Warum Kalorien benötigt für Männer und Frauen sind anders

Wenn Sie ein Mann sind, der sein Gewicht beobachtet, können Sie frustriert sein durch einige Kalorien Informationen online und in Zeitschriften zur Verfügung gestellt. Ein Großteil davon konzentriert sich auf den täglichen Energiebedarf von Frauen. Aber was ist mit der Anzahl der Kalorien pro Tag für einen Mann? Viele Frauen folgen einem Plan mit 1.200 Kalorien pro Tag, um schlank zu werden. Aber die Anzahl der Kalorien für Männer ist normalerweise viel höher.

Kalorienbedarf für Männer vs. Frauen

Die Verwendung eines Kalorienzählers ist am hilfreichsten, wenn Sie herausfinden möchten, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen. Fast jeder Kalorienzähler berücksichtigt neben Ihrem Gewicht und Ihrem Aktivitätsgrad auch Ihr Geschlecht. Warum? Denn der Körper eines Mannes benötigt in der Regel mehr Energie (in Form von Kalorien), auch wenn er genauso groß ist wie der einer Frau.

Männer haben im Allgemeinen mehr Muskelmasse als Frauen. Der zusätzliche Muskel benötigt mehr Energie. Und Männer sind normalerweise größer als Frauen. Die zusätzliche Höhe führt zu einem erhöhten Kalorienbedarf für Männer.

Aber auch Männer und Frauen ähnlicher Größe benötigen oft mehr Kalorien. Männer haben im Allgemeinen eine erhöhte Lungenkapazität – was durch einen höheren durchschnittlichen VO2-Wert angezeigt wird -, die es ihnen ermöglicht, während des Trainings und der körperlichen Aktivität härter zu arbeiten und auch mehr Kalorien zu erhalten.

Ihr spezifischer Kalorienbedarf wird variieren, weshalb der Rechner hilfreich ist.

Als Beispiel braucht ein 32-jähriger Mann, der 160 Pfund wiegt und mäßig aktiv ist, etwa 2.600 Kalorien, um sein Gewicht zu halten. Der Kalorienbedarf für Männer wird sich jedoch ändern, wenn er abnehmen oder abnehmen möchte. Wie viele Kalorien pro Tag für Männer, um Gewicht zu halten?

Um Ihr Gewicht zu halten, möchten Sie genug Nahrung zu sich nehmen, um Ihren täglichen Energiebedarf zu decken.

Wenn Sie nicht genug Kalorien pro Tag essen, werden Sie Fett und Muskelmasse verlieren. Wenn Sie zu viele Kalorien pro Tag essen, wird Ihr Körper die überschüssige Energie als Fett speichern.

Sie können einen Rechner verwenden, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen. Oder scannen Sie diese durchschnittlichen Kalorienzahlen für Männer, um zu sehen, wie viel Energie Sie jeden Tag verbrauchen und wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten, um Ihr Gewicht zu halten. Jede durchschnittliche Kalorienzahl basiert auf einem mäßig aktiven Mann mittlerer Größe (oder ungefähr 5’10 "), der 175 Pfund wiegt.

Ein

  • 20-jähriger Mann sollte ungefähr 2800 Kalorien pro Tag konsumieren, um sein Gewicht zu halten Ein
  • 30-jähriger Mann sollte etwa 2728 Kalorien pro Tag zu sich nehmen , um sein Gewicht zu halten Ein40-jähriger Mann
  • sollte etwa 2651 Kalorien pro Tag zu sich nehmen , um sein Gewicht zu halten A 50 Jahre Alter Mannsollte etwa 2573 Kalorien pro Tag
  • konsumieren, um sein Gewicht zu halten Ein 60 Jahre alter Mann sollte etwa 2496 Kalorien pro Tagkonsumieren, um sein Gewicht zu halten
  • Ein 70-jähriger Mann sollte etwa verbrauchen 2418 Kalorien pro Tagum sein Gewicht zu halten
  • Ein leicht aktiver 80 Jahre alter Mann sollte ca. 2076 Kalorien pro Tag zu sich nehmen um sein Gewicht zu haltenWenn Sie wenig aktiv oder wenig aktiv sind, sollten Sie weniger Kalorien pro Tag zu sich nehmen Halte dein Gewicht t.
  • Wenn Sie sehr aktiv sind (Sie arbeiten einen Job, der körperliche Arbeit beinhaltet und / oder Sie regelmäßig kräftig trainieren), sollten Sie mehr Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um Ihr Gewicht zu halten. Sie werden feststellen, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, mit dem Alter abnimmt. Wenn wir älter werden, verlangsamt sich unser Stoffwechsel und wir brauchen nicht so viel Nahrung (Energie), um unseren Körper zu versorgen. Ihr Stoffwechsel kann aufgrund einer Abnahme der Muskelmasse oder aufgrund eines langsameren Lebensstils verlangsamen. Wir werden typischerweise weniger aktiv, wenn wir älter werden. Wie viele Kalorien pro Tag für Männer, um Gewicht zu gewinnen? Aber was, wenn du ein Typ bist, der an Gewicht zunehmen möchte? Wie viele Kalorien sollte ein Mann essen, um seine Muskelmasse aufzubauen? Sie müssen mehr verbrauchen als Ihr täglicher Energiebedarf, um an Gewicht zuzunehmen, aber Sie sollten auch auf dasachtenArt

von Kalorien, die Sie verbrauchen.

