Wie man ein großartiges Body-Weight-Workout erhält

Die meisten von uns wissen, dass Krafttraining wichtig ist, um Fett zu verbrennen und starke Muskeln und Knochen aufzubauen, aber wir scheuen oft Gewicht, weil wir nicht die richtige Ausrüstung haben.

Kurzhanteln, Hanteln und andere Hilfsmittel können das Training intensivieren, aber du brauchst keine teure Ausrüstung, um ein tolles Training zu bekommen. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, Ihren Körper ohne Ausrüstung zu arbeiten.

Die Vorteile von Bodyweight-Workouts

Das Großartige an Bodyweight-Workouts ist, dass man sie überall hinbringen kann: Zu Hause, bei der Arbeit, in einem Hotelzimmer oder dem Gästezimmer Ihrer Schwiegermutter. Alles was du brauchst ist ein paar Minuten Zeit und ein paar Ideen für dein Training.

Der Nachteil des Trainings ohne zusätzliches Gewicht ist, dass es manchmal schwierig ist, deinen Körper herauszufordern. Wenn du keine Ausrüstung bekommst, ist es schwer voranzukommen.

Mit Ihrem Körpergewicht als einzigen Widerstand können Sie nur Fortschritte machen, um mehr Gewicht zu gewinnen, was wahrscheinlich keine Option ist. Dennoch ist etwas immer besser als nichts und es gibt Wege, die Übungen schwieriger zu machen. Tipps, wie Sie das Beste aus Ihrem Körpergewicht herausholen können Wenn Sie keine Ausrüstung benutzen, müssen Sie einige Techniken anwenden, um Ihr Training herausfordernd zu gestalten.

Verwenden Sie jeweils ein Bein.

Versuchen Sie ein Kreuzheben oder einbeinige Kniebeugen. Wenn Sie Ihr gesamtes Körpergewicht mit einem Bein unterstützen müssen, wird dies Ihrem Training mehr Widerstand verleihen.

1. Geh langsam. Nehmen Sie 8-12 Sekunden, um jede Wiederholung abzuschließen. Das erhöht Ihre Zeit unter Spannung und verleiht Ihren Übungen mehr Intensität.

1. Ändern Sie das Tempo . Eine andere Idee für das Ändern des Tempos ist, einige Impulse zu Ihrer Übung hinzuzufügen. Zum Beispiel, hocken zu einer Bank und dann 8 kleine Impulse auf und ab. Wiederholen Sie dies 8 Mal und Sie werden kein Gewicht brauchen, um die Verbrennung zu fühlen.
2. Erhöhen Sie Ihre Wiederholungen.Wenn Sie beispielsweise Gewichte verwenden, können Sie 12 bis 16 Kniebeugen machen. Ohne Gewichte können Sie Ihre Wiederholungen auf 20 oder 30 (oder mehr) erhöhen, um das fehlende Gewicht auszugleichen.

1. Machen Sie zusammen Übungen . Mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig zu arbeiten, ist eine gute Möglichkeit, mehr Intensität aus Ihren Körpergewichtsübungen herauszuholen. Dinge wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze fallen in diese Kategorie.
2. Versuchen Sie Zirkeltraining. Eine weitere Möglichkeit, die Intensität aufrecht zu erhalten, besteht darin, das Programm in einem Schaltkreis-Stil einzurichten – Eine Übung nach der anderen ohne Pause zwischen den Übungen zu machen. Versuchen Sie, eine Reihe von Liegestützen zu machen, gefolgt von einer Reihe von Ausfallschritten und Sie werden sehen, wie hart das ist. Probieren Sie dieses 10-Minuten-Body-Circuit-Workout.
3. El Cheapo EquipmentWenn du eine Art von Widerstand nutzen willst, aber kein Geld für Ausrüstung ausgeben willst, probiere diese Ideen aus:

Volle Wasserflaschen und ungeöffnete Suppendosen sind großartige Hanteln.

Füllen Sie eine alte Socke mit Sand oder Pennies und binden Sie sie am Ende fest. Voila! Deine eigenen Hanteln.

1. Wenn Sie auf Reisen sind, nehmen Sie Widerstandsbänder mit, um auf einfache Weise die Intensität zu erhöhen, ohne viel Ausrüstung tragen zu müssen.
2. Verwenden Sie Ihre Treppe für Dinge wie Dips, Liegestütze, Ausfallschritte und mehr.