Studien haben gezeigt, dass moderater Alkoholkonsum günstige Auswirkungen haben kann, wie die Erhöhung des guten Cholesterins (HDL) und die Senkung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Einige Studien deuten darauf hin, dass moderater Alkoholkonsum sogar das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern kann. Die wichtigste Regel ist, den Konsum moderat zu halten. Die American Heart Association definiert moderaten Alkoholkonsum als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer.
Ein alkoholisches Getränk wird als 12-Unzen-Bier, 5-Unzen-Glas Wein oder 1,5-Unzen destillierten Spirituosen (Wodka, Whisky, Gin, etc.) gemessen.
Auf der anderen Seite kann übermäßiger Alkoholkonsum oder Rauschtrinken, definiert als mehr als fünf alkoholische Getränke in einer zweistündigen Zeitspanne für Männer und vier für Frauen, das Risiko von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und metabolischem Syndrom erhöhen. Übermäßiger Konsum kann die Blutzuckerkontrolle auch zu einer Herausforderung machen, indem das Gewicht und die Insulinresistenz erhöht werden.
Wenn Sie sich entscheiden, Alkohol zu trinken, sind einige Optionen besser als andere. Darüber hinaus, wenn Sie Diabetes haben, gibt es bestimmte Überlegungen, die Sie ergreifen müssen, um sicher zu bleiben. Alkoholkonsum kann zu einer erhöhten Insulinproduktion führen, die den Blutzucker senken kann. Die American Diabetes Association empfiehlt, dass Personen mit Diabetes über die Erkennung und Behandlung von verzögerter Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) beim Trinken von Alkohol aufgeklärt werden, insbesondere wenn diese Personen Insulin oder andere Medikamente verwenden, die dazu führen können, dass Blutzucker sinkt.
Arten von Alkohol zu vermeiden und was Sie stattdessen wählen sollten
Es ist ratsam, zuckerhaltige Getränke mit Saft Mixer, Zucker und Sirup zu vermeiden, weil sie überschüssige Kalorien und Zucker hinzufügen können. Diese Arten von Getränken können den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und eine Gewichtszunahme verursachen. Stattdessen wählen Sie Getränke wie Wein, Champagner oder destillierten Alkohol mit zuckerfreien Mixern wie Club Soda.
Zum Beispiel:
- Wodka mit Cranberry (mit halben Unze Wodka und 6 Unzen Saft): 200 Kalorien und 23g Zucker
- Wodka mit Club-Soda und eine Prise Limette (mit 1/2 Unze Wodka und 6-Unzen-Seltzer): 100 Kalorien, 0g Zucker
Sie sparen 100 Kalorien und 23g Zucker
Überlegungen zur Sicherheit
Trinken mit Essen: Wenn Sie Alkohol trinken, nicht auf nüchternen Magen trinken. Ziel ist es, mit Ihrer Mahlzeit zu trinken oder etwas zu essen, bevor Sie trinken, um das Risiko einer Hypoglykämie zu reduzieren. Wenn Sie essen, achten Sie darauf, etwas zu wählen, das einige Kohlenhydrate enthält, so dass Sie etwas Glukose in Ihrem System haben und daher ein geringeres Risiko für einen niedrigen Blutzucker haben. Wenn Sie einen festen Kohlenhydrat-Mahlzeit-Plan befolgen, müssen Sie möglicherweise etwas mehr essen, wenn Sie trinken. Ersetzen Sie Nahrungsmittel nicht durch Alkohol und zählen Sie keinen Alkohol als Teil Ihrer Kohlenhydratauswahl. Die einzige Möglichkeit, wirklich zu beurteilen, was für Sie funktioniert, ist, Ihren Blutzucker häufiger zu überwachen, wenn Sie Alkohol trinken.
Test: Alkohol kann dazu führen, dass Ihr Blutzucker bereits 24 Stunden nach dem Verzehr sinkt. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker, bevor Sie zu Bett gehen. Stellen Sie sicher, dass es in einem sicheren Bereich von 100-140 mg / dL ist. Wenn Ihr Blutzucker unter 100 mg / dL liegt, aber nicht zu niedrig (<70 mg / dL), sollten Sie einen kleinen 15-Kohlenhydrat-Snack essen.
Ein Beispiel wäre eine Scheibe Vollkornbrot mit einem Teelöffel Erdnussbutter. Es ist nicht ideal, zusätzliche Kalorien vor dem Schlafengehen einzunehmen, aber Sicherheit steht an erster Stelle.
Snacks mitnehmen: Wenn Sie Diabetes haben und Insulin oder andere orale Mittel einnehmen, die Hypoglykämie verursachen können, sollten Sie immer Snacks mit sich führen. Mahlzeiten können manchmal verzögert werden und Sie müssen vorbereitet sein. Nehmen Sie Snacks mit, die Kohlenhydrate, ein Stück Obst, Vollkorncracker oder eine Mahlzeitersatz-Bar enthalten. Für den Fall, dass Ihr Zucker auf <70 mg / dL fällt, müssen Sie mit 15 g schnell wirkenden Kohlenhydraten, wie z. B. 3-4 Glukosetabletten, 4 Unzen Saft (eine kleine Saftbox), fünf Stück Hartbonbons behandeln (nicht Schokolade).
Tragen Sie Ihren medizinischen Ausweis: Idealerweise möchten Sie einen medizinischen Ausweis tragen, aus dem hervorgeht, dass Sie zu jeder Zeit Diabetes haben. Im Falle eines medizinischen Notfalls sollten medizinische Fachkräfte wissen, dass Sie Diabetes haben.
Hydrate: Für jedes alkoholische Getränk, das du trinkst, trinke ein Glas Wasser oder Selters – das hilft dir, gut hydriert zu bleiben und weniger Alkohol zu konsumieren. Alkohol kann Ihren Appetit auch erhöhen, so dass Trinkwasser zwischen Getränken Sie von zu viel essen ablenken kann.
