Nutrition Highlights (pro Portion)
Kalorien 415Fat 22gCarbs 40gProtein 20g Show Nutrition Label ausblenden Nährwertkennzeichnung
| Nährwerte | |
|---|---|
| Portionen: 1 | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 415 |
| % Tageswert * | |
| Gesamtfett 22g | 28% |
| Gesättigte Fettsäuren 3g | 15% |
| Cholesterin 5mg | 2% |
| Natrium 168mg | 7% |
| Insgesamt Kohlenhydrate 40g | 15% |
| Ballaststoffe 17g | 61% |
| Gesamtzucker 20g | |
| Enthält 6g Zuckerzusatz | 12% |
| Protein 20g | |
| Vitamin D 3mcg | 15% |
| Calcium 578mg | 44% |
| Eisen 4mg | 22% |
| Kalium 725mg | 15% |
| * Der% Daily Value (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Essensausgabe zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. | |
(21 Bewertungen) Gesamtzeit 5 min
Zubereitung 5 min, Koch 0 min
Portionen 1
Was wäre, wenn Sie ein gesundes Frühstück hätten, das nach Erdnussbutter-Tassen schmeckt? Gute Nachrichten – Sie können! Sie können nahrhafte Zutaten wie Erdnussbutter, Milch und Chiasamen zu einer schmackhaften, einfach zuzubereitenden Mahlzeit verarbeiten, die Sie satt und sich den ganzen Morgen wohl fühlt!
Chiasamen sind als "Superfood" bekannt, weil sie voller Ballaststoffe, Proteine und gesunder Omega-3-Fettsäuren sind. Sie schwellen in Flüssigkeit und machen einen "Pudding", den Sie mit grenzenlosen gesunden Zutaten nach Geschmack schmecken können. Natürlich kann kein einzelnes Nahrungsmittel Sie gesund machen, aber ein faserfreies, zuckerhaltiges Müsli durch einen Chia-Pudding zu ersetzen, ist ein Schritt zu gesünderen Gewohnheiten. Sie können eine Portion oder zwei in der Nacht machen und es ist bereit, am Morgen zu essen.
Die köstliche Kombination aus Erdnussbutter und Kakaopulver zusammen mit Magermilch- und Chiasamen ist reich an Ballaststoffen, Proteinen, Antioxidantien und gesundem Fett, das Sie stundenlang satt und zufrieden hält und gleichzeitig Ihren Blutdruck gesund hält .
Zutaten
- 1/2 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver
- 1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter
- 1 Teelöffel Honig (optional)
- 1 Tasse Magermilch oder Milch der Wahl
- 3 Esslöffel Chiasamen
- Zum Belag: zusätzliche Erdnussbutter, Mini-Schokoladenstückchen oder Kakao Nibs oder gehackte ungesalzene Erdnüsse
Zubereitung wh In einem Glas oder einem anderen Behälter mit Deckel, verquirlen Sie Kakaopulver, Erdnussbutter, Honig (wenn verwendet) und Milch.
- Chiasamen einrühren. Kühl mindestens 6 Stunden oder über Nacht.
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Am Morgen mit Erdnussbutter, Erdnüssen und / oder Mini-Schokoladenstückchen belegen und genießen.
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Variationen und Substitutionen der Zutaten if Verwenden Sie Mandelbutter oder Sonnenblumenkern Butter anstelle von Erdnussbutter, falls gewünscht. Die Ernährungsaufschlüsselungen für verschiedene Nussbutter sind ähnlich.
Verwenden Sie für Veganer Milch, die nicht aus Milch besteht, Agave oder Ahornsirup anstelle von Honig und vegane Schokoladenstückchen.
Koch- und Serviertipps
Chia Pudding kann warm oder kalt serviert werden. Um warm zu essen, in der Mikrowelle 1 Minute in einem mikrowellengeeigneten Behälter erhitzen.
