Walking Stöcke für Gesundheit Vorteile und Therapie

Walking mit Stöcken wurde angepriesen als mit vielen Vorteilen für Gesundheit und Fitness. Gesundheitsdienstleister und Therapeuten empfehlen möglicherweise Wanderstöcke für Menschen mit Bedingungen, die ihr Gleichgewicht oder ihre körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Sie können auch Freunde haben, die Ihnen sagen, wie viel die Verwendung von Stöcken ihnen geholfen hat, einen aktiven Lebensstil beizubehalten, sei es beim Nordic Walking auf dem Gehsteig oder bei der Verwendung von Trekkingstöcken auf natürlichen Wegen.

Was sagt die Forschung darüber aus, ob diese Vorteile durch nachgewiesene Ergebnisse unterstützt werden? Es ist gut, ein wenig skeptisch zu sein, da diejenigen, die Wanderstöcke und Trekkingstöcke produzieren und vermarkten, an der Antwort beteiligt sind. Es ist auch gut für Ärzte und Therapeuten, sie für verschiedene Bedingungen zu nutzen, solange sie objektiv sind, ob Vorteile gesehen werden.

Bei der Betrachtung der Forschung ist es auch wichtig zu beachten, ob in den Studien das Gehen mit Stöcken mit normalem Laufen, anderen Formen der Bewegung oder mit der Untätigkeit verglichen wurde. Wie Sie die Pole verwenden, ist ebenfalls wichtig. Wenn in einer Studie von Nordic Walking oder Exertriding die Rede ist, werden die Pole dazu genutzt, mehr Muskeln zu trainieren und die Intensität des Trainings zu steigern. Dies tritt nicht auf, wenn die Stangen einfach passiv verwendet werden, um die Gehstabilität zu verbessern.

Senior Fitness und Walking mit Stöcken

Viele Studien wurden über die Fitness Vorteile des Gehens mit Stöcken gemacht, wie Sie älter werden.

Vergleicht man Nordic Walking mit Stöcken mit regelmässigem Gehen, Widerstandstraining und Bewegungsmangel, so fand eine systematische Übersichtsarbeit diese Effekte bei Teilnehmern im Alter von 60 bis 92 Jahren:

  • Balance: Nordic Walking verbesserte das dynamische Gleichgewicht (die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten während der Bewegung) besser als normales Gehen und Widerstandstraining. Sowohl normales als auch Nordic Walking verbesserten das funktionelle Gleichgewicht (Gleichgewicht in Ihren täglichen Aktivitäten) im Vergleich zum Sitzen. Interessanterweise hatte Nordic Walking eine negative Auswirkung auf das statische Gleichgewicht (Fähigkeit, eine Position zu halten, während es bewegungslos war).
  • Flexibilität: Nordic Walking verbessert die Beweglichkeit des Unterkörpers besser als normales Gehen und die Beweglichkeit des Oberkörpers besser als das Widerstandstraining.
  • Aerobic Capacity: Nordic Walking verbesserte die aerobe Kapazität im Vergleich zu Krafttraining oder Bewegungsmangel, aber normales Gehen zeigte eine noch bessere Verbesserung. Muskelkraft: Nordic Walking verbesserte die Muskelkraft des Unterkörpers besser als Widerstandstraining und Bewegungsmangel. Es verbesserte die Muskelkraft des Oberkörpers besser als eine sitzende Tätigkeit.
  • Lebensqualität: Nordic Walking verbessert die Lebensqualität besser als normales Gehen oder Krafttraining.
  • Gesundheitsindizes: Nordic Walking verbesserte die Körperzusammensetzung, das Lipidprofil und die kardiovaskulären Ergebnisse im Vergleich zum Sitzen.
  • Während viele der Vorteile mit anderen Formen der Übung gesehen werden konnten, waren einige der größten Auswirkungen in der Lebensqualität, zeigen, dass die Menschen gerne mit Stöcken gehen. Das ist ein wichtiger Faktor für die Übereinstimmung mit körperlicher Aktivität. Nordic Walking verbesserte auch alle Komponenten der körperlichen Fitness für Senioren – Herz-Kreislauf, Kraft, Flexibilität und Balance.Ein Senior darf statt einer anderen Gehhilfe wie einem Gehstock oder einem Gehwagen Wanderstöcke benutzen.

Ein Therapeut kann dies als eine Wahl vorschlagen, wo es angebracht ist. Dies kann ihm helfen, sein Selbstwertgefühl zu bewahren und vertrauensvoll zu gehen.

Steigerung der Trainingsintensität

Die CDC, American Heart Association und andere Gesundheitsbehörden empfehlen mindestens 150 Minuten moderater Intensität pro Woche, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren. Aber manche Menschen können nicht schnell genug gehen, um ihre Herzfrequenz in die Zone mit moderater Intensität zu erhöhen, und sie sind möglicherweise nicht in der Lage, das Laufen zu tolerieren. Nordic Walking erhöht die Trainingsintensität mit konstanter Geschwindigkeit.

