Die Stoffwechselrate im Ruhezustand (auch als RMR bezeichnet) ist die Rate, mit der Ihr Körper Energie verbrennt, wenn er sich vollständig ausgeruht hat. Sie können Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand berechnen, um zu sehen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um grundlegende Funktionen wie Atmung und Kreislauf durchzuführen. Ihre RMR oder Stoffwechselrate im Ruhezustand ist Teil Ihrer täglichen Gesamtausgaben an Energie (TDEE) oder der Gesamtzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen. Was ist Metabolismus und Stoffwechselrate? Wir sprechen oft über den Stoffwechsel als wäre es ein einzelner Mechanismus in Ihrem Körper. Aber es ist nicht. Stoffwechsel – einschließlich Ruhestoffwechsel – ist eine Reihe von Funktionen, die ständig passieren. Die Rate, mit der diese Funktionen auftreten, ist Ihre metabolische Rate.Ihr Körper wandelt die Nahrung, die Sie essen, in Energie um, um sowohl grundlegende als auch komplexe Funktionen wie Atmen oder Bewegen zu unterstützen. Dieser Prozess wird als "Metabolismus" bezeichnet. Der gesamte Stoffwechselprozess ist eine Reihe von chemischen Aktionen, die Ihren Körper am Leben und gesund halten. Wie funktioniert der Stoffwechsel? Jedes Essen, das du isst, enthält Nährstoffe. Ihr Körper absorbiert die Nährstoffe und wandelt sie in Einheiten von Wärme oder Kalorien um. Die Energie – die Kalorien -, die durch das Essen zur Verfügung gestellt werden, werden entweder sofort verwendet oder gespeichert für Ihren Körper später zu verwenden. Extra Kalorien werden normalerweise als Fett gespeichert.
Was ist die Ruhestärkungsrate?
Ruhender Stoffwechsel ist die Energie, die Ihr Körper benötigt, um die grundlegendsten Funktionen auszuführen, wenn Ihr Körper in Ruhe ist.
Diese wesentlichen Funktionen umfassen Dinge wie Atmung, Blutkreislauf oder grundlegende Funktionen des Gehirns. Ruhender Stoffwechsel wird manchmal auch als "Grundumsatz" bezeichnet. Ihre Grundumsatzrate (BMR) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt. Sie können resting Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand berechnen , um Ihre persönliche Nummer herauszufinden.Jeder ruhende Stoffwechsel oder BMR ist anders. Zu den Faktoren, die sich auf die Stoffwechselrate im Ruhezustand auswirken, gehören Gewicht, Geschlecht, Alter und Körperzusammensetzung. Zum Beispiel braucht jemand, der sehr groß und muskulös ist, mehr Energie (mehr Kalorien), um seinen Körper in Ruhe zu halten als jemand, der sehr klein ist. Welche anderen Faktoren beeinflussen den Stoffwechsel?
Zusätzlich zu Ihrem Ruhestoffwechsel gibt es noch einige andere Faktoren, die sich auf die Gesamtzahl der Kalorien auswirken, die Sie jeden Tag verbrennen.Wir nutzen Energie, um Essenzu kauen und zu verdauen
. Forscher nennen dies die thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF). Es macht einen sehr kleinen Teil Ihres gesamten Energiebedarfs aus.
Sie können auch eine Menge Kalorien mit
Übung burn verbrennen. Zum Beispiel können Sie Ihren Stoffwechsel mit einem täglichen Spaziergang oder einem kräftigen Training im Fitnessstudio steigern. Bewegung ohne Bewegungerfordert auch viel Energie. Forscher verwenden den Begriff "Nicht-Bewegung Aktivität Thermogenese (NEAT)", um alle Kalorien zu beschreiben, die Sie verbrennen grundlegende Bewegung während des Tages wie das Tragen von Lebensmitteln, zu Fuß zu Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit oder Abendessen zu kochen. Wie verändere ich meinen Metabolismus, um Gewicht zu verlieren? Um effektiv abnehmen zu können, sollten Sie Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand und die Gesamtzahl der täglich verbrannten Kalorien (einschließlich Training und NEAT) kennen.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese Zahlen zu bestimmen, aber keine ist eine exakte Wissenschaft. Einige Fitnessstudios oder medizinische Zentren bieten metabolische Testdienste an, die möglicherweise genauer sind.
Beachten Sie, dass die Zahl, die Sie erhalten, wenn Sie Ihren Ruhestoffumsatz berechnen, einfach eine Schätzung ist. Selbst wenn du ins Fitnessstudio oder in ein Labor gehst, ist die Zahl, die du bekommst, nicht genau. Es ist einfach die beste Schätzung für die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennen wird. Dies ist hilfreich zu wissen, ob Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen oder zu verlieren. Es ist immer etwas Experimentieren erforderlich, um Ihre Kalorienzufuhr (Nahrungsaufnahme) mit Kalorien (Stoffwechsel) auszugleichen, um Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen.
Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen, können Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme ändern oder Ihre tägliche Aktivität ändern, um ein Energiedefizit zu erzeugen. Manchmal nennen Gewichtsverlust Experten es ein
- Kaloriendefizit Wenn Sie Ihrem Körper nicht die Energie geben, die er benötigt, verbrennt er stattdessen gespeicherte Energie (gespeichertes Fett) als Brennstoff. Das Ergebnis ist, dass Sie abnehmen und abnehmen. Ein wöchentliches Kaloriendefizit von ungefähr 3500 Kalorien führt zu ungefähr einem Pfund Gewichtsverlust.
