Übungsbälle – auch bekannt als Fitnessbälle, Stabilitätsbälle, Balancebälle und Schweizer Bälle – sind große aufblasbare Bälle, die irgendwo zwischen 55 Zentimeter und 75 Zentimeter im Durchmesser messen und in verwendet werden Alle Arten von Fitness-Einstellungen, einschließlich Physiotherapie, Yoga, Pilates und allgemeine Übung. Es gibt tatsächlich viele Arten von Übungsbällen, die in Fitness verwendet werden, aber für den Zweck dieses Artikels werden wir uns auf diejenigen konzentrieren, die am meisten benutzt werden.
Übungsbälle wurden sicherlich nicht von Joseph Pilates erfunden, und sie gelten nicht als traditionelles Pilates-Gerät, wie es magische Kreise und Reformer sind. Nichtsdestotrotz wurde der Fitness-Ball von vielen Pilates-Mitgliedern herzlich angenommen.
Fitnessbälle für eine Kernaufgabe
Wenn Sie den Fitnessball für sein wesentliches Merkmal umbenennen möchten, können Sie ihn als Instabilitätsball, Off-Balance-Ball oder Engage-All-Your-Core-Muskelball bezeichnen. Es ist die Herausforderung, die es den Rumpfmuskeln bietet, die den Fitnessball im Pilates so beliebt machen. Die "Trinkgelegenheit" stellt eine Balance-Herausforderung dar, wenn man versucht, während des Trainings auf einem zu sitzen oder zu liegen.
Wann immer Sie das Gleichgewicht herausfordern, haben Sie eine großartige Gelegenheit, die Rumpfstärke mit Kraft- und Stabilisierungsmuskeln zu testen. Sie werden feststellen, dass selbst wenn Sie nur die Hüften oder Beine auf dem Ball haben, während der Rest des Körpers stabil auf der Matte ist, eine Schwierigkeitserhöhung ist.
Verwendung von Übungsbällen
- Erhöhen Sie den Schwierigkeitsgrad einer Übung, indem Sie Balance- und / oder Hebel-Herausforderungen nutzen.
- Engagieren Sie die subtilen Muskeln des Kerns, um das Gleichgewicht zu halten.
- Instruktoren benutzen Übungsbälle, um ihren Schülern neuromuskuläres Feedback zu geben.
- Übungsbälle werden in vielen therapeutischen Situationen gefunden.
- Setzen Sie sich bei der Arbeit auf den Gymnastikball, um die Bauchmuskeln und die Wirbelsäule aktiv zu halten.
- Drücken Sie es für leichte Widerstandsübung aus.
- Stretch: Bälle sind ideal, um sich nach vorne oder hinten zu drapieren – für eine gute Körperdehnung.
- Spiel!
Balance und Hebelwirkung
Die Möglichkeiten, Fitnessbälle in ein Pilates-basiertes Workout zu integrieren, sind nahezu unzählbar. Das Wichtigste ist, der Absicht einer Übung treu zu bleiben.
Ergänzen Sie die Pilates-Mattenübungen mit Herausforderungen und Abwechslung, indem Sie mit der inhärenten Instabilität des Balls experimentieren oder die Form und das Gewicht des Balls als Hebel nutzen. Zum Beispiel könnte man The Hundred mit den auf den Ball gestützten Beinen (Balance) tun, oder man könnte versuchen, die Hundreds zu machen, die den Ball zwischen den Knöcheln halten (Hebelwirkung).
Kaufen Sie einen Pilates Fitness Ball
Pilates Übungsbälle sind preiswert, nützlich und so viel Spaß, es ist wirklich einen Wert zu bekommen. Fitnessbälle gibt es fast überall, wo Sportgeräte verkauft werden, von allen großen Discountern über Fitnessstudios bis hin zu Fitnessstudios und Studios. Wenn Sie dort keinen finden, können Sie einen online finden.
Pilates-Übungen Mit dem Fitness-Ball
Einfach
- Tun Pelvic Curl – Beine in Tischplatte auf dem Ball abgestützt.
- Do Spine Stretch – Hände auf den Ball, so dass es mit der Übung ausrollen kann.
Moderate
- Do Plank – Hüften auf dem Ball ausgeglichen.
- Tue die Hundertfüßler auf dem Ball.
Schwieriger
- Roll dich auf – halte den Fitnessball in deinen Händen.
- Mach Open Rocker – den Ball zwischen deinen Knöcheln.
