Wenn Sie in erster Linie ein Lauflerngerät sind, können Sie davon profitieren, indem Sie Joggen oder Laufen zu Ihrem Übungsprogramm hinzufügen. Sie müssen nicht aufhören zu gehen, aber hier sind gute Gründe, um zu Ihrem Training hinzuzufügen:
- Laufen funktioniert Ihre Muskeln und Gelenke anders als beim Gehen, auch bei gleicher Geschwindigkeit.
- Sie können Laufintervalle hinzufügen, um die Intensität zu erhöhen.
- Sie können einen Teil der Strecke von 10 km, Halbmarathon und Marathons laufen, um das Zeitlimit zu erreichen.
- Es ist gut zu wissen, dass Sie die Möglichkeit haben, schneller zu gehen, wenn Sie möchten.
- Wenn Sie ein Gewichtsverlust Plateau erreicht haben, kann die höhere Intensität des Laufens Ihre Körpersysteme aufwachen, um an die Arbeit zu kommen, neue Muskeln aufzubauen und gespeichertes Fett während Ihres Trainings zu verbrennen.
Vorbereitungen für das Joggen
Wenn du bereits für Fitness Walking ausgerüstet bist, brauchst du nicht viel mehr für den Übergang zum Laufen. Aber wenn Sie nur ein Gelegenheitsgeher waren, müssen Sie möglicherweise Ihre Ausrüstung aufwerten.
- Laufschuhe kaufen. Ihre Füße werden es Ihnen danken, wenn Sie einen Ausflug zum besten Sportschuhgeschäft in Ihrer Nähe machen und sich für die richtigen Schuhe für Ihre Aktivität fit machen.
- Trage Trainingsbekleidung, keine Straßenkleidung. Du brauchst Kleidung, die dir Bewegungsfreiheit gibt und Schweiß abtransportiert.
- Trinken: Wenn Sie beim Gehen nicht auf gute Flüssigkeitszufuhr geachtet haben, müssen Sie dies beim Laufen tun. Trinken Sie vor Ihrer Trainingseinheit 8 Unzen Wasser und trinken Sie während der Sitzung alle 15 Minuten eine Tasse Wasser und trinken Sie danach 8 Unzen Wasser.
Wir sind zum Laufen entwickelt
Wenn du beginnst, deinen Körper zum Joggen vorzubereiten, erinnere dich daran, dass dein Körper zum Laufen bestimmt war. Deine Vorfahren mussten rennen, um zu überleben. Kinder rennen überall hin. Es mag sich anfangs unangenehm anfühlen und Sie werden schnell ermüden, aber bleiben Sie dabei und Sie werden Ihren inneren Läufer wiedererwecken.
Trainieren Sie mit Run / Walk-Intervallen
Trainer Lorra Garrick, CPT bietet diesen Plan, um zu starten. Sie können es auf dem Laufband, Indoor-Track oder Outdoor-Pfad tun. Alternatives Laufen mit Laufen.
- Nach dem Aufwärmen mit Laufen für drei Minuten vor fünf Minuten beginnen Sie abwechselnd mit Laufen zu laufen.
- Wenn Sie eine Laufstrecke verwenden, denken Sie daran, die Kurven zu fahren und die Geraden zu laufen.
- Stellen Sie einen Timer ein und laufen Sie für eine Minute, gehen Sie zwei Minuten lang.
- Wiederhole mehrmals. Versuchen Sie es zunächst für fünf Wiederholungen und gehen Sie dann für den Rest Ihrer üblichen Gehzeit weiter.
- Ihre Laufgeschwindigkeit sollte beim ersten Start dieses Programms möglichst gering sein. Arbeite daran, dich an die Laufintervalle zu gewöhnen, anstatt Geschwindigkeit aufzubauen.
Selbst wenn Sie an das Laufen gewöhnt sind, können Sie beim Laufen Blasen bekommen, Scheuern an der Innenseite des Oberschenkels durch Reiben der Haut, wunde Knöchel oder Schienbein-Schienen.
Steigern Sie Ihre Laufzeit
Machen Sie die Intervalle für ein paar Wochen, und wenn Sie sich danach fühlen, versuchen Sie es 15 Minuten nonstop. Halten Sie es zunächst locker, bis Sie sich an die Dauer gewöhnt haben. Fügen Sie jeder Sitzung fünf Minuten hinzu, bis Sie die Zeit erreicht haben, die Sie normalerweise dem Cardio widmen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, kontinuierlich zu laufen, machen Sie weiter Lauf- / Geh-Intervalle, aber erhöhen Sie die Laufzeit oder die Laufgeschwindigkeit.
Wenn Sie Ihr Training stetig steigern, werden Ihre Gelenke und Muskeln stärker und können das Laufen unterstützen.
Verhindern von Verletzungen, wenn Sie anfangen zu laufen
Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, gehen Sie zuerst fünf Minuten lang, um Ihre Muskeln und Gelenke aufzuwärmen. Beginnen Sie immer gut mit Wasser und achten Sie darauf, genug zu trinken, um mit dem zu bleiben, was Sie aufgrund von Schweiß verlieren. Stretching Ihre Oberschenkel und Waden können nicht verhindern, Verletzungen, aber Sie können feststellen, dass sie durch den Lauf gestrafft und es kann sich gut fühlen, zu tun.
