Wenn Sie Ihr Energieniveau steigern, besser essen und schlank werden möchten, nehmen Sie diese Liste mit zum Lebensmittelgeschäft und füllen Sie Ihren Einkaufswagen mit diesen grundlegenden, gesunden und natürlichen Nahrungsmitteln.
Brot und Getreide
Vollkornbrot
- Vollkorngetreide
- Haferflocken (Haferflocken oder Haferflocken)
- Viele verpackte Getreide- und Brotprodukte werden mit Zucker und raffinierten Stärken beladen. Sie sind, was intelligente Esser "schlechte Kohlenhydrate" nennen.
Um sie zu vermeiden, lesen Sie Etiketten und suchen Sie nach Produkten, die Vollkornprodukte und keine versteckten Zucker enthalten. Sie werden viele der gesündesten Produkte in den niedrigsten Regalen finden, wo sie ein bisschen schwieriger zu sehen sind.
Fleisch und Fisch
Mageres Truthahn
- Weißes Fleisch, Huhn ohne Haut
- Putenbrust geschnitten
- Mageres Rindfleisch
- Thunfischsteak
- Frischer Lachs
- Schweinefilet
- Haben Sie keine Angst Ihren Metzger nach den magersten Fleischstücken und anderem zu fragen Fleisch. Er kann oft das Fett von Ihrem Lieblingssteak abschneiden, um den Fett- und Kalorienverbrauch zu reduzieren.
Und sicher sein, mindestens ein oder zwei Portionen Fisch zu ergreifen. Das gesunde Fett in Fisch ist eine intelligente Ergänzung zu einer Diät zur Gewichtsreduktion. Und experimentieren Sie mit schlankeren Weißfischarten wie Kabeljau oder Tilapia.
Backen Sie die Filets und verwenden Sie sie in Tacos oder einfach mit frischem gedünstetem Gemüse serviert.
Konserven und verpackte Lebensmittel
Brauner Reis
- Vollkornnudeln
- Quinoa, Gerste oder andere Vollkornprodukte
- Getrocknete oder Bohnen aus der Dose
- Getrocknete Linsen
- Im abgepackten Lebensmittelbereich müssen sich intelligente Käufer fleißig bewegen. Viele Dosen- und Schachtelprodukte sehen gesund aus, enthalten aber zusätzlich Zucker, Salz und Fett.
Ignorieren Sie also das Etikett auf der Vorderseite und lesen Sie die Nährwertangaben, um die beste Wahl zu treffen.
Füllen Sie Ihren Wagen mit Bohnen, Linsen und Getreide wie Quinoa, Gerste oder sogar Couscous. Diese Nahrungsmittel fügen Salaten und Beilagen eine gesunde Portion Protein hinzu. Ersetzen Sie weißen Reis und weiße Nudeln durch Vollkornversionen, um die Aufnahme von Ballaststoffen zu erhöhen und den Hunger einzudämmen.
Obst und Gemüse
Dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Mangold)
- Bunte, würzige Gemüse (Paprika, Radieschen)
- Vielseitige Gemüse für Salate, Sandwiches (Tomaten, Gurken, Eisbergsalat)
- Knackige Snackgemüse (Karotten, Sellerie, jicama)
- Leicht zu tragende Snack-Frucht (Äpfel, Bananen, Orangen)
- Frische Beeren (Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren)
- Saisonale süße Früchte (Melone, Ananas, Kiwi)
- Smart Dieters verbringen den Großteil ihrer Zeit in der Produktion des Marktes. Sie können mit dem Produktmanager sprechen, um herauszufinden, welche Artikel Saison haben und kreative Ideen für die Verwendung in Ihren Mahlzeiten bekommen.
Wenn frische Produkte zu teuer sind, kaufen Sie gefrorenes Obst und Gemüse. Achten Sie auf die Beutel, die keine Sirupe, Salz oder Zucker enthalten.
Milchprodukte
fettfreie oder fettarme Milch
- fettfreier oder fettarmer griechischer Joghurt
- fettarmer Käse
- fettarmer Hüttenkäse
- Eier oder Eiersatz
- Milchprodukte sind für die meisten Diätetiker nicht tabu. Aber genau wie Konserven können einige Produkte Zucker enthalten, überprüfen Sie daher die Zutatenliste, bevor Sie wählen.
Was Sie nicht kaufen sollten
Sie werden feststellen, dass es auf dieser Einkaufsliste für Grundnahrungsmittel keine Saucen, Dressings oder Gewürze gibt. Warum? Weil eine der einfachsten Möglichkeiten, Kalorien in der Küche zu schneiden, ist, kalorienreiche Soßen und Aufstriche zu beseitigen. Würzen Sie einfach Ihre Mahlzeiten mit Grundgewürzen wie Salz und Pfeffer oder frischen Kräutern.
Es gibt auch keine verarbeiteten Snacks, Backwaren oder fettreiche Desserts. Im Laufe des Tages knackig frisches Gemüse genießen und zum Nachtisch süße Früchte genießen.
Mit dieser grundlegenden gesunden Einkaufsliste wird Ihre Küche voll mit den besten Lebensmitteln ausgestattet, die Ihnen helfen, schlank zu werden und ein gesünderes Leben zu führen.
