Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, können Sie von einem Physiotherapeuten profitieren, der Ihnen hilft, Ihre Schmerzen zu lindern, Ihre Wirbelsäulenbeweglichkeit zu verbessern und Ihre Rückenschmerzen zu erhöhen Bauch- und Rumpfstärke. Ihr PT kann Ihren spezifischen Zustand einschätzen und Ihnen eine Übungsprogression für Ihren Rücken beibringen, um Ihnen zu helfen, zu Ihrem vorherigen Niveau von Funktion und Mobilität zurückzukehren.
Eine sehr wichtige Übung, die Ihr Physiotherapeut Ihnen beibringen kann, ist die posteriore Beckenneigung. Diese Übung ist die Hauptkomponente eines Lendenwirbelsäulenstabilisierungsprogramms und Ihr PT kann viel Zeit in der Klinik verbringen, um sicherzustellen, dass Sie es richtig machen.
Viele Menschen, die die Becken-Kipp-Übung für Rückenschmerzen durchführen, führen sie falsch aus. Sie haben einfach nicht die neuromuskuläre Kontrolle ihrer Bauch- und Rumpfmuskulatur, um die Beckenneigung richtig auszuführen.
Hier sind einige häufige Fehler, die Sie machen können, wenn Sie die posteriore Beckenneigung für Rückenschmerzen durchführen:
- Sie halten den Atem an.
- Sie strecken Ihren Bauch aus, anstatt Ihre Bauchmuskeln zu straffen.
- Du saugst einfach deinen Bauch ein, anstatt deine Bauchmuskeln anzugreifen.
- Sie heben Ihr Gesäß vom Boden in eine Brückenposition.
- Sie rollen Ihr Becken in die falsche Richtung.
Hier ist ein kleiner Trick, um zu lernen, wie man die richtigen Muskeln fühlt, die sich während der posterioren Beckenneigung zusammenziehen sollten. Legen Sie sich mit gebeugten Knien flach auf den Rücken. Legen Sie beide Hände auf die Seiten Ihres Bauches direkt über Ihrem Becken. Langsam bläst du deinen ganzen Atem aus, als würdest du versuchen, eine Kerze so langsam wie möglich auszublasen.
Wenn Ihnen die Luft ausgeht, blasen Sie weiter, und Sie sollten anfangen, Ihren transversalen Bauchmuskel zu straffen. Dieser Muskel ist eine deiner tiefen Bauchmuskeln, die für deine Wirbelsäule verantwortlich ist, wenn du dich bewegst.
Wenn Sie Rückenschmerzen haben, kann Ihr PT Ihnen die richtigen Übungen für Ihren speziellen Zustand beibringen. Er oder sie kann Ihnen auch beibringen, wie Sie eine angemessene Haltung für Ihren Rücken erreichen und beibehalten können.
Wenn Ihr Physiotherapeut die posteriore Beckenneigung als Teil des Übungsprogramms für den neutralen Wirbelsäulenkern vorschreibt, ist es wichtig, dass Sie die Übung richtig durchführen. Indem Sie sich richtig für Ihren Rücken trainieren, können Sie sicher sein, schnell und sicher zu Ihrem vorherigen Niveau von Funktion und Aktivität zurückzukehren.
