Viele Läufer nennen niedrige Energie als einer der Hauptgründe, warum sie nicht so häufig laufen, wie sie möchten. Probieren Sie einige dieser Vorschläge aus, um Ihre Energie zu steigern.
1Eat mageres Protein.
Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit ein mageres Protein wie Hühnchen, Truthahn, Fisch oder fettarme Milchprodukte aufzunehmen. Eiweißreiche Nahrungsmittel helfen Ihnen, nicht hungrig zu werden und Ihre Energie zwischen den Mahlzeiten zu senken.
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2Get genug Eisen.
Eine Eisenmangelanämie ist relativ häufig, insbesondere bei Sportlerinnen mit starken Perioden. Anämie verursacht Müdigkeit und reduzierte Leistung. Wenn Sie sich häufig ohne eine Erklärung müde fühlen, lassen Sie Ihren Eisenspiegel mit einem Bluttest überprüfen. Um eine Anämie vorzubeugen, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung rotes Fleisch oder eisenreiche Alternativen (dunkles Fleisch Huhn oder Truthahn, Lachs, Thunfisch) und eine Eisen angereicherte Müsli enthält. Es ist auch wichtig, Vitamin C in Ihre Ernährung aufzunehmen, da es bei der Eisenaufnahme hilft. Versuchen Sie also, bei jeder Mahlzeit vitaminreiche Früchte und Gemüse wie Orangen, Tomaten, Beeren und Brokkoli mit aufzunehmen.
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3Wählen Sie ganze Körner.
Wählen Sie, wenn möglich, ganze Körner. Sie enthalten mehr Ballaststoffe, benötigen mehr Zeit für die Verdauung und liefern mehr Energie als einfache Kohlenhydrate.
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4Schlagen Sie das Koffein ab.
Vermeiden Sie Koffein oder versuchen Sie, sich auf eine Tasse Kaffee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk pro Tag zu beschränken. Wenn Sie zu viel Koffein konsumieren, können Sie sich schwach oder nervös fühlen. Sie sollten besonders darauf achten, abends Koffein zu nehmen, da es Ihnen Schwierigkeiten bereiten kann, während der Nacht einzuschlafen oder Ihren Schlaf zu stören.
5Übung regelmäßig.
Ironischerweise kann regelmäßiges Training Ihr Energieniveau verbessern, so dass Sie motiviert sind zu laufen. Laufen, Laufen und andere Formen des Herz-Kreislauf-Trainings helfen dabei, starke Wohlfühlhormone wie Endorphine freizusetzen, die noch Stunden später die Energie steigern. Selbst ein 30-minütiger Lauf kann energiefördernde Vorteile bieten.
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6Genießen Sie ausreichend Schlaf.
Eine gute Nachtruhe ist die natürlichste und effizienteste Art, sich zu erfrischen. Während die Schlafbedürfnisse aller Menschen unterschiedlich sind, sind 7 bis 8 Stunden pro Nacht ein gutes Ziel und helfen Ihnen, sich während des Tages ausgeruhter und aktiver zu fühlen.
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7Probieren Sie etwas Neues aus.
In eine Brunft zu kommen kann deine Energieniveaus zappen. Verändere die Dinge, indem du neue Speisen, Übungen und neue Erfahrungen suchst, um Langeweile zu vermeiden und dich wachsamer zu halten.
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8 Bleib nicht sitzen.
Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, fühlen Sie sich vor allem gegen Ende des Tages gelangweilt und träge. Bleiben Sie stündlich in Bewegung, auch wenn es nur ein Ausflug ist, um ein Glas Wasser zu holen oder aus dem Fenster zu schauen.
9 Versuchen Sie Aromatherapie.
Einige Gerüche wie Pfefferminze, Zitrusfrüchte oder Ingwer wirken anregend und fühlen sich wohler. Versuchen Sie, eine Kerze anzuzünden oder ein mit diesen Düften infundiertes Parfüm zu sprühen, damit Sie sich wacher fühlen.
10Reduzieren Stress.
Angst und Stress können große Energie Killer sein. Um Stress abzubauen, sollten Sie sich anstrengen, entspannende Aktivitäten wie Lesen oder Musikhören in Ihren Tag zu integrieren.
