Durch die Verbesserung Ihrer Laufform können Sie schneller, effizienter und bequemer laufen und Ihren Körper weniger belasten sowie das Verletzungsrisiko verringern. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Laufform zu perfektionieren.
Schau voraus
Deine Augen sollten ungefähr 10 bis 20 Fuß vor dir auf den Boden gerichtet sein. Blicken Sie nicht auf Ihre Füße. Dies ist nicht nur die richtige Laufform, sondern auch ein sicherer Lauf, da Sie sehen können, was auf Sie zukommt.
Land Midfoot
Sei kein Zehen- oder Fersenstürmer. Wenn Sie auf Ihren Zehen landen, werden Ihre Waden schnell angespannt oder ermüden schnell und Sie können Schienbeinschmerzen entwickeln. Wenn Sie auf Ihren Fersen landen, bedeutet dies, dass Sie übersteuert sind und bremsen, was Energie verschwendet und Verletzungen verursachen kann. Versuchen Sie, auf der Mitte Ihres Fußes zu landen, und rollen Sie dann bis vor Ihre Zehen. Wenn Sie nicht bereits im Mittelfuß landen, hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie diese Technik üben können.
Halten Sie Ihre Füße geradeaus gerichtet.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehen in die Richtung zeigen, in die Sie gehen möchten. Das Laufen mit nach innen oder nach außen gerichteten Füßen kann zu Laufverletzungen führen. Wenn Sie nicht auf natürliche Weise so laufen, müssen Sie vielleicht die Füße gerade halten. Versuchen Sie es für kurze Strecken und erhöhen Sie dann die Zeit oder Entfernung, die Sie auf diese Weise fahren. Irgendwann wirst du anfangen, dich daran zu gewöhnen, mit deinen Füßen geradeaus zu laufen und es wird sich natürlicher anfühlen.
Halten Sie die Hände in Ihrer Hüfte.
Versuchen Sie, Ihre Hände in Hüfthöhe zu halten, genau dort, wo sie Ihre Hüfte leicht putzen könnten. Ihre Arme sollten in einem Winkel von 90 Grad stehen. Manche Anfänger neigen dazu, ihre Hände an der Brust hochzuhalten, besonders wenn sie müde werden. Sie können sogar noch mehr müde werden, indem Sie Ihre Arme auf diese Weise halten und Sie werden anfangen, Spannung und Spannung in Ihren Schultern und im Nacken zu fühlen.
Entspanne deine Hände.
Während Sie laufen, halten Sie Ihre Arme und Hände so entspannt wie möglich. Sie können Ihre Hände sanft bedecken, als ob Sie ein Ei halten und Sie es nicht brechen wollen. Ballen Sie Ihre Fäuste nicht zusammen, weil dies zu Verspannungen in Ihren Armen, Schultern und Nacken führen kann.
Überprüfen Sie Ihre Körperhaltung.
Halten Sie Ihre Haltung gerade und aufrecht. Dein Kopf sollte oben sein, dein Rücken gerade und Schulterniveau. Halten Sie Ihre Schultern unter den Ohren und halten Sie ein neutrales Becken. Stelle sicher, dass du dich nicht nach vorne oder hinten an deiner Taille lehnst, was manche Läufer tun, wenn sie ermüdet sind. Überprüfe deine Körperhaltung ab und zu. Wenn du am Ende deines Laufs müde bist, ist es üblich, dass du ein wenig zusammensinkst, was zu Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen führen kann. Wenn du dich lustlos fühlst, steck deine Brust raus.
Entspanne auch deine Schultern.
Ihre Schultern sollten entspannt und quadratisch oder nach vorne gerichtet sein, nicht gebeugt. Zu weit nach vorne gerundete Schultern neigen dazu, die Brust zu straffen und die Atmung einzuschränken. Sie werden viel leichter atmen, wenn Ihre Schultern entspannt sind.
Drehen Sie die Arme von der Schulter.
Ihre Arme sollten von Ihrem Schultergelenk hin und her schwingen, nicht von Ihrem Ellbogengelenk. Stellen Sie sich Ihren Arm als ein Pendel vor, das an Ihrer Schulter hin und her schwingt. Fahr deinen Ellbogen nach hinten und lass ihn dann zu dir zurückschwingen. Deine Hand sollte fast deine Hüfte streicheln, wenn dein Arm vor dir zurückkommt.
Spring nicht ab.
Versuchen Sie, Ihren Schritt auf den Boden niedrig zu halten und konzentrieren Sie sich auf schnellen Schritt Turnover. Zu viel Auf- und Abbewegung ist verschwendete Energie und kann für den Unterkörper schwierig sein. Machen Sie kurze, leichte Schritte, als würden Sie auf heiße Kohlen treten. Je höher Sie sich vom Boden erheben, desto größer ist der Schock, den Sie bei der Landung auffangen müssen und desto schneller werden Ihre Beine ermüden.
Halte deine Arme an deiner Seite.
Vermeiden Sie Schwenken von Seite zu Seite. Wenn sich deine Arme über deine Brust kreuzen, bist du eher in der Lage zu schlummern, was bedeutet, dass du nicht effizient atmest. Ineffiziente oder flache Atmung kann auch zu seitlichen Stichen oder Krämpfen in Ihrem Bauchbereich führen.
Stellen Sie sich eine vertikale Linie vor, die Ihren Körper in zwei Teile teilt – Ihre Hände sollten ihn nicht überschreiten.
