Was wäre, wenn Sie etwas tun könnten, um länger zu leben, mehr Energie zu haben, Herzerkrankungen, Krebs, Schlaganfälle und Verletzungen zu vermeiden – und gleichzeitig Ihr Sexleben zu steigern , Stimmung, Selbstvertrauen und Körperbild. Würdest du es tun? Das eine Ding existiert. Leider gibt es zu viele von uns, die keinen Vorteil daraus ziehen.
Bewegung ist eine der wenigen Aktivitäten, die Sie tun können, um jeden Aspekt Ihres Lebens, Körpers und Geistes zu verbessern.
Wenn du wie viele von uns bist, hast du Schwierigkeiten, die Motivation zu finden, regelmäßig Sport zu treiben, aber darüber nachzudenken, wie es dein Leben verbessern kann, mag genau das sein, was du brauchst, um diesen ersten Schritt zu machen.
Übung hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und Adipositas zu verhindern studies Neben der Beobachtung Ihrer Kalorien zeigen Studien, dass Bewegung eines der leistungsfähigsten Werkzeuge zur Gewichtsreduktion ist. Die Kalorien, die Sie während des Cardio- und Krafttrainings verbrennen, helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, zukünftige Gewichtszunahme zu verhindern und Fettleibigkeit zu vermeiden.
Dies ist kritisch, da Übergewicht oder Fettleibigkeit Sie für eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen wie Diabetes Typ 2, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Gallensteine, Depressionen, geringes Selbstwertgefühl und mehr gefährden können.
Übung schützt Sie vor Herzkrankheiten
Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache für amerikanische Erwachsene. Übung schützt nicht nur vor Herzkrankheiten, sondern kann auch die Art und Weise, wie Ihr Herz arbeitet, verändern, es stärker machen, effizienter machen und besser funktionieren, wenn Sie älter werden.
Was noch besser ist, ist, dass eine kleine Übung, egal ob Sie abnehmen, einen Unterschied machen kann. Trainieren für Ihr Herz kann mit nur 20 Minuten Training an den meisten Tagen der Woche beginnen. Wenn Sie aktiv sind, können Sie auch Dinge vermeiden, die Ihr Herz belasten, wie Übergewicht, Bluthochdruck oder starke Belastung.
Bewegung kann Ihnen sogar dabei helfen, sich von Herzinfarkten zu erholen und das Risiko zukünftiger Herzprobleme zu verhindern oder zu reduzieren.
Diabetesprävention und -management
Von allen Gesundheitsproblemen, unter denen wir leiden, kann Diabetes am meisten ärgerlich sein. Im einfachsten Sinne beeinflusst Diabetes, wie Ihr Körper Nahrung verdaut. Ihr Körper kann Zucker nicht abbauen, was zu hohen Glukosespiegeln und potenziellen Gesundheitsproblemen wie Nervenschäden, Nierenversagen, Sehstörungen, Herzerkrankungen und Depressionen führt.
Der wichtigste Risikofaktor für Typ-2-Diabetes ist übergewichtig, was ein Grund dafür ist, dass Bewegung ein so mächtiges Werkzeug ist. Übung hilft auch, Blutglukoseniveaus zu handhaben und Insulinempfindlichkeit zu erhöhen. Tatsächlich zeigte eine Studie, dass hochintensives Intervalltraining die Insulinwirkung bei sitzenden Erwachsenen verbessern kann, und eine andere Studie fand heraus, dass die Zugabe von Muskeln hilft, den Blutzuckerspiegel zu steuern und das Risiko von Komplikationen aufgrund von Diabetes zu senken.
