Weight Watchers ist eines der beliebtesten strukturierten Gewichtsverlust Programme, aber wird es für jemanden funktionieren, der eine glutenfreie Diät folgen muss? Dies ist eine häufige Frage und es gibt gute Nachrichten. Da das Programm keine Lebensmittel angibt, die Sie essen oder vermeiden müssen, können Sie alle Lebensmittel aufnehmen, die zu Ihnen passen.
Daher kann das Programm funktionieren – und möglicherweise gut für Sie arbeiten, wenn Sie eine glutenfreie Diät wegen Zöliakie oder nicht-Zöliakie Gluten-Empfindlichkeit folgen.
Es kann auch funktionieren, wenn Sie Gluten als eine andere Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren, zusätzlich zu dem Programm vermeiden wollen.
Weight Watchers fördert langsamen Gewichtsverlust, nicht Crash-Diäten. Das Programm fordert die Teilnehmer auf, ihre Ziele zu erreichen, indem sie gesündere Essgewohnheiten annehmen und ihre körperliche Aktivität erhöhen. Programm-Mitglieder können an den traditionellen wöchentlichen Weight Watchers-Treffen teilnehmen (komplett mit Wiegen) oder nur online teilnehmen.
Tracking-Punkte
Weight Watchers arbeitet an einem Punktesystem, SmartPoints genannt, für die Lebensmittel, die Sie essen. Jeder, der sich anschließt, erhält täglich Punkte. Dies basiert auf Ihrem aktuellen Gewicht, Aktivitätslevel und Zielgewicht. Jedem Lebensmittel oder einer Zutat wird unter dem System ein Wert zugewiesen.
Um dem Programm zu folgen, müssen Sie daher den Punktewert der Lebensmittel, die Sie essen, verfolgen. Dies kann eine größere Herausforderung sein, wenn Sie viele Mahlzeiten von Grund auf kochen, da viele, die glutenfrei essen, oft aus der Notwendigkeit heraus tun.
Weight Watchers enthält jedoch Apps und andere Tracking-Tools, die die Aufgabe erleichtern.
Es ist in der Theorie wahr, dass Sie essen können, was auch immer Sie wollen, während Sie auf Weight Watchers sind, einschließlich einer riesigen Scheibe klebrigen, zuckerhaltigen glutenfreien Schokoladenkuchen. Aber in Wirklichkeit rät das SmartPoints-System des Programms von einfachen kohlenhydrathaltigen Fertiggerichten ab (ja, einschließlich glutenfreier Fertiggerichte).
Es benachteiligt auch fettreiche Lebensmittel. Das SmartPoints-System tut dies, indem es Weight Watchers niedrigere Punktewerte zuordnet, die gesündere Optionen berücksichtigen – hauptsächlich proteinreiche und fasergefüllte Nahrungsmittel, von denen viele weniger Fett enthalten.
Einschränkungen bei der Lebensmittelauswahl
Generell sollten Sie bei Ihrer Auswahl an Lebensmitteln auf Weight Watchers nicht begrenzter sein als bei der glutenfreien Diät.
Weight Watchers versorgt auch die glutenfreie Menge mit Listen von glutenfreien Rezepten und Punktwerten. Außerdem erhalten Sie auf der Weight Watchers-Diät tatsächlich unbegrenzte Mengen an frischem Obst und nicht stärkehaltigem Gemüse. Da diese in ihrem natürlichen Zustand glutenfrei sind, können Sie sie ohne Sorgen genießen.
Mit glutenfreien Backwaren könnte es zu Problemen kommen. Zum Beispiel kann es schwierig sein, ein glutenfreies, ballaststoffreicheres Brot zu finden, obwohl mehrere glutenfreie Hersteller den Fasergehalt ihrer Produkte erhöht haben.
Sie können jedoch Leckereien wie Brownies genießen. Auf Weight Watchers Liste der beliebtesten glutenfreien Produkte kommen Udi’s Dark Chocolate Brownies bei zwei Punkten.
Betrachten Sie das Programm selbst.
Weight Watchers Punkte System ist proprietär und sorgfältig bewacht.
Das bedeutet, dass es für Sie schwierig oder unmöglich ist, dem Programm zu folgen, ohne eine Mitgliedschaft zu bezahlen. Da das Programm auf glutenfreie Diät bietet, sollte die Berücksichtigung der Kosten auch in Ihre Entscheidung einbeziehen.
In den USA kostet ein monatlicher Pass, mit dem Sie auf Meetings und Online-Tools zugreifen können, etwa 40 US-Dollar (je nachdem, wo Sie wohnen). Eine Online-Mitgliedschaft (Programm und Tools, aber keine Meetings) kostet etwa 20 US-Dollar pro Monat zuzüglich einer einmaligen Anmeldegebühr (die Preise können in einigen Bereichen variieren).
Funktioniert das System für Sie?
Weight Watchers erfordert, dass Sie einkaufen und den Großteil Ihrer eigenen Lebensmittel zubereiten.
Da diese Betonung auf sorgfältige Einkäufe und häufiges Kochen auch auf der glutenfreien Diät ziemlich häufig ist, macht es die zwei Diäten eine annehmbare Übereinstimmung.
Letztendlich arbeitet Weight Watchers mit Kalorien in Form von einfachen Kohlenhydraten und Fett (obwohl Sie immer noch mindestens 1.200 Kalorien pro Tag bekommen). Wenn Sie bei einer fettreduzierten Diät leichter abnehmen, dann ist dies eine gute Wahl für Sie.
Wenn Sie auf der anderen Seite mit einer Diät, die Kohlenhydrate reduziert, wie Atkins oder South Beach, schneller abnehmen, sind Weight Watchers möglicherweise nicht die beste Wahl für Sie. Sie können das PointsPlus-Programm so einstellen, dass es weniger Kohlenhydrate enthält, aber das Programm ist nicht wirklich gut für den Low-Carb-Ansatz zur Gewichtsreduktion ausgelegt.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie das Weight Watchers Programm befolgen, ist es gut zu wissen, dass es mit Ihrer glutenfreien Diät funktionieren kann. Berücksichtigen Sie die anderen Faktoren, bevor Sie entscheiden, ob dies der richtige Gewichtsverlust Plan für Sie ist oder nicht.
