Es ist schwierig, Fibromyalgie (FMS) oder Chronisches Erschöpfungssyndrom (CFS oder ME / CFS) zu diagnostizieren, zu behandeln oder damit zu leben. Die Symptome sind vielfältig und sie können wie verrückt schwanken – eines Tages fühlt man sich ziemlich gut, das nächste Mal kann man kaum laufen und im nächsten fühlt man sich körperlich gut, kann sich aber nicht gut konzentrieren oder kommunizieren.
Wie können Sie und Ihr Arzt mit solchen Höhen und Tiefen hoffen, herauszufinden, was mit Ihnen vor sich geht?
Der Wert eines Symptom-Tagebuchs
Ein Symptom-Tagebuch kann eine große Hilfe sein. Indem Sie verfolgen, wie Sie sich fühlen und was Sie täglich tun, können Sie möglicherweise Muster finden oder Auslöser erkennen. Vielleicht ist es etwas ziemlich Offensichtliches, zum Beispiel, dass du am Tag, nachdem du in den Supermarkt gegangen bist, am meisten müde bist. Oder es könnte subtiler sein, als ob Ihre Schübe regelmäßig 14 Tage nach dem Menstruationszyklus beginnen oder Sie sich nach einem oder zwei Tagen ohne rotes Fleisch besser fühlen. Ein Tagebuch kann Ihnen und Ihrem Arzt helfen, solche Dinge zu erkennen, wenn Sie sie sonst vermissen.
Ein Tagebuch kann Ihrem Arzt auch helfen festzustellen, welche Symptome Sie am häufigsten belästigen. Wenn Sie normalerweise gegen Ende des Tages Ihren Arzt aufsuchen, kann der Schmerz in Ihrem Kopf stärker sein, weil Sie dann schmerzen, während ein Tagebuch zeigen könnte, dass Sie jeden Tag erschöpft sind, aber nur drei oder vier Tage unter Schmerzen leiden Woche.
Zu wissen, welche Symptome Sie am meisten und in welchem Maße erleben, kann sehr hilfreich sein, um Ihre Diagnose und Behandlung zu informieren, sowie Ihnen helfen, Entscheidungen über Änderungen des Lebensstils zu treffen und vorhersehbare Dinge zu planen.
Zunächst ist es wichtig, dass Sie mit der breiten Palette von Symptomen vertraut sind, die mit FMS und ME / CFS in Verbindung gebracht werden können.
FMS-Symptome
- ME / CFS-Symptome
- Vielleicht möchten Sie eine Liste ausdrucken und sie in Ihrem Tagebuch aufbewahren, damit Sie darauf zurückkommen können. Wenn Sie Symptome bemerken, die nicht auf der Liste stehen, dann auch nicht.
Es kann von einer Überlappungsbedingung kommen, die angesprochen werden muss.
Ein Symptom-Tagebuch führen
Das Wichtigste beim Tagebuchstart ist, es einfach zu halten. Wenn es nur ein paar Minuten dauert, um es auszufüllen, werden Sie eher daran festhalten, wenn Sie sich am schlechtesten fühlen (was der wichtigste Zeitpunkt dafür sein kann). Auch wenn mehrere Formulare verfügbar sind, sollten Sie die Datensätze an Ihre eigene Situation anpassen und die für Sie relevanten Informationen aufbewahren.
Experten haben verschiedene Arten von Tagebüchern oder Logs entwickelt und viele Vorlagen sind online verfügbar. Vielleicht möchten Sie experimentieren, um zu sehen, welche Methode oder Kombination von Methoden am besten für Sie funktioniert.
Symptomprotokoll
- Führen Sie einmal oder mehrmals am Tag eine Liste mit Symptomen aus, die Sie gerade erleben, und bewerten Sie deren Schweregrad. Diese Art von Tagebuch kann dazu beitragen, das Ausmaß der Symptome zu quantifizieren, festzustellen, welche Symptome sich am meisten auswirken, die Wechselwirkungen zwischen den Symptomen zu bestimmen und tägliche Änderungen zu dokumentieren. Dieses Beispiel-Symptomprotokoll kann Ihnen beim Start helfen.
Aktivitätsprotokoll - Indem Sie ein Aktivitätsprotokoll führen, können Sie das, was Sie tun, mit Ihrem Gefühl verknüpfen. Es kann helfen, Dinge wie, wie viel und wie gut Sie schlafen, Ihre Trainingsstufen, wie Sie sich fühlen, wenn Besorgungen, Hausarbeit und Geselligkeit zu tun. Sie können auch davon profitieren, Ihre Emotionen und Stresslevel zu verfolgen. Dieses Beispielaktivitätsprotokoll zeigt Ihnen einen Weg dazu.
Envelope Log
- Mit Hilfe eines Envelope-Protokolls können Sie sehen, wie gut Sie innerhalb Ihrer Grenzen bleiben, was für die Verwaltung von FMS oder ME / CFS erforderlich ist. Mit einer Skala von 1 bis 10 bewerten Sie Ihr Energieniveau, Aktivitätslevel und Symptomlevel. Wenn Ihre Symptome zu verschiedenen Tageszeiten unterschiedlich sind, kann es hilfreich sein, sie zwei- oder dreimal täglich auszufüllen. Hier ist ein druckbares Beispiel-Envelope-Protokoll.
So verwenden Sie Ihr Journal
Was Sie nicht mit Ihrem Tagebuch tun möchten, nehmen Sie es zu einem Termin und übergeben Sie es dem Arzt. Er / sie hat keine Zeit durchzuarbeiten und zu analysieren.
Das Journal soll Ihnen bessere Kenntnisse über Ihren Zustand vermitteln, damit Sie die Analyse mit Ihrem Arzt teilen können.
Sagen Sie, Sie möchten wissen, was zu guten Tagen führt. Sie können jeden guten Tag markieren und dann die Tage davor scannen, um nach Konsistenzen zu suchen. Sie können das gleiche für schlechte Tage oder Fackeln tun.
Wenn Sie ein Problem mit einer bestimmten Art von Essen vermuten, können Sie die Tage, an denen Sie es gegessen haben, markieren und sehen, ob Sie bald schlechte Tage haben.
Es kann sicherlich einige Zeit dauern, aber die Identifizierung von Symptomauslösern kann sich durchaus lohnen.
Halten Sie eine traditionelle Zeitschrift
