Vorbeugung und Verringerung der Symptome der Perimenopause ist einfacher als Sie vielleicht denken, wenn Sie ein klares Bild von Ihrem monatlichen Zyklus und Symptome haben. Kaufen Sie ein Tagebuch oder verwenden Sie einen Kalender, um Ihre Symptome während des ganzen Monats aufzuzeichnen. Notieren Sie alle Symptome, die Sie erleben, wie Hitzewallungen, Nachtschweiß und Stimmungsschwankungen. Achten Sie darauf, wann Ihre Periode oder irgendeine Blutung auftritt und ob Ihre Periode schwer, normal oder leicht ist.
Reduzieren von Symptomen
Seien Sie sich über Veränderungen bewusst, die unmittelbar vor dem Auftreten von Perimenopausensymptomen auftreten. Zum Beispiel: Wie hoch ist die Temperatur in Ihrer Umgebung? Hast du irgendwelche scharfen oder scharfen Speisen gegessen? Überhitzen löst häufig Hitzewallungen aus. Reduzieren Sie den Thermostat und vermeiden Sie scharfes, scharfes Essen, wenn es sich um einen heißen Blitz handelt. Andere Dinge, die Sie tun können, um zu helfen, die Symptome der Perimenopause zu verhindern oder zu reduzieren, sind:
- Wenn Sie nicht schon mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren, fünf Tage die Woche, ist jetzt eine gute Zeit, um zu beginnen. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft nicht nur, die Symptome der Perimenopause zu verhindern oder zu verringern, sondern reduziert auch signifikant das Risiko für verschiedene Krebsarten und Herzerkrankungen – die häufigste Todesursache für Frauen in den USA. Siehe: Wie man ein Trainingsprogramm startet
- Wenn Sie Raucher sind, hören Sie auf zu rauchen. Um zu erfahren, warum Frauen nicht rauchen dürfen, sollten Sie das Rauchen nicht verpassen: The Women’s Health Perspective
- Lernen Sie Ihren BMI – Body Mass Index kennen und halten Sie ihn auf normalem Niveau, indem Sie eine gesunde Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse befolgen sowie richtige Portionen mageres Fleisch und Fisch. Ein regelmäßiger Übungsplan (wie oben erwähnt) hilft auch, Ihren BMI-Level normal zu halten.
- Perimenopause kann Schmerzen aufgrund von vaginaler Trockenheit während des Geschlechtsverkehrs verursachen. Dies wird leicht gelöst, indem vor der sexuellen Aktivität ein vaginales Gleitmittel verwendet wird.
Das Wichtigste, was Sie während der Perimenopause selbst tun können, ist, aktiv zu bleiben, sich freiwillig zu melden, einen Kurs zu besuchen oder einfach Zeit mit Ihren Freunden zu verbringen. Fragen Sie Ihre Freunde und Verwandten, die sich in der Perimenopause oder Menopause befinden, was mit ihnen passiert – Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sie dasselbe durchmachen wie Sie.
Wenn Sie sich während der Perimenopause oder in den Wechseljahren depressiv fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Ihnen eines von mehreren sehr wirksamen Antidepressiva verschreiben kann. Wenn Sie Fragen dazu haben, wie Sie die Symptome der Perimenopause verhindern oder reduzieren können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken.
