könnten von einer Ergänzung profitieren, sprechen Sie mit ihr über die beste Dosis. Da das Vitamin fettlöslich ist, wird es am besten absorbiert, wenn es mit einer Mahlzeit eingenommen wird, in der zumindest etwas Fett vorhanden ist. Die Art der Vitamin-D-Ergänzung, die Sie verwenden, kann wichtig sein. Viele Ärzte empfehlen die Verwendung von Vitamin D3, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Kannst du zu viel Vitamin D bekommen? Wenn Sie gesund sind und Ihre Nieren gut funktionieren, ist es schwierig, zu viel Vitamin D durch Nahrungsquellen und Sonneneinstrahlung zu bekommen. Sie können jedoch zu viel Vitamin D bekommen, wenn Sie sich dafür entscheiden, eine Ergänzung zu nehmen, besonders eine sehr hohe Dosis. Eine der Nebenwirkungen, die bei zu viel Vitamin D auftreten können, sind schmerzhafte Nierensteine. Wenn Sie Ihren Arzt bitten, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen und bei Bedarf eine zusätzliche Dosis (Vitamin D3) zu empfehlen, ist es in der Regel möglich, dieses potenzielle Risiko zu vermeiden.
Bottom Line
Wenn Sie in Ihre Lebensmitte kommen, wird Prävention Ihre beste Verteidigung gegen altersbedingte Gesundheitsprobleme. Vitamin D ist ein zentraler Faktor, der Ihnen hilft, stark, gesund und positiv zu bleiben.
