Wenn bei Ihnen sowohl ein zu hoher Cholesterinspiegel als auch ein Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, fühlen Sie sich möglicherweise überfordert, Ihre Diät zu ändern. Sie sollten wissen, dass es erhebliche Überschneidungen gibt, wie Sie mit den beiden Bedingungen essen können und dass es nicht so schwierig ist, wie Sie vielleicht denken. Hier sind drei erste Schritte zur Bewältigung hoher Cholesterinwerte und Diabetes durch Ihre Ernährung. Increase 1. Erhöhen Sie die Faser
Beginnen Sie, indem Sie mehr Gemüse essen. Es gibt einen Grund, warum die diabetische Plattenmethode empfiehlt, die Hälfte Ihrer Platte mit nicht-stärkehaltigem Gemüse zu füllen – sie sind mit Fasern beladen. Sie sind auch reich an guten Phytonährstoffen, aber Ballaststoffe sind der größte Vorteil für Cholesterin und Diabetes.
Faser ist der unverdauliche Teil von Pflanzen. Sie essen es, es füllt Sie aus, aber es fügt keine Kalorien hinzu. Das ist hilfreich für Diabetes, da viele Menschen mit Typ-2-Diabetes auch ihr Gewicht beobachten.
Lösliche Ballaststoffe (wie sie in Bohnen, Äpfeln, Haferflocken enthalten sind) helfen bei der Senkung von "schlechtem" LDL-Cholesterin und helfen, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Frisches Obst, Gemüse und Vollkorn sind die besten Ballaststoffe. Ziel ist es, die Menge an Ballaststoffen, die Sie täglich essen, schrittweise auf mindestens 25 Gramm pro Tag zu erhöhen, wenn Sie eine Frau sind. 38 Gramm pro Tag, wenn Sie ein Mann sind.
2. Wählen Sie gute Fette über schlechte Fette
Eine andere gesunde Änderung für Diabetes und cholesterinreich ist, die Fette und Öle zu tauschen, die Sie verwenden.
Als allgemeine Regel wollen Sie mehr einfach ungesättigte Fette essen (in Lebensmitteln wie Walnüssen, Avocado und Olivenöl gefunden) und verringern gesättigte Fette (in marmoriertem Fleisch und Vollfett-Milchprodukte gefunden) und Transfette (in gebratenen Speisen und Backwaren).
3. Gewicht verlieren
Dies könnte schwieriger sein, aber zu einem gesunden Gewicht zu bekommen kann sowohl Ihren Diabetes als auch Ihren hohen Cholesterinspiegel verbessern.
Abnehmen kann helfen, senken Sie Ihre durchschnittlichen Blutzuckerspiegel, sowie senken Sie Ihre Gesamtcholesterin und LDL "schlechtes" Cholesterin.
Einer der besten Wege, um einen Gewichtsverlust Plan zu beginnen ist es, eine Aufzeichnung von Lebensmitteln zu halten, was Sie essen. Notieren Sie die Zeit, die Sie essen, und die Beträge jeden Tag für drei Tage (zwei Wochentage und einen Wochenendtag). Am Ende der drei Tage, lassen Sie Ihre Aufzeichnung von einem registrierten Ernährungsberater analysieren oder verwenden Sie ein Online-Programm, um die durchschnittliche Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie essen. Sie können auch andere Muster lernen, z. B. wie viele Gemüse Sie essen (oder nicht essen) und die wichtigsten Arten von Fett in Ihrer Ernährung.
Neben der körperlichen Aktivität ist die Kontrolle der täglichen Kalorienaufnahme der Schlüssel zur Gewichtsreduktion. Nach einem festgelegten Menüplan kann ein hilfreicher Weg sein, um Ihre Ernährung unter Kontrolle zu halten. Beginnen Sie mit der Berechnung Ihres täglichen Kalorienbedarfs, um die für die Gewichtsabnahme notwendige Kalorienmenge zu finden.
Kleine Änderungen können einen Unterschied machen
Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Hohe Cholesterinwerte und Diabetes sind zwei der häufigsten medizinischen Bedingungen bei amerikanischen Erwachsenen. Ziel ist es, Änderungen in der Ernährung schrittweise vorzunehmen, beglückwünschen Sie sich selbst zu den positiven Veränderungen, die Sie vornehmen können, und sprechen Sie mit einem Arzt um Rat.
Beachten Sie, dass es verschiedene Formen von Diabetes gibt. Nicht alle Formen können durch Diät alleine gehandhabt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt nach spezifischen Schritten zur Behandlung Ihrer Erkrankung suchen.