Menschen mit chronischer Herzinsuffizienz, koronarer Herzkrankheit, Osteoarthritis des Knies oder Adipositas können Wanderstöcke benutzen und die Vorteile moderater Intensität bei einer Gehgeschwindigkeit nutzen, die sie erreichen können.

Nordic Walking kann sowohl zur Rehabilitation als auch zur Erhaltung einer gesunden Bewegung genutzt werden. Nordic Walking kann dazu führen, dass mehr Kalorien während einer Trainingseinheit verbrannt werden, als ohne Stöcke zu gehen, und eine kleine Studie sah Vorteile für den Gewichtsverlust.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Nordic Walking dem gesunden Gehen als kardiovaskuläre Übung für gesunde Menschen ebenbürtig oder überlegen ist.

Walking Pole und Parkinson-Krankheit

Körperliche Bewegung ist für die Erhaltung der Mobilität und Lebensqualität von Menschen mit Parkinson-Krankheit therapeutisch wichtig. Nordic Walking wurde in über fünf Dutzend Studien eingeschlossen, einschließlich einiger randomisierter kontrollierter Studien. Die meisten von ihnen melden günstige Ergebnisse. Aber wenn die Daten vollständig analysiert sind, hat Nordic Walking nur eine geringe Menge an Beweisen, dass es für Menschen mit Parkinson-Krankheit therapeutisch vorteilhaft ist. Andere komplementäre physikalische Therapien haben bessere Beweise, einschließlich Tanzen, Roboter-Gangtraining und Hydrotherapie.

Walking mit Stöcken ist wahrscheinlich eine gute Form der körperlichen Aktivität und kann mehr Vertrauen in das Gehen geben. Aber eine systematische Überprüfung der Studien sagt, dass besser gestaltete Forschung benötigt wird, um sie zu empfehlen, anstatt andere Formen des Trainings für therapeutische Vorteile bei der Parkinson-Krankheit.

Seit dieser Überprüfung gab es Studien, die den Nutzen von Nordic Walking zur Verbesserung der posturalen Stabilität und Gangart für Menschen mit Parkinson-Krankheit zeigten. Fortgesetzte Studien werden zeigen, ob dies ein starker Beweis ist.

Gehen mit Stöcken und peripherer arterieller Verschlusskrankheit

Wenn Sie an einer peripheren arteriellen Verschlusskrankheit (PAVK) leiden, können Sie Schmerzen beim Gehen haben (Claudicatio) und sich darauf beschränken, nur kurze Strecken zu gehen. Dennoch wird das Gehen für die Rehabilitation vorgeschrieben, wenn Sie PAD haben. Ein 24-wöchiges Nordic-Walking-Programm wurde von zwei verschiedenen Forscherteams durchgeführt. Es wurde gezeigt, dass es die aerobe Fitness und die Gehdauer verbessert. Sie hatten auch eine reduzierte Anzahl von Claudicatio-Schmerzen und eine Claudicatio während des Trainings im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die nicht trainierte.

Wenn jedoch eine der Forschergruppen das regelmäßige Gehen mit dem Nordic Walking (unter Verwendung der Exentriding-Technik) verglichen hat, fanden sie bessere Ergebnisse beim Gehen ohne die Stöcke. Diejenigen, die nicht mit Stöcken spazieren gingen, hatten eine bessere Walking-Ausdauer mit einem konstanten Laufband-Test. Bei beiden Arten des Gehens gab es eine bessere Sauerstoffversorgung des Gewebes und eine Verzögerung des Auftretens von Claudicatio-Schmerzen. Beide Gruppen dachten, sie hätten ihre körperliche Funktion und Gehstrecke verbessert. Die meisten Testpersonen waren ältere Männer, daher können diese Ergebnisse für Frauen variieren. Die Studie unterstützt das Gehen als Therapie für periphere arterielle Verschlusskrankheit, zeigte aber, dass das Gehen mit Stöcken nicht überlegen ist.

Brustkrebs

Brustkrebs Behandlung durch Operation, Bestrahlung und Chemotherapie kann zu Problemen mit der Bewegung im Oberkörper führen. Oberkörpertraining ist ein wichtiger Bestandteil der Rehabilitation, und Herz-Kreislauf-Training ist auch während und nach der Brustkrebsbehandlung von Vorteil. Ein paar kleine Studien haben gezeigt, dass das Gehen mit Wanderstöcken die Beweglichkeit der Schultern und die muskuläre Ausdauer des Oberkörpers bei Brustkrebspatienten verbessert. Es hat auch das bestehende Lymphödem nicht verschlimmert.

Ein Wort von Verywell

Die Verwendung von Wanderstöcken kann für das Training für gesunde Menschen, Senioren und Menschen mit verschiedenen Bedingungen nützlich sein. Wenn Ihr Arzt oder Therapeut Spazierstöcke vorschlägt, besprechen Sie mit ihr, wie sie verwendet werden sollten. Die Technik, mit der Sie die Trainingsintensität steigern (Nordic Walking oder Exstriding), unterscheidet sich von der für bessere Stabilität. Wenn Sie wissen, wie Sie sie richtig einsetzen, können Sie alle Vorteile nutzen.

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