Walking und Bewegung hat Vorteile jenseits der rein physischen. Viele Menschen gehen so viel für geistiges und seelisches Wohlbefinden wie für Fitness.
Kann Laufen deine Laune steigern? Kann es Ihnen helfen, mit Stress umzugehen? Kann es Ihnen helfen, Beziehungsprobleme zu lösen? Kann es zu einem tieferen spirituellen und religiösen Leben führen? Für viele ist die Antwort ja.
11 Wege zum Stressabbau
Walking kann helfen, Stress abzubauen. Eine Studie, die in den "Annals of Behavioral Medicine" veröffentlicht wurde, zeigte, dass Universitätsstudenten, die regelmäßig spazieren gingen und andere leicht zu moderierende Übungen machten, weniger Stress aufwiesen als Stubenhocker oder solche, die anstrengend trainierten. Studien in Japan zeigten noch bessere Effekte beim Laufen in einem Park oder Wald.
Walking gibt dir Zeit zum Nachdenken und Zeit, um Stress abzubauen. Sich aus der stressigen Umgebung zu befreien, die Luft zu atmen und zu fühlen, wie sich der Körper bewegt, ist ein natürlicher Stressabbau. Andere Wege, wie man laufen kann, können den Stress abbauen: Take 1. Machen Sie eine Pause: Legen Sie körperliche und mentale Distanz zwischen sich und die stressverursachende Umgebung. Stehen Sie auf und machen Sie eine 15-minütige Gehpause. 2. Lockern Sie auf:
Viele Menschen tragen Stress durch Anspannen ihrer Muskeln. Indem Sie sich in Ihre richtige Haltung und Form begeben, knoten Sie diese Muskeln ab und bringen sie zur Arbeit. Erfahren Sie mehr über das Laufen. Zur weiteren Entspannung von Schulter und Nacken empfiehlt sich die Nordic-Walking-Technik mit Fitness-Wanderstöcken.
3. Raus aus dem Kopf: Machen Sie eine Pause von Ihren inneren Sorgen. Beobachte die Umgebung um dich herum; Genießen Sie die Bäume, Blumen, Vögel, Gärten, den Himmel oder den Schaufensterbummel, der an den Schaufenstern oder im Einkaufszentrum vorbeischlendert.
4. Wiederverbinden mit Ihrem physischen Körper: Denken Sie von Kopf bis Fuß darüber nach, wie Ihr Körper arbeitet, um Sie mitzunehmen.
Vielleicht möchten Sie Atemtechniken üben und an Ihrer Gehform arbeiten. Fühle die Sonne, Brise, Nebel oder Regen auf deiner Haut. 5. Brennen Sie Kalorien aus Stress-Essen:
Viele von uns wenden sich an Komfort-Lebensmittel oder kalorienreiche Fertiggerichte, wenn sie unter Stress stehen. Walking ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, ohne in Trainingsausrüstung zu wechseln. Steh auf und beweg dich. Walking Calorie Calculator 6. Zeit zu denken:
"" Alle wahrhaft großartigen Gedanken werden während des Gehens konzipiert ", sagte Philosoph Friedrich Nietzsche. Machen Sie einen Spaziergang und der Blutfluss zu Ihrem Gehirn ist erhöht. Es gibt Ihnen Zeit, verschiedene Aspekte zu betrachten Ihre Probleme weg von den Ablenkungen Ihres Büros oder Hauses. Kreative Ideen und Lösungen können leichter fließen.
7. Sprechen Sie und lachen Sie: Wählen Sie einen lustigen gehenden Begleiter, der Sie von den Sachen ablenken kann, die Ihren Druck verursachen bring deine glückliche Seite hervor, spiele auf den Spielplätzen, an denen du vorbeikommen könntest, sei albern, hab Spaß. "8. Vent:
Wähle einen Wandergefährten, der bereit ist zuzuhören, was deinen Stress verursacht, und dir emotionale Unterstützung und Ratschläge zu geben. Wenn Sie eine Person finden können, die in der Problemlösung und in der Beratung kompetent ist, kann dies produktiv sein. "9. Erweitern Sie Ihre Vision: Stress kann Ihnen einen Tunnelblick verschaffen und Ihre Weltanschauung auf das unmittelbare Problem eingrenzen.