Nach Angaben des American Council on Exercise sollte eine kalorische Steigerung von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag eine positive Energiebilanz erzeugen und einem Mann helfen, sein Körpergewicht um etwa ein Pfund pro Woche zu erhöhen. Aber ob er Fett oder Muskeln gewinnt, hängt von seinen Trainingsgewohnheiten und seiner Aufnahme von Makronährstoffen ab.

Um eine Vorstellung von den durchschnittlichen Kalorien pro Tag für einen Mann zu bekommen, um Gewicht zu gewinnen, scannen Sie diese Schätzungen, um zu sehen, wie viele Kalorien benötigt würde, um das Gewicht eines Mannes von 160 Pfund auf 180 Pfund mit einer Rate von einem Pfund pro Woche zu erhöhen.

Ein

20-jähriger Mann

sollte etwa 3200 Kalorien pro Tag konsumieren, um an Gewicht zuzunehmen

Ein

30-jähriger Mann

  • sollte ca. 3123 Kalorien pro Tag zu sich nehmenum an Gewicht zunehmenA 40 Jahre alt Mannsollte ungefähr
  • 3045 Kalorien pro Tagnehmen, um Gewicht zu gewinnenEin50-jähriger Mannsollte ungefähr
  • 2968 Kalorien pro Tag verbrauchen gain, um Gewicht zu gewinnenUm sicherzustellen, dass Sie Muskelgewicht und nicht überschüssiges Fett gewinnen sollte Ihre tägliche Diät anpassen, um magere Masse zu fördern. Konzentrieren Sie sich darauf, mehr Protein zu essen, weniger verarbeitete Lebensmittel mit Zuckerzusatz und begrenzen Sie die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten. Sie sollten sich auch auf gesunde Fettquellen konzentrieren und vermeiden, zu viel gesättigtes Fett oder Nahrungsmittel mit Transfett zu essen.Also wie viel Protein ist genug? Der Proteinbedarf für Männer hängt von Ihrem Aktivitätslevel ab. Laut dem American College of Sports Medicine, um Ihre Muskelmasse zu erhöhen, müssen Sie an einem Programm des Krafttrainings teilnehmen. Darüber hinaus sollten Sie 1,2 bis 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag oder 0,5 bis 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht konsumieren. Gute Quellen für mageres Protein sind mageres Fleisch (mageres Rindfleisch, Bison oder Schwein), Geflügel (Hähnchenbrust oder Pute), Eier, Nüsse, Hülsenfrüchte und Meeresfrüchte. Wie viele Kalorien pro Tag für Männer, um Gewicht zu verlieren?Wenn Sie ein Kerl sind, dessen Ziel es ist, schlank zu werden, sollten Sie ein Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion schaffen. Ein Mann sollte weniger Kalorien essen, als er benötigt, um effektiv abnehmen zu können. Als eine allgemeine Regel sollten Sie ungefähr 500 Kalorien pro Tag oder 3500 Kalorien pro Woche schneiden, um ein Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie schneller abnehmen möchten, können Sie diese Zahlen verdoppeln.
  • Viele Speisepläne für Männer verwenden eine Standardfigur für die Gewichtsabnahme. Gewichtsverlust Pläne bieten in der Regel für etwa 1.600-1.800 Kalorien pro Tag für einen Mann. Dies ermöglicht es den meisten Männern, ein Kaloriendefizit von 500-1000 pro Tag zu erreichen und mit einer sicheren Rate von 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren.Auch hier ist das Alter und Aktivitätsniveau sehr wichtig. Sehen Sie, wie sich die Zahlen ändern, basierend auf der Menge an Aktivität, die ein Mann bekommt und seinem Alter.Ein übergewichtiger, sitzender 20-jähriger Mannsollte etwa 1808 Kalorien pro Tag zu sich nehmen

um Gewicht zu verlieren

Ein übergewichtiger, mäßig aktiver

20 Jahre alter Mann

kann etwa 2481 Kalorien pro Tag verzehren

um Gewicht zu verlieren

Ein übergewichtiger, sitzender

30-jähriger Mann

  • sollte ca. 1748Kalorien pro Tag zu sich nehmenum Gewicht zu verlieren Ein übergewichtiger, mäßig aktiver30-jähriger Mann
  • kann etwa 2404Kalorien pro Tag zu sich nehmen Gewicht verlierenEin übergewichtiger, sitzender
  • 40-jähriger Mannsollte ca. 1688Kalorien pro Tag zu sich nehmen um Gewicht zu verlierenEin übergewichtiger, mäßig aktiver40-jähriger Mann
  • kann ca. 23,26 Kalorien pro Tag konsumieren Tagum Gewicht zu verlierenEin übergewichtiger, sitzender 50-jähriger Mannsollte ca. 1628Kalorien pro Tag verzehren
  • um abzunehmenEin mäßig aktiver50-jähriger Mann kann ca. 22 consume konsumieren 49 Kalorien pro Tagum Gewicht zu verlierenWenn Sie an einem Programm mit starker Aktivität teilnehmen oder wenn Sie bei einem Job arbeiten, der viel körperliche Arbeit beinhaltet, können Sie mehr Kalorien konsumieren und trotzdem abnehmen.
  • Makronährstoffbilanz ist wichtig bei der Gewichtsabnahme. Wenn Sie Kalorien schneiden, versuchen Sie Mahlzeiten um magere Proteinquellen und gesunde Kohlenhydratquellen wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse aufzubauen. Eiweiß- und ballaststoffreiche gesunde Kohlenhydrate helfen Ihnen, sich satt und zufrieden zu fühlen, damit Sie Ihren Ernährungsplan einhalten können. Fügen Sie gesunde Fettquellen hinzu, um das Sättigungsgefühl zu steigern und Ihren Körper gesund zu halten.

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