Muskelkontraktion tritt auf, wenn eine Muskelfaser oder eine Gruppe von Fasern durch das Gehirn über Nerven signalisiert wird, um die Spannung innerhalb des Muskels zu aktivieren und zu erhöhen. Es wird auch Muskelfaseraktivierung genannt. Ihr Körper hat drei verschiedene Arten von Muskeln und sie kontrahieren auf drei verschiedene Arten.
Muskelfasern
Ihre Muskeln bestehen aus Bündeln von Muskelfasern, die Tausende kleinerer Strukturen enthalten, die sogenannten Myofibrillen, in denen die eigentliche Kontraktion stattfindet.
Es gibt zwei Arten von Proteinfilamenten innerhalb Myofibrillen-Aktin und Myosin. Actin bildet dünne Filamente. Myosin bildet dicke Filamente und ist ein "molekularer Motor", der chemische Energie in mechanische Energie umwandelt, die Kraft erzeugt und Bewegung antreibt.
Diese beiden Proteine, Myosin und Aktin, interagieren miteinander, indem sie aneinander vorbei gleiten und während der Muskelkontraktion Spannung erzeugen. Diese molekularen Mechanismen sind nicht vollständig verstanden. Diese Theorie wird als "gleitendes Filamentmodell" bezeichnet und dient als Grundlage für das Verständnis der Muskelkontraktion durch Biologen.
Die Gleitfilamenttheorie erklärt, dass, wenn ein Muskel aktiviert wird und Bewegung auftritt, diese zwei ineinandergreifenden Filamente sich gegenseitig ergreifen und ziehen können, wodurch sich die Myofibrille verkürzt. Diese Verkürzung wird Muskelkontraktion genannt.
Es gibt drei Arten von Muskelzellen im menschlichen Körper:
- Skelettmuskulatur: Diese Muskeln treiben willkürliche Bewegung. Sie sind die Art, die Sie am ehesten vorstellen können, wenn Sie über Muskeln sprechen, wie die Muskeln Ihrer Arme und Beine.
- Herzmuskel These: Dies sind die Zellen des Herzens, die dein Blut pumpen. Ihre Kontraktionen führen zu Ihrem Herzschlag. Wenn Sie trainieren, lassen Sie Ihr Herz schneller schlagen und deshalb muss der Herzmuskel häufiger Kontraktionen machen.Glatte Muskeln
- : Diese Zellen sind verantwortlich für unwillkürliche Bewegungen des Körpers, Auskleidung von Hohlorganen wie Darm, Magen und Blase, sowie die Blutgefäße und die Atemwege. Sie erfüllen wichtige Funktionen bei der Verdauung, Elimination und Blutzirkulation.Drei Arten der Muskelkontraktion
Es gibt drei Möglichkeiten, wie eine Muskelfaser aktiviert werden kann. Zwei erlauben Bewegung im Muskel und man erzeugt einfach Spannung ohne Gelenkbewegung. Die drei Kontraktionsarten umfassen:
Konzentrische Muskelkontraktion (Verkürzung): Beim Krafttraining ist dies die Hebephase einer Übung. Zum Beispiel, heben Sie das Gewicht in der Bizeps Curl oder machen Sit-ups. Der Muskel wölbt sich, da er sich in der Kontraktion verkürzt. Aktivitäten, die zu konzentrischen Muskelkontraktionen führen, umfassen Sprints, Bergauf, Radfahren, Treppensteigen und sogar das Aufstehen aus einem Stuhl. Konzentrische Kontraktion beinhaltet Gelenkbewegung und baut Stärke. Es kann jedoch auch zu Überlastungsverletzungen führen.
- Exzentrische Muskelkontraktion (Verlängerung): Im Krafttraining ist dies die Phase, in der der Muskel in die Ausgangsposition der Übung zurückkehrt. In der Bizeps Curl ist es, wenn Sie das Gewicht in die Ausgangsposition senken. Wenn Sie einen Sit-Up machen, ist es, wenn Sie Ihren Oberkörper auf den Boden senken. Sie verwenden eine exzentrische Kontraktion, um bergab zu gehen, beim Laufen zu bremsen und bei Pilates-Übungen.
- Isometrische Muskelkontraktion (statisch): Isometrische Übungen sind solche, die keine Gelenkbewegung verursachen. Ein Beispiel ist das Drücken gegen eine Wand. Isometrische Übungen werden oft in Reha-Programmen verwendet, um den Muskelaufbau zu unterstützen.