Machen Sie einen Spaziergang und beobachte wh Es geht um dich herum. Was machen andere Leute? Kommt ein neuer Nachbar? Planen Mitarbeiter eine Party? Was bauen sie auf der anderen Straßenseite? Wohin geht dieser neue Wanderweg? Sieh zu, dass es im Leben mehr gibt als deine Probleme. 10. Senken Sie Ihren Blutdruck:
Stress kann ein Faktor für Bluthochdruck sein. Studien haben gezeigt, dass Laufen Ihren Blutdruck senken und Ihr Herzgesundheitsrisiko verringern kann. 11. Spaziergang in einem Park für erhöhte Stressbewältigung Studies: Studien haben gezeigt, dass das Gehen in einer natürlichen Umgebung größere Auswirkungen auf den Stressabbau hat als das Laufen in einer städtischen Umgebung.
Vorsichtsmaßnahmen: Wenn Sie ein natürlicher Sorgenträger sind, stehen Sie vor dem Risiko, selbst Ihren stressabbauenden Spaziergang in seine eigenen Sorgen zu verwandeln. 10 Dinge, über die sich Wanderer Sorgen machen.
Stressmanagement
Gehen steigert die Stimmung und lindert Depressionen Walking und andere Übungen führen zur Freisetzung der natürlichen Glücksmedikamente des Körpers – Endorphine. Wanderer, die in einem flotten Schritt gehen, um ihre Herzfrequenz zu erhöhen, werden diesen Effekt mehr bemerken als diejenigen, die mit einer langsameren Herzfrequenz laufen. Aber selbst bei einer langsameren Geschwindigkeit bemerken die meisten Menschen eine Verbesserung der Stimmung.
Viele Ärzte empfehlen, regelmäßiges Gehen und Bewegung als natürliche Behandlung zur Linderung von Depressionen hinzuzufügen. Die Ursache der Depression hängt mit der Chemie des Gehirns zusammen. Indem Sie Ihr Gehirn dazu bringen, mehr von den glücklichen Chemikalien – den Endorphinen – freizusetzen, erreichen Sie natürlich, was viele verschreibungspflichtige Medikamente und Kräuter künstlich zu tun versuchen.Depressionen können eine ernste und lebensbedrohliche Erkrankung sein. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt, wenn Ihre Stimmung zu Problemen in Ihrem Leben führt oder Sie Selbstmordgedanken haben. Verwenden Sie Walking als Teil einer wirksamen Behandlung von Stimmungsstörungen, die auch Gesprächstherapie und Drogen umfassen können.
Wie man anfängt zu gehen Studien veröffentlicht im Jahr 2015 festgestellt, dass das Gehen in einer natürlichen Umgebung Rumination und Angst reduziert.
- Depression
Dies ist Ihr Gehirn beim Gehen – Verbesserung der mentalen Schärfe
Bewegung, wie z. B. Gehen, erhöht den Blutfluss zum Gehirn. Eine Studie aus dem Jahr 1999 über 60-Jährige fand heraus, dass ein 45-minütiges Gehen mit einer Geschwindigkeit von 16 Minuten die Denkfähigkeit verbesserte. Die Teilnehmer begannen bei 15 Minuten zu Fuß und bauten ihre Zeit und Geschwindigkeit auf. Das Ergebnis war, dass die gleichen Leute nach dem Beginn dieses Wanderprogramms geistig schärfer waren.
Eine Studie aus dem Jahr 2011 zeigte, dass ältere Erwachsene, die dreimal pro Woche 40 Minuten am Tag laufen, die normale altersbedingte Schrumpfung des Hippocampus im Gehirn reduzieren. Dort verarbeitet das Gehirn Erinnerungen und Emotionen. Nach einem Jahr verbesserten sie ihre Leistung bei räumlichen Speicheraufgaben.
