Fühlst du dich manchmal schwindlig, wenn du dein Laufbandtraining beendest und losgehst? Dies kann ein Sicherheitsrisiko sein, und Sie müssen wissen, wie Sie das verhindern können.
Ursachen
Normalerweise, wenn Sie sich schwindlig fühlen, nachdem Sie das Laufband verlassen haben, liegt es daran, dass Sie zu abrupt stehen geblieben sind und Ihrem Körper keine Chance gegeben haben, sich abzukühlen. Eine Abklingzeit nach dem Laufen hält das Blut durch den Körper.
Plötzliches Anhalten kann Schwindel verursachen, da Herzfrequenz und Blutdruck schnell sinken. Langsames Abwickeln lässt Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck allmählich und sicher sinken.
Ein weiterer Faktor ist, dass Ihr Körper Vorwärtsbewegung auf dem Laufband spürte, während der Raum um ihn herum stabil blieb. Es ist an diesen Referenzrahmen gewöhnt. Wenn Sie sich auf einem Bürgersteig oder einer Rolltreppe befinden, dauert es einen Moment, um sich an die Veränderung in der Beziehung anzupassen. Wenn Sie das Laufband verlassen, sind Sie wieder in der gewohnten Situation, in der Ihr Körper sich durch den Raum bewegt, während er Bewegungen spürt.
Meistens machen Menschen diesen Übergang nur mit einem Moment der Desorientierung. Aber mit Bewegung und anderen Faktoren brauchen Sie vielleicht etwas länger, um sich anzupassen. Genau wie bei manchen Menschen, die an Reisekrankheit leiden, sind Sie möglicherweise stärker betroffen als andere Menschen. Wenn Sie am Ende Ihres Laufbandtrainings langsamer gehen, wird die Änderung weniger abrupt und Sie können es besser tolerieren.
Ein weiterer Faktor, der zu Schwindel beitragen kann, ist Dehydration. Wenn Sie vor und während des Trainings nicht getrunken haben, stellen Sie sicher, dass Sie genug trinken.
Wie man eine Abklingzeit auf dem Laufband macht
- Reduziere das Laufband nach dem Arbeitsteil deines Laufs auf 3,5 mph. Langsam 5 Minuten lang joggen. Sie sollten fühlen, dass Ihre Herzfrequenz und der Atem langsamer werden.
- Verlangsamen Sie das Laufband auf 3,0 Meilen pro Stunde und gehen Sie drei bis fünf Minuten lang.
- Wenn du dir Sorgen über die Laufband-Zeitbegrenzung in deinem Fitnessstudio machst und du einfach nicht genug Zeit für eine Abklingzeit von 10 Minuten hast, solltest du mindestens drei bis fünf Minuten lang zügig gehen, bevor du das Laufband verlässt.
- Nach einer Abklingzeit ist eine gute Zeit, um Dehnübungen oder Yoga zu machen.
Verwenden Sie Sicherheitsvorkehrungen auf dem Laufband
Dieser kleine Schwindelanfall ist eine gute Erinnerung daran, warum es wichtig ist, Sicherheitsvorkehrungen auf dem Laufband zu treffen. Sie sollten das Laufband mit einer langsamen Geschwindigkeit starten, bevor Sie weitergehen, um zu verhindern, dass es aus dem Gleichgewicht gerissen wird, wenn es mit einer hohen Geschwindigkeit gestartet wurde. Befestigen Sie immer das Notstoppkabel, damit das Laufband stoppt, wenn Sie stolpern oder schwach werden. Stellen Sie sicher, dass das Band anhält, bevor Sie das Laufband verlassen. Halte das Geländer fest, wenn du vom Laufband gehst. Stellen Sie sicher, dass nichts in den Bereich gerollt oder abgeworfen wurde, dass Sie darüber stolpern könnten.
Immer noch schwindelig?
Wenn du dich nach dem Laufen schwindelig fühlst, kann es noch etwas anderes geben, also sprich mit deinem Arzt über deine Symptome. Es ist möglich, dass Sie die Auswirkungen von niedrigem Blutzucker, Dehydration, Anämie, Bluthochdruck, Medikamente, Innenohrprobleme oder Herzerkrankungen fühlen.
Dies ist ein guter Hinweis, um eine vollständige physische Überprüfung zu erhalten, um sicherzustellen, dass Sie alle zugrunde liegenden Probleme finden.