Übung verbessert dein Sexualleben
Wir wetten, du hättest nie gedacht, dass das Schlagen auf dem Laufband diesen Effekt haben könnte. Es mag wie ein Infomercial Versprechen klingen, aber Übung kann in der Tat Ihr Sexualleben verbessern. Es gibt eine lange Liste der Vorteile, die Trainierende im Schlafzimmer erleben können, einschließlich: gesteigerte sexuelle Leistung und Freude gesteigerter Sexualtrieb; häufigerer Sex
erhöhte sexuelle Zufriedenheit
- weniger Probleme mit erektiler Dysfunktion
- Ein gesundes Trainingsprogramm kann auch zu höherem Selbstbewusstsein und mehr Selbstvertrauen beitragen, zwei Eigenschaften, die Menschen sowohl körperlich als auch emotional ansprechen. Und vergiss nicht, Sex verbrennt auch Kalorien. Eine 150-Pfund-Person kann etwa 72 Kalorien während 15 Minuten kräftigen Geschlechts verbrennen. Geh für eine Stunde und du wirst bis zu 288 Kalorien verbrennen.
- Bewegung senkt den Blutdruck
- Hoher Blutdruck, der über 149/90 mm Hg liegt, kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen beitragen, einschließlich koronarer Herzkrankheit, Schlaganfall und kongestiver Herzinsuffizienz.
Abnehmen und beobachten Sie Ihre Salz-und Alkoholkonsum sind die besten Möglichkeiten, um Ihren Blutdruck zu senken, und Studien haben festgestellt, dass 3 bis 5 moderate Intensität Workouts pro Woche (30 bis 60 Minuten) ist ausreichend, um Bluthochdruck zu reduzieren. Regelmäßiges Training kann Sie sogar davor schützen, Bluthochdruck zu entwickeln, was mit zunehmendem Alter ein Problem darstellen kann.
Übung macht Sie schlauer
Übung stärkt nicht nur Ihren Körper, es kann auch Ihren Geist stärken. Eine Studie ergab, dass moderate Bewegung von älteren Erwachsenen die Wahrscheinlichkeit einer leichten kognitiven Beeinträchtigung um 30 Prozent auf 40 Prozent senken kann.
Einige Experten glauben, dass Bewegung in der Tat unseren Verstand scharf halten kann, weil es die Durchblutung im ganzen Körper und im Gehirn verbessert, was Ihre Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit steigert.
Sport kann uns sogar davor schützen, an Alzheimer zu erkranken. In einer Studie fanden die Forscher heraus, dass ältere Erwachsene, die mindestens dreimal pro Woche Sport treiben, seltener Demenz entwickeln.
Bewegung kann sogar produktiver bei der Arbeit sein. Menschen, die tagsüber Sport treiben, können besser arbeiten, ihre Zeit effizienter gestalten und sind geistig schärfer.
Übung gibt Ihnen mehr Energie
Es mag ironisch sein, aber wenn Sie jemals zu müde zum Training gefühlt haben, ist Übung eine Sache, die Sie heilen kann. Es ist wichtig, genug Schlaf zu haben, Stress abzubauen und eine nahrhafte Diät zu essen, aber ein wichtiger Faktor ist Bewegung. Studien zeigen, dass Bewegung das Energiegefühl erhöht und Ermüdungserscheinungen verringert. Übung lehrt auch den Körper, wie man mehr Energie produziert und macht es effizienter bei der Fettverbrennung.
Fangen Sie an:
Beginnen Sie klein
: Bewegen Sie den ganzen Tag mehr – nehmen Sie die Treppe, strecken Sie sich oder machen Sie kurze Spaziergänge.