Wie man Walking benutzt, um seine Beziehungen zu verbessern
Wenn man eine halbe Stunde oder eine Stunde zusammen läuft, führt das natürlich zu Konversation, Teilen und der Zeit, die man braucht, um ausspionieren zu können, was man denkt. Mein Mann und ich genießen Pre-Dinner-Spaziergänge, wo wir von den Stress des Arbeitstages entspannen können, und auch bevorstehende Abenteuer planen.
Du kannst deine Gehgewohnheit aufbauen, indem du zusammen gehst. Dies ist eine gute Möglichkeit, um motiviert zu bleiben weiter zu gehen. Ich kenne Paare, die sich in der Anzahl der von ihnen absolvierten Volkssportwanderungen nicht gegenseitig "vorauseilen" ließen.
- Geh mit deinen Kindern und deinen Enkeln. Besondere Stunden, die alleine mit einem Elternteil und einem Kind verbracht werden, können dauerhafte Bindungen und Erinnerungen schaffen, besonders für Kinder, die ihre Eltern immer mit anderen Geschwistern teilen mussten. Ein langer Spaziergang ist ein perfekter Weg, um wertvolle Zeit miteinander zu verbringen, ohne durch bedeutungslose "Unterhaltung" abgelenkt zu werden.
Es ist einfach, neue Freunde auf dem Trail zu finden. Sie werden oft mit einer neuen und interessanten Person herumlaufen oder Beziehungen zu alten Freunden erneuern. Wanderer bilden eine unmittelbare Gemeinschaft und du kannst bald neue Freunde jeden Alters treffen. Wanderer haben die Freude am Gehen und die Bereitschaft, Orte zu gehen und zu sehen, was da ist.
Wie man in deinem spirituellen Leben wandert
Gehen gibt dir Zeit, tiefer zu gehen und grundlegende Fragen zu betrachten: Was ist der Sinn des Lebens? Erfülle ich meinen Lebenszweck? Was habe ich getan, das die Welt zu einem besseren Ort gemacht hat? Was soll ich tun? Habe ich Schmerzen verursacht, die ich jetzt heilen sollte? Was kommt nach dem Leben? Was ist der beste Weg, den Rest meines Lebens zu leben?
Das sind Fragen für Gläubige und Ungläubige gleichermaßen. Die Zeit weg von anderen Sorgen und Druck gibt Ihnen Zeit, um auf diese Grundlagen zu vertiefen.
Wer an positiven Gedanken und Affirmationen arbeitet, kann seine Gehzeit nutzen, um seine Affirmationen zu begründen oder zu verstärken.
Carolyn Scott Kortge sagt in
The Spirited Walker ":" Bewegung im Körper bringt Bewegung in den Geist. Es ist eine natürliche Alchemie. So viele suchen wir diese Art von Bewegung in unserem Leben, eine Verschmelzung von Sein und Tun. Wir sehnen uns um die Ganzheit in uns wiederherzustellen und miteinander und mit den spirituellen Werten, die uns stützen und leiten, zu verbinden. "
Gehen kann wie Yoga benutzt werden, um den Geist zu klären und sich für den Moment oder als Vorbereitung auf die Meditation zu präsentieren. Sie können Geist und Körper wieder verbinden und verlieren sich im perfekten Ausdruck von Rhythmus, Atmung und Bewegung.
Walking kann auch ein Werkzeug sein, um Gläubige mit Gott zu verbinden. Einige benutzen ihre Gehzeit systematisch, um zu beten und spirituelle Inspiration zu erhalten. Während ich gehe, danke ich für die Schönheit, die ich um mich herum in der Natur und in Menschen sehe, an denen ich vorbeigehe oder mit denen ich spazieren gehe. Lob kommt leicht und manchmal fühle ich mich wie in Lieder der Anbetung einzubrechen, und tue es, wenn ich alleine bin. Der Rhythmus des Gehens und die Integration von Körper und Geist lassen dich offen für Gespräche mit Gott sein, ohne durch andere Eindringlinge gestört zu werden.
Das Gehen wurde von den Mönchen im Laufe der Jahrhunderte als Gebetsinstrument genutzt. Ein Labyrinth zu gehen ist eine uralte Technik für Gebet und Meditation – sehen Sie sich das Labyrinth für einige moderne Orte an, um diese spirituelle Suche zu praktizieren.
