Manchmal scheint es, als ob es all deine Energie braucht, nur um dich aus dem Bett für deinen morgendlichen Joggen oder dein Abendtraining im Fitnessstudio zu schleppen. Aber Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile.
Sie können nicht nur Ihr Gewicht reduzieren, Ihre Muskeln aufbauen und das Risiko, bestimmte Erkrankungen zu entwickeln, reduzieren, sondern auch regelmäßig positive Wirkungen auf das Herz haben, einschließlich Ihres Cholesterinspiegels.
Cholesterin senken mit Diät und Bewegung
Genau wie Übung bei der Verbesserung Ihrer Cholesterinwerte funktioniert ist immer noch nicht ganz klar. Obwohl es Studien gab, die die Auswirkungen von Bewegung auf Cholesterin untersuchten, wurden diese Studien auch mit anderen cholesterinsenkenden Veränderungen des Lebensstils gekoppelt, wie zum Beispiel nach einer gesunden Ernährung oder Abnehmen.
Neuere Studien, die die Wirkung von Sport allein untersuchen, zeigen einige Möglichkeiten auf, wie Bewegung helfen kann, Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern:
- Lipoprotein-Partikelgröße. Einige Studien haben gezeigt, dass Bewegung Ihr LDL (auch schlechtes Cholesterin) verändern kann. Kleinere Lipoproteine, wie z. B. kleines, dichtes LDL, wurden mit dem Beitrag zu kardiovaskulären Erkrankungen in Verbindung gebracht, aber das Vorhandensein größerer LDL-Partikel trägt nicht das gleiche Risiko. Studien haben gezeigt, dass moderate Bewegung die Größe Ihrer LDL-Partikel erhöhen kann, was dazu beitragen kann, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. In einer Studie reduzierte ein 12-wöchiges Ausdauersportprogramm kleines, dichtes LDL um bis zu 17 Prozent.
- Reverse Cholesterin Transport. Einige Studien an Mäusen haben gezeigt, dass Bewegung den Transport von Cholesterin aus dem Blutstrom in die Leber fördern kann, wo es schließlich aus dem Körper herausgefiltert wird.
- Absorption.Einige Studien haben gezeigt, dass acht bis zwölf Wochen Ausdauertraining die Aufnahme von Cholesterin aus dem Dünndarm in den Blutkreislauf leicht reduzieren kann. Die Menge an Cholesterin, die von der Leber produziert wird, scheint durch die Übung nicht beeinträchtigt zu sein.
Auswirkungen moderater Bewegung auf LDL
Obwohl Forscher immer noch versuchen genau zu bestimmen, wie Bewegung auf Ihr Cholesterin wirkt, ist die Quintessenz klar: mäßige Bewegung scheint günstige Auswirkungen auf Ihren Cholesterinspiegel zu haben:
- Moderate Bewegung reduziert LDL-Cholesterin um bis zu 10 Prozent in einigen Studien. Es gibt einige Studien, die darauf hindeuten, dass Sport eine leicht positive oder neutrale Wirkung auf LDL haben kann.
- Regelmäßiges Training kann Ihr HDL-Cholesterin um 3 bis 6 Prozent erhöhen.
Auch wenn dies nicht sehr viel aussieht, kann die Kombination von Bewegung mit anderen Veränderungen des Lebensstils helfen, den Cholesterinspiegel und den Rest des Körpers gesund zu halten.
Wie viel Übung brauchst du?
Die Menge und Art der moderaten Bewegung variierte in diesen Studien stark. Die American Heart Association hat die folgenden Empfehlungen für die Aufnahme von Bewegung in Ihrem gesunden Lebensstil:
- Für Ihre allgemeine Herzgesundheit sollten Sie in 30 Minuten moderate Aerobic-Übungen täglich für mindestens 5 Tage pro Woche passen.
- Um spezifisch Lipide zu reduzieren, sollten Sie mindestens 40 Minuten moderates bis kräftiges Training mindestens drei bis vier Mal pro Woche einplanen.
Wenn Sie an Ihrem anstrengenden Tag kein 30- oder 40-minütiges Trainingsprogramm absolvieren können, machen Sie sich keine Sorgen.
Sie können Ihre Zeit in 10- oder 15-Minuten-Intervalle aufteilen, um die empfohlene Gesamtmenge täglich zu erreichen und die gleichen gesundheitlichen Vorteile zu erhalten.