Aufwärmen
- : Geben Sie Ihrem Körper mehr Zeit, um den Übergang zum Training zu schaffen, indem Sie Ihr Tempo schrittweise erhöhen.Bleiben Sie hydratisiert
- : Dehydration kann zu Müdigkeitserscheinungen beitragen.Bewegung reduziert LDL-Cholesterin und erhöht HDL-Cholesterin
- Es gibt eine Reihe von Änderungen des Lebensstils, die Sie können dazu beitragen, schlechte Cholesterin (LDL) zu verringern und gutes Cholesterin (HDL), einschließlich gesundes Essen, Raucherentwöhnung und regelmäßige Bewegung erhöhen. Sesshaft zu sein ist ein wichtiger Risikofaktor für hohe Cholesterinwerte, aber eine Studie ergab, dass Laufen oder Joggen etwa 15 bis 20 Meilen pro Woche LDL (schlechtes Cholesterin) senken und HDL (gutes Cholesterin) erhöhen kann. Andere Studien haben herausgefunden, dass das Arbeiten bei oder über 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, was eine höhere Intensität ist, der beste Weg ist, um HDL zu erhöhen und LDL zu senken.Intervall-Training ist eine Möglichkeit, hochintensives Training in Ihre Workouts einzuführen. Durch abwechselnde Arbeitsintervalle mit Erholungszeit erhalten Sie den Vorteil eines hochintensiven Trainings ohne das Unbehagen eines langen, harten Trainings.
Übung verringert die Symptome einer leichten bis mäßigen Depression
Depression ist frustrierend häufig für viele von uns, und während es Medikamente und Therapien gibt, die helfen können, ist Bewegung eine andere Behandlungsmethode, die Linderung verschaffen kann. Studien haben gezeigt, dass Bewegung Ihnen helfen kann, leichte bis mittelschwere Depressionen zu bekämpfen, weil es:
Ihre Stimmung hebt und Ihnen Energie gibt
Ablenkung von Ihren Sorgen
hilft Ihnen, zuversichtlicher und kontrollierter zu sein
- gibt Wohlfühlhormone frei und reduziert Stress
- Gleichmäßig klinisch depressive Menschen können durch Bewegung Hilfe finden. In einer Studie stuften depressive Patienten, die trainierten, es als "das wichtigste Element in umfassenden Behandlungsprogrammen für Depression" ein.
- Jede Art von Übung, einschließlich Cardio-, Krafttraining und Geist / Körper-Aktivitäten wie Yoga, kann arbeiten.
- Bewegung reduziert Stress und Angst
Stress und Angst können eine Belastung für Körper, Geist und emotionales Wohlbefinden sein, aber Bewegung kann auch helfen, wenn Sie chronischen Stress erleben.
Studien zeigen, dass konsistente Trainierende ihren Stress effektiver bewältigen und tendenziell weniger Stress haben als Menschen, die nicht trainieren. Übung ist auch ein guter Weg, um Stress zu vermeiden, vor allem, wenn Sie konsequent mindestens 3 mal pro Woche für 20 oder mehr Minuten trainieren.
Angst ist ein anderes Problem, das oft Stress und Depressionen begleitet, so dass Sie sich aufgeregt, unruhig fühlen und sich anstrengen müssen, sich zu beruhigen. Studien zeigen, dass aerobes Training eine Möglichkeit ist, Angst zu reduzieren, obwohl Sie mit verschiedenen Intensitätsstufen experimentieren möchten, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Übung reduziert das Risiko von Schlaganfall
Ein anderes Gesundheitsproblem, das manchmal mit Bewegung verhindert werden kann, ist ein Schlaganfall. Schläge können passieren, wenn Blut nicht zum Gehirn zirkulieren kann, und die drei Hauptrisikofaktoren sind Bluthochdruck, Diabetes und Rauchen. Bewegung kann sowohl bei Bluthochdruck als auch bei Diabetes helfen und kann das Risiko eines Schlaganfalls verringern. Studien zeigen, dass Menschen, die mäßig aktiv sind, ein um 20 Prozent geringeres Schlaganfallrisiko haben, und wenn Sie aktiver sind, werden diese Zahlen nur besser. Bewegung kann die beitragenden Faktoren abschwächen und das Innere der Blutgefäße erweitern, was zu einer besseren Durchblutung beiträgt.
