Pyramide ist eine dieser Posen, in der man die Ergebnisse einer konsequenten Übung sehen kann. Machen Sie das jeden Tag und Sie werden sehen, wie sich Ihre Vorwärtsbeuge vertieft, wenn sich Ihre Beinbeuger öffnen. Es ist auch ein großartiges Aufwärmen für jede intensive Achillessehne, die Sie vielleicht geplant haben.
Als erstes empfehle ich, die Hände auf dem Boden oder auf Blöcken zu halten, damit man sich nicht umkippen muss.
Es ist in Ordnung, aus dem gleichen Grund Ihre Haltung zu den Seiten Ihrer Matte zu erweitern. Später können Sie beginnen, Ihre Kernkraft stärker zu nutzen, indem Sie Ihre Hände vom Boden heben und Ihre Haltung einschränken.
Art der Pose Standing: Stehen, VorbeugenVorteile
: Streckt und stärkt die Beine, insbesondere die Oberschenkel, verbessert die Kernstärke.Anleitung
Von nach unten gerichteten Hund, bringen Sie Ihren rechten Fuß nach innen in die rechte Hand.
- Komm zu deinen Fingerspitzen. Bewegen Sie Ihren linken Fuß um einen Fuß nach vorne. Drehen Sie Ihre linken Zehen leicht und senken Sie Ihre linke Ferse, so dass die Sohle Ihres Fußes flach auf der Matte ist.
- Begradigen Sie Ihr rechtes Bein.
- Heben Sie Ihren Oberkörper in eine stehende Position.
- Legen Sie beide Hände auf Ihre Hüften, um sicherzustellen, dass Ihre Hüftpunkte zur Vorderseite der Matte zeigen.
- Einatmen, um die Wirbelsäule zu verlängern.
- Beim nächsten Ausatmen vertiefen Sie Ihre rechte Hüftfalte, wenn Sie in eine Vorwärtsbeuge über Ihr rechtes Bein kommen. Halten Sie eine flache Rückseite als Ihre untere. Wenn Sie zu Ihrer vollen Erweiterung kommen, ist es in Ordnung, die Wirbelsäule ein wenig herumzulassen. Senken Sie Ihre Hände auf den Boden. Bleiben Sie auf Ihren Fingerspitzen oder glätten Sie Ihre Handflächen auf den Boden.
- Bei jedem Einatmen die Wirbelsäule verlängern. Sie können sogar auf die Inhalationen zurückkommen. Nehmen Sie bei jedem Ausatmen die vordere Biegung etwas tiefer. Ziehen Sie die rechte Hüfte zurück, um Ihