Unsachgemäße Hebetechnik kann zu Rücken-, Bein- und Armschmerzen führen. Eine schlechte Technik kann sowohl akute Verletzungen als auch ernste Langzeitfolgen verursachen. Das Erlernen der richtigen Art zu heben wird Ihnen helfen, diese Probleme zu vermeiden. Die meisten Menschen wissen das, aber es ist oft vergessen, sich die Zeit zu nehmen, Hebeaktivitäten richtig auszuführen.
Schritte für eine korrekte Hubposition und -technik
- Vorausplanen vor dem Anheben. Zu wissen, was du machst und wohin du gehst, verhindert, dass du unangenehme Bewegungen ausführen kannst, während du etwas Schweres hältst. Löschen Sie einen Pfad. Wenn Sie etwas mit einer anderen Person heben, stellen Sie sicher, dass Sie beide dem Plan zustimmen.
- Heben Sie sich nahe an Ihren Körper. Sie werden ein stärkerer und stabilerer Lifter sein, wenn das Objekt nahe am Körper und nicht am Ende Ihrer Reichweite gehalten wird. Stellen Sie sicher, dass Sie das Objekt, das Sie heben, gut festhalten und es in der Nähe Ihres Körpers halten.
- Die Füße sollten schulterbreit auseinander liegen. Beim Abheben ist eine solide Stütze wichtig. Wenn Sie Ihre Füße zu nahe beieinander liegen, sind sie instabil. Wenn sie zu weit voneinander entfernt sind, wird die Bewegung behindert. Halten Sie die Füße etwa schulterbreit auseinander und machen Sie kurze Schritte.
- Beugen Sie die Knie und halten Sie den Rücken gerade.Üben Sie die Hebe-Bewegung, bevor Sie das Objekt anheben, und denken Sie über Ihre Bewegung nach, bevor Sie sie heben. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten. Heben und senken Sie sich auf den Boden, indem Sie Ihre Knie beugen, anstatt sich in der Taille oder Hüfte zu beugen.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln. Das Anziehen der Bauchmuskeln hält Ihren Rücken in einer guten Hebeposition und verhindert übermäßige Krafteinwirkung auf die Wirbelsäule.
- Heben Sie mit Ihren Beinen. Ihre Beine sind um ein Vielfaches stärker als Ihre Rückenmuskulatur. Lass deine Stärke zu deinen Gunsten arbeiten. Wieder senken Sie sich auf den Boden, indem Sie Ihre Knie beugen, nicht Ihren Rücken.
- Halten Sie Ihre Augen hoch.Wenn Sie leicht nach oben schauen, können Sie die Wirbelsäule besser positionieren und den Rücken gerade halten.
- Nicht verdrehen oder verbiegen.Schaue in die Richtung, in die du gehst. Wenn Sie abbiegen müssen, halten Sie an, drehen Sie sich in kleinen Schritten und gehen Sie dann weiter.
- Wenn Sie sich anstrengen, holen Sie sich Hilfe. Wenn ein Objekt zu schwer oder zu schwer ist, stellen Sie sicher, dass jemand in Ihrer Nähe ist, der Ihnen beim Anheben helfen kann. Nimm dir eine Minute und finde einen Helfer.
Rückengurte verringern das Verletzungsrisiko nicht
Es ist für viele Menschen, die in einem Beruf arbeiten, bei dem das Anheben erforderlich ist, üblich, dass sie einen Rückengürtel oder eine Rückenstütze tragen. Untersuchungen haben jedoch nicht gezeigt, dass sie das Risiko einer Lifting-Verletzung verringern. Aus diesem Grund werden sie vom Nationalen Institut für Arbeitssicherheit und Gesundheit, der American Industrial Hygiene Association, dem Bureau of Mines, dem Armeebüro des Surgeon General und anderen Institutionen nicht empfohlen.
Anstatt sich auf einen Rückengurt zu verlassen, ist es wichtig, eine gute Hebetechnik zu verwenden und nicht zu versuchen, Gegenstände anzuheben, die schwerer sind als ohne Gurt. Wenn Ihr Arbeitsplatz erfordert, dass Sie einen Rückengurt tragen, vertrauen Sie nicht, dass er ein Ersatz für richtige Hebepositionen ist.