Bewegung kann auch Menschen helfen, sich von einem Schlaganfall zu erholen. Eine Studie ergab, dass Schlaganfallüberlebende, die an einem Laufprogramm teilgenommen hatten, schneller und länger laufen konnten und eine bessere Beweglichkeit hatten als Nicht-Trainierende.
Bewegung reduziert das Risiko bestimmter Arten von Krebs
Ein weiterer großer Vorteil von Bewegung ist ein verringertes Risiko für bestimmte Arten von Krebs, einschließlich Darmkrebs, Brustkrebs, Lungenkrebs und multiples Myelom. Eine Studie ergab, dass moderates bis kräftiges Training den besten Schutz bietet und dass Trainierende ein 30 bis 40 Prozent reduziertes Risiko für Darmkrebs im Gegensatz zu Nicht-Trainierenden haben. Eine andere Studie legt nahe, dass die Veränderung unseres Lebensstils die Bedrohung durch Krebs reduzieren kann. Wenn Sie sich gesund ernähren, ein gesundes Gewicht zu sich nehmen, Sport treiben, Ihren Alkoholkonsum beobachten und mit dem Rauchen aufhören, können Sie sich mit zunehmendem Alter vor Krebs schützen.
Sport hilft Ihnen, vor Osteoporose zu schützen
Knochengesundheit ist ein wichtiges Thema für Frauen, insbesondere für Frauen nach der Menopause. Eine Reihe von Dingen kann zu Osteoporose beitragen, einschließlich Rauchen, zu viel Trinken und Osteoporose in der Familiengeschichte, aber eine vermeidbare Ursache ist eine sitzende Tätigkeit.
Experten glauben, dass Kinder, die Sport treiben, starke Knochen bauen und diese Kraft bis ins Erwachsenenalter tragen können, wodurch sie etwas Schutz vor Osteoporose erhalten. Als Erwachsene können wir starke Knochen halten und vielleicht stärkere Knochen bauen, indem wir gewichtstragende Aktivitäten wie Laufen, Gehen, Aerobic oder jede andere Bewegung wählen, die Auswirkungen hat. Intensives Krafttraining ist eine weitere Möglichkeit, stärkere Knochen aufzubauen, während gleichzeitig fettarme Muskeln aufgebaut und Kalorien verbrannt werden.
Die meisten Beweise zeigen, dass Arbeiten bei höheren Intensitäten und größerer Häufigkeit der beste Weg ist, um die Knochendichte zu erhöhen. Diese 30-tägige Schnellstartanleitung kann Ihnen den Einstieg erleichtern.
Sport steigert Selbstwertgefühl, Körperbild und Selbstvertrauen
Viele Studien zeigen, dass Bewegung nicht nur Energie schenkt, sondern auch das Selbstbewusstsein und das Selbstvertrauen verbessern kann. Das ist nicht verwunderlich, wenn man bedenkt, dass das, was wir über uns selbst fühlen, oft davon abhängt, wie wir aussehen, wie zufrieden wir mit uns selbst sind und wie kompetent wir uns wahrnehmen. Übung kann all diese Dinge verbessern. Indem Sie Ihre Stärke, Ausdauer, Balance und Koordination verbessern, fühlen Sie sich stärker und selbstbewusster. Eine Studie, die im "Journal of Health Psychology" veröffentlicht wurde, ergab, dass bereits eine kleine Menge an Bewegung das Körperbild verbessern kann. Forscher überprüften mehr als 50 Studien und fanden heraus, dass Menschen, die Sport treiben, weniger kritisch gegenüber ihren Körpern sind als Nicht-Trainierende, ungeachtet ihrer Gewichtsabnahmeergebnisse.
Übung steigert Ihre Stimmung
Wenn Sie sich mies fühlen, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Stimmung zu verbessern, Übung. Wir sind uns nicht sicher, wie es genau funktioniert, aber eine Studie zeigt, dass nur 10 Minuten Aerobic-Übungen Spannung, Müdigkeit und Wut reduzieren und gleichzeitig das Gefühl von Vitalität und Energie steigern können. Cardio scheint der beste Weg, um Ihre Stimmung zu steigern, aber andere Aktivitäten können auch funktionieren.
Übung schützt Senioren vor Verletzungen
Sturz ist eine Hauptquelle für Verletzungen und manchmal Tod für ältere Menschen. Eine Studie schätzt, dass Stürze 90 Prozent der Hüftfrakturen verursachen. Über das einfache Altern hinaus können wir uns aufgrund von Muskelschwund, Gleichgewicht und Koordination selbst verletzen und verletzen. Wenn Sie nicht trainieren, kann dieser Muskelverlust zu Schwäche und Inflexibilität führen, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, sich mit Stärke und Selbstvertrauen zu bewegen.Studien haben gezeigt, dass Senioren Stürze vorbeugen und ein höheres Funktionsniveau durch Bewegung aufrechterhalten können. Wenn Sie an Ihrem Gleichgewicht, an Flexibilität, Ausdauer und Stärke arbeiten, verbessern Sie Ihre Lebensqualität, während Sie älter werden, und schützen Sie gleichzeitig vor Verletzungen.Es hilft Ihnen, besser und länger zu leben
Wenn Sie jemals wünschten, dass es so etwas wie einen Jungbrunnen gäbe, freue ich mich, Ihre Wünsche wahr werden zu lassen. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Training Ihr Leben um Jahre verlängern kann, unabhängig davon, ob Sie mit 15 oder 50 Jahren trainieren. Noch besser ist es, dass diese zusätzlichen Jahre weniger Behinderungen beinhalten, was eine höhere Lebensqualität bedeutet, wenn Sie älter werden.
Hilft bei der Behandlung und Behandlung von Rückenschmerzen
Rückenschmerzen sind ein häufiges Problem, und da es verschiedene Ursachen gibt, gibt es nicht eine Therapie, die für jede Person geeignet ist. Für diejenigen mit Rückenschmerzen aus einer schlechten Körperhaltung oder zu viel Sitzen kann jedoch eine Dehnung und Stärkung des Rückens eine Möglichkeit sein, Schmerzen zu lindern. Forscher untersuchen auch Yoga als hilfreiche Behandlung. Eine Studie ergab, dass Iyengar Yoga Schmerzen, Behinderungen und die Verwendung von Schmerzmitteln bei Studienteilnehmern reduzierte.
Es hält Sie fit für saisonale Aktivitäten
Wenn Sie im Winter Ski fahren oder im Sommer wandern wollen, ist regelmäßige Bewegung ein Muss, um Ihrem Körper eine starke Grundlage für diese Art von unregelmäßigen Aktivitäten zu geben. Es gibt eine Reihe von Dingen, die wir tun, die von der Jahreszeit und dem Wetter abhängen, die dich für eine Verletzung aufstellen können, wenn du keine Basis-Kondition hältst. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen die Ausdauer, Kraft und Ausdauer geben, die Sie für saisonale Aktivitäten wie Schneeschaufeln, Laubharken, lange Radtouren oder Kanufahrten, Rucksacktouren, Skifahren oder Snowboarden benötigen.
Es hilft Ihren Kindern, aktiv zu bleiben
Ob Ihre Kinder jetzt und bis ins Erwachsenenalter trainieren, hängt oft von Ihnen ab. Eine Studie zeigt, dass Mädchen eher Sport treiben, wenn sie über Sport und ihre Mütter Bescheid wissen. Jungen trainieren mehr, wenn sie Bewegungswissen haben und wenn sie Informationen von ihren Vätern bekommen. Ein gutes Vorbild zu sein bedeutet, dass Ihre Kinder eine gesunde, aktive Zukunft besser einschätzen können.
10-Minuten-Workouts, um deine Stimmung zu heben
10-Minuten-Cardio
10-Minuten-Stärke
10-Minuten-Yoga
