Vielleicht haben Sie schon von anderen gehört, die mit einer Lichtbox ihre Schlafstörungen behandeln, aber was ist eine Lichtbox und welche Bedingungen sprechen am besten für eine Lichttherapie? Gibt es Alternativen zum Kauf einer teuren Leuchtbox?
Um diese Fragen zu beantworten, lassen Sie uns einen Auszug aus UpToDate ansehen – einer vertrauenswürdigen elektronischen medizinischen Referenz, die von Anbietern im Gesundheitswesen und von Patienten gleichermaßen verwendet wird.
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"Phototherapie, auch als Lichttherapie bezeichnet, ist eine wirksame Therapie für Menschen, deren Schlaflosigkeit auf ein Problem zurückzuführen ist, das als Spätphasensyndrom bezeichnet wird. Menschen mit dieser Störung haben ein Problem mit ihrer" Schlafuhr ", so dass sie schwer fallen schlafen bis viel später am Abend oder in der Nacht, als sie wünschen (und wachen später später auf, als sie am nächsten Morgen wünschen). "Phototherapie bedeutet, dass man 30 bis 40 Minuten nach dem Aufwachen vor einer speziell entworfenen Lichtbox sitzt. In weniger schweren Fällen kann das ständige Aufwachen zu einem bestimmten Zeitpunkt am Morgen, gefolgt von körperlicher Aktivität mit starkem Licht (z. B. einem Spaziergang außerhalb), ausreichend sein. Alternativ können Sie in einem Bereich mit hellem Sonnenschein sitzen (z. B. in der Nähe eines Fensters oder auf einer Veranda). Die Belichtung mit hellem Licht zu bestimmten Zeiten hilft dabei, die Schlaf-Uhr des Körpers zurückzusetzen. "Wie oben erwähnt, kann die Lichttherapie effektiv zur Behandlung einer Art von Schlaflosigkeit eingesetzt werden, die darin besteht, nachts schwer einzuschlafen und am nächsten Morgen zu schlafen Dies ist eine Störung des Timings von Prozessen im Körper, einschließlich des Schlafes. Dieses Timing wird der zirkadiane Rhythmus genannt. Circadian bezieht sich auf die Tatsache, dass sich diese Rhythmen über einen Zeitraum wiederholen, der fast einen Tag lang ist Wenn Sie Probleme mit Ihrem zirkadianen Rhythmus haben, können Sie eine der Schlafstörungen des zirkadianen Rhythmus entwickeln. Eine dieser zirkadianen Rhythmusstörungen ist das verzögerte Schlafphasensyndrom. Die Schlafphase ist die verlängerte Zeit, die Sie im Schlaf verbringen Wenn Sie möchten, dass es (normalerweise während der Nacht) eine normale Schlafphase hat, wird Ihr Schlafwunsch verzögert, was zu Schlafschwierigkeiten in der Nacht und Schwierigkeiten beim Erwachen führt ave verzögertes Schlafphasensyndrom. Einige Leute, die über Schlaflosigkeit klagen, haben diese Bedingung. Alternativ schlafen manche Menschen zu früh am Abend ein und erwachen zu früh am Morgen. Dies wird als fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom bezeichnet.
Es gibt mehrere Behandlungsmöglichkeiten für diese Bedingungen und eine ist die Verwendung einer Lichtbox. Sie fragen sich vielleicht, was Lichtkasten-Therapie ist und wie man eine Lichtbox verwendet. Die Lichtbox erzeugt ein helles Licht, das unserem Körper hilft, mit den natürlichen Zyklen von Dunkelheit und Licht in Einklang zu bleiben. Dies kann besonders im Winter nützlich sein, wenn die Dunkelheit länger wird.
Die Verwendung einer Lichtbox hilft, den natürlichen zirkadianen Rhythmus des Körpers zu verstärken.
Wenn Sie und Ihr Arzt entscheiden, dass eine Lichtbox für Sie geeignet ist, möchten Sie sorgfältig eine Lichtbox auswählen. Für diejenigen, die bereits eine verwenden, kann es Nebenwirkungen geben, von denen Sie wissen sollten. Wie oben beschrieben, gibt es einige Menschen, die einfach die Belichtung mit natürlichem Licht genießen und die gleichen Effekte erzielen können. Es gibt auch andere alternative Behandlungsmöglichkeiten wie die Verwendung von Melatonin.
Für diejenigen, die Schlaflosigkeit aus einem falsch ausgerichteten circadianen Rhythmus erfahren, können Lichtkästen genau das sein, was Sie brauchen.
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