1Bedienung der unterstützten Brückenhaltung
Die Yoga-unterstützte Brückenhaltung kann helfen, Ihre Kreuzschmerzen zu lindern. Hier sind ein paar der angepriesenen Vorteile:
- Indem Sie die Vorderseite Ihrer Oberschenkel auf eine Strecke bringen, kann dies das Gleichgewicht zwischen der Stärke und Flexibilität Ihrer Hüftmuskulatur verändern.
- Wenn Sie Ihre Hüften in die Luft nehmen, können Sie weitere Bewegungsabläufe, Körperhaltung und Körperbeherrschung erlernen.
- Er nimmt die Herausforderung der Beckenneigung in den Weltraum und gibt den Kernmuskeln neue Variablen, die über Kraft und Dehnung aufgelöst werden können.
- Die unterstützte Brückenhaltung kann die Bauchnabeln, die für die Kontrolle der Beckenneigung notwendig sind, entzünden oder sogar verstärken.
- Es fördert eine ausgeglichene Position des Beckens, wodurch die Haltungsmuskeln für eine produktive therapeutische Arbeit vorbereitet werden.)
2Unterstützte Brückenhaltung und Rückenschmerzen
Bei der Rehabilitation einer Verletzung ist es am besten, in einer Position zu arbeiten, die die meisten Symptome lindert. Sobald Sie sich in der unterstützten Brückenpose etabliert haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um festzustellen, ob eines Ihrer Symptome vorliegt. Wenn dies der Fall ist, beenden Sie die Sitzung und fragen Sie Ihren Arzt, ob die Pose für Ihren speziellen Zustand geeignet ist. Wenn Sie keine Symptome bemerken, oder wenn Sie das Okay von Ihrem Gesundheitsdienstleister erhalten haben, versuchen Sie es erneut.
Unterstützte Brückenhaltung und akute Rückenschmerzen
Experten empfehlen eine modifizierte Aktivität nach einer Rückenverletzung. Wenn Sie akute Rückenschmerzen oder ein Aufflammen haben, können Sie möglicherweise besser warten, bis die Episode vorbei ist, bevor Sie die unterstützte Brückenpose übernehmen. Das heißt, wenn die Position Ihren Rücken besser fühlen lässt, kann es ein Weg sein, aktiv zu bleiben, ohne die Dinge zu übertreiben. Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie sich nicht sicher sind.
3Warm mit der Becken-Kipphilfe
Aufwärmen für die unterstützte Brückenpose mit der Beckenneigung. Dies dient dazu, die Muskeln des unteren Rückens und des Beckens sanft zu dehnen.
Während Sie sich bewegen, respektieren Sie die Grenzen Ihres Schmerzes, um mögliche Rückenprobleme oder Schmerzen zu vermeiden. Wenn der Bereich entzündet ist, ist es wahrscheinlich am besten, die Trainingseinheit zu beenden und sich darum zu kümmern.
4Feeling unterstützt – Eine Person mit Rückenschmerzen ist wie ein Anfänger
Über den Yoga-Experten, Ann Pizer hat eine geschriebene und illustrierte Beschreibung, wie man die unterstützte Bridge-Pose macht. Darin gibt sie 2 Variationen: Anfänger und Fortgeschrittene.
Die Anfängerversion, mit dem Block unter dem Kreuzbein, ist die geeignetere Version, wenn Sie ein Rückenproblem haben. Dies ist darauf zurückzuführen, dass verletzte oder gefährdete Bereiche zusätzlich unterstützt werden, wodurch sich die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Verletzung verringert.
Platzierung des Blocks unter Ihrem Kreuzbein sollte so sein, dass der Kontakt über den Rücken gleichmäßig ist. Dies ist eine Frage der Block Platzierung in Bezug auf das Kreuzbein, Steißbein und unteren Rücken – es ist nicht über Muskelkraft. Das Kreuzbein sollte oberste Priorität erhalten; Der Block sollte nicht so tief oder so hoch sein, dass der größte Teil der Unterstützung dem Steißbein oder dem unteren Rücken und nur ein wenig dem Kreuzbein angeboten wird.5Hüft-, Kern- und Rückenmuskulatur profitieren von einer Brückenhaltung In der gestützten Beckenbrücke arbeiten die Bauch-, Rücken-, Hüft- und Kniesehnenmuskulatur zusammen, um den Unterkörper in die Luft zu bringen und dort zu halten. Es ist eine Multi-Joint-Bewegung, die nach Meinung vieler Experten der beste Weg ist, um Ihren Kern zu aktivieren, zu nutzen und zu stärken.
Eine 2006 veröffentlichte Forschungsstudie in der Zeitschrift "BMC Musculoskeletal Disorders" zeigte, dass Brückenübungen die schrägen Bauchmuskeln dazu bringen, nicht-neutrale Beckenpositionen zu korrigieren.
Die schrägen Bauchmuskeln helfen, eine zentrierte Ausrichtung des Beckens und des unteren Rückens zu erreichen und aufrecht zu erhalten. Dies ist von Bedeutung, wenn Sie berücksichtigen, dass die Brücke die Auflagefläche unterhalb des Beckenrückens entfernt. Die unterstützte Brückenpose vermittelt den Übergang, wenn sich der Block unter dem Kreuzbein befindet.
