Es ist bekannt, dass normaler Blutdruck bei 120 über 80 (120/80) liegt. Aber das bedeutet nicht, dass irgendetwas über oder unter dieser Zahl nicht gesund ist. In der Tat wird gesunder Blutdruck im Allgemeinen innerhalb einer Reihe von Blutdruckwerten betrachtet. Insbesondere, nachdem Sie Ihre Herzfrequenz mit körperlicher Aktivität oder Bewegung erhöht haben, werden Sie wahrscheinlich nicht auf eine "perfekte" 120/80 Blutdruckmessung achten.
Blutdruck nach dem Training
Ganz einfach, Ihr Blutdruck sollte auch nach dem Training nicht 120/80 sein. Diese Idee verwirrt manchmal Menschen, die wegen Bluthochdrucks behandelt werden. Es ist wichtig zu wissen, dass alle körperlichen Aktivitäten den Blutdruck erhöhen. Dies ist eine natürliche Folge der erhöhten Blutnachfrage aus den Muskeln und ein Prozess namens Autoregulation.
Um dem erhöhten Blutbedarf gerecht zu werden, muss das Herz schneller und härter pumpen und ein größeres Blutvolumen in den festen Raum der Blutgefäße pressen. Da sich Arterien nicht sehr viel ausdehnen können, um dieses zusätzliche Blut aufzunehmen, wird der Blutdruck ansteigen.
Was verursacht den Blutdruckanstieg?
Auch wenn Sie wegen Bluthochdruck behandelt werden, steigt Ihr Druck nach dem Training noch. Gehen, Treppen steigen und sogar Lasten heben oder bewegen, wird den Blutdruck erhöhen. Wie stark der Druck ansteigt, hängt davon ab, wie hoch er ist und wie konditioniert das Herz-Kreislauf-System ist.
Mit anderen Worten, je besser Sie in Form sind, desto weniger steigt Ihr Blutdruck mit zunehmender körperlicher Aktivität. Menschen, die in Form sind, müssen härter arbeiten, um die gleichen Zunahmen zu verursachen, die mit weniger Arbeit bei unförmigen Menschen auftreten.
Langzeit-Blutdruckkontrolle
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil der langfristigen Blutdruckkontrolle.
Übung bedingt das Herz und verbessert die Gesundheit der Blutgefäße. Es wird Ihnen auch helfen, Ihr Gewicht zu verwalten, Ihren Stress zu reduzieren und Ihnen ein gutes Gefühl zu geben. Sie sollten jedoch sicherstellen, dass Sie Ihr Trainingsprogramm mit Ihrem Arzt klären.
Auch bei Medikamenten kann Ihr Blutdruck immer noch über dem Normalwert liegen und ein zu anstrengendes Aktivitätsprogramm kann dazu führen, dass Ihr Blutdruck auf Werte ansteigt, die möglicherweise nicht sicher sind.
Generell sollte Ihr systolischer Blutdruck (die obere Zahl) nicht zu sehr über 180 ansteigen, und das Risiko von gefährlichen Ereignissen, wie Herzinfarkt und Schlaganfall, steigt schnell an, wenn der systolische Blutdruck über 200 steigt.
Übungen für Blut auswählen Druckkontrolle
Ihr Arzt kann Ihnen bei der Bestimmung des Zielblutdrucks und der Herzfrequenzbereiche helfen und Ihnen einige spezifische Aktivitäten vorschlagen, mit denen Sie trainieren können, während Sie in diesem empfohlenen Bereich bleiben.
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Ihre Aktivitätsmöglichkeiten am Anfang begrenzt erscheinen. Wenn Sie Ihr Herz-Kreislauf-System konditionieren, werden Sie in der Lage sein, anstrengendere Tätigkeiten auszuüben, ohne Ihren Blutdruck in einen gefährlichen Bereich zu erhöhen. Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm beginnen, denken Sie daran, sich nach den Aktivitäten aufzuwärmen und abzukühlen.
Vergessen Sie nicht zu atmen, wenn Sie den Atem anhalten, um Ihren Blutdruck weiter zu erhöhen.
Fitness-Tipps
Laut der American Heart Association sollten gesunde Menschen pro Woche 150 Minuten moderater Intensität trainieren – das sind 30 Minuten pro Tag, fünf Tage die Woche. Beispiele für moderate Intensität Formen der Übung gehören zügiges Gehen, Gartenarbeit, Wassergymnastik, Tennis (Doppel) und Tanz im Ballsaal.
Denken Sie daran, dass Sie Bewegung in Ihr tägliches Leben integrieren können – wenn Sie die Treppe hinaufgehen oder der drei Block lange Weg zum Geschäft einen Unterschied machen kann. Sie brauchen auch keine ausgefallene Ausrüstung oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.
Nur draußen zu gehen, um im Park spazieren zu gehen, kann alles sein, was Sie brauchen.
Darüber hinaus ist es eine gute Idee, einen Übungspartner zu rekrutieren, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Ein Partner kann auch Ihre Aktivität sozialer und Spaß machen.
Schließlich, wählen Sie Übungen, die Sie genießen. Ob es ein Pilates-Kurs ist oder du mit deinem Hund spazieren gehst, tu etwas, das du magst. Am Ende werden Sie eher bei einer Trainingsroutine bleiben, die Sie genießen.
Ein Wort von Verywell
Da Sie Ihre Gesundheit in die Hand nehmen und einen Trainingsplan erstellen, teilen Sie Ihre Pläne bitte Ihrem Arzt mit. Sie sollten sicherstellen, dass Sie mit einer Behandlung beginnen, die richtig und sicher für Sie ist und Ihre individuellen Ziele erfüllt. Versuche dich auch nicht entmutigen zu lassen – mach Tempo und mach weiter.
