Wenn Junk-Food und Fast-Food sind die beiden Lieblings-Lebensmittelgruppen Ihres Teenagers, kann es Zeit sein, eine komplette Teenager-Diät-Überholung durchzuführen. Abgesehen davon, dass sie wenig Nahrung anbieten, enthalten viele Junkfood- und Fastfood-Produkte lächerlich hohe Mengen an Natrium und anderen Zutaten, die die Gesundheit Ihres Teenagers behindern.
Hier sind die besten vier Lebensmittel, die zu einem Teenager gesundheitliche Probleme beitragen können:
1. Soda
Während Limonaden können gut schmecken und bieten eine Explosion von Energie, ist es eines der ernährungsphysiologisch nichtigsten Lebensmitteln da draußen. Vollgepackt mit Zucker und Zusatzstoffen, die mehr schaden als nützen.
Beliebte Sodas – sowie Energydrinks – sind mit Maissirup mit hohem Fructosegehalt gesüßt und enthalten Phosphorsäure, was zu Knochenschwund führen kann. Die durchschnittliche Soda kann bis zu 10 Teelöffel Zucker pro 12-Unzen-Dose enthalten. Die meisten Limonaden enthalten Koffein, ein Stimulans, das schwerwiegende Nebenwirkungen haben kann. Tatsächlich enthalten Energydrinks gefährlich hohe Koffeinmengen für Teenager.
Studien zeigen, dass für jedes zusätzliche alkoholfreie Getränk, das pro Tag konsumiert wird, das Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern um 60 Prozent steigt.
Diät Limonaden sind auch nicht gesund. Forschung hat Diät-Limonade mit einem erhöhten Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden. Zitronensäure, die in vielen Erfrischungsgetränken gefunden wird, kann dazu führen, dass die Zähne in ihren Kernen absterben – besonders für diejenigen, die häufig Limonaden trinken.
Für eine gesündere Alternative, trinken Sie Wasser mit einem Spritzer echten Fruchtsaft drin. (Wenn Sie ab und zu ein kohlensäurehaltiges Getränk als besonderen Leckerbissen genießen, entscheiden Sie sich für ein Bio-Soda mit echtem Zuckerzucker.) Fast 2. Fast Food Burger
Ein schneller Burger aus einem Fast-Food-Menü bietet eine schnelle Kaloriefixierung für viele Jugendliche, aber die Anzahl der Kalorien und Natrium in diesem Burger sind atemberaubend.
Zum Beispiel enthält ein Bacon Clubhouse Burger von McDonald’s 740 Kalorien und 1480 Milligramm Natrium. Ein Viertelpfünder mit Käse enthält sage und schreibe 540 Kalorien, 40 Gramm Fett und 1330 Milligramm Natrium – und das ist noch nicht einmal Pommes oder ein Getränk.
Wenn Ihr Teenager nicht bereit ist, einen Stopp in seinem Lieblings-Fast-Food-Lokal zu umgehen, kann er immer noch Elemente aus dem Menü der gesunden Ernährung des Restaurants auswählen. Zumindest sprechen über die Entscheidung für einen einfachen Burger, um die Mehrheit der Fett und überschüssige Kalorien zu schneiden.
3. Pommes Frites
Überspringen Sie auch die Pommes frites – sie sind eine Quelle für gesättigte Fette und Natriumüberladung. Eine mittlere Bestellung von Pommes Frites von Burger King enthält 22 Prozent des empfohlenen Tageswertes von Natrium und 26 Prozent der täglich empfohlenen maximalen Aufnahme von gesättigtem Fett.
Ermutigen Sie Ihr jugendlich, stattdessen für gebackene Pommes zu wählen, die zu Hause gemacht werden. Oder machen Sie Grünkohl Chips für eine befriedigende Behandlung, die auch viele Vitamine A und C sowie Spurenmengen vieler Mineralien enthält. Gebackene Süßkartoffelkeile sind auch eine große gesunde Wahl und bieten viele Vitamine A und C.
4. Chips, Käse-Puffs und andere "Junk" Lebensmittel
Kartoffelchips, Mais-Chips, Käse-Puffs und andere Snacks werden "Junk" genannt Lebensmittel aus gutem Grund – viele von ihnen bestehen größtenteils aus Non-Food-Produkten, die keinen Nährwert haben oder die sogar gesundheitliche Probleme verursachen können.
Einige Snack-Chips enthalten bis zu 29 Fett (nach Gewicht), hauptsächlich aus Pflanzenöl. All dieses Fett schafft eine Reaktion im Gehirn, die Jugendliche sehnt sich mehr Fett. Deshalb verschwindet eine Tüte Chips so schnell!
Viele Snack Chips, Puffs oder Chips enthalten eine Zutatenliste voller Chemikalien und geheimnisvoller Substanzen. Wenn Sie mehr als eine Zutat finden, die Sie verblüfft, kaufen Sie sie am besten nicht. Sellerie-Sticks und Mandelbutter bieten einen gesunden und nahrhaften Snack, während Karotten-Sticks einen schnellen Snack mit viel Crunch bieten.
Fördern Sie ein gesundes Gleichgewicht
Adoleszenz ist eine Zeit, in der sich Körperbildprobleme, Essstörungen und Fettleibigkeit durchsetzen können.
Es ist also wichtig, dass Sie Ihrem Kind helfen, eine positive Beziehung zum Essen zu entwickeln.
Vermeiden Sie es, bestimmte Lebensmittel ganz zu verbieten. Dies könnte zu Fehlreaktionen führen und dazu führen, dass Ihr Teenager diese Nahrungsmittel übermäßig verzehrt, wenn Sie nicht in der Nähe sind.
Darüber hinaus kategorisieren Sie Lebensmittel nicht als "gesund" oder "ungesund". Dies wird dazu führen, dass Teenager annehmen, dass alles, was gesund ist, schlecht schmecken muss.
Liefern Sie stattdessen eine große Auswahl an Lebensmitteln und sprechen Sie über den Nährwert. Stock die Küche mit gesundem Essen und ein gutes Vorbild sein. Zeigen Sie Ihrem Teenager, dass Sie Ihre Gesundheit schätzen, indem Sie überwachen, was Sie in Ihren Körper setzen.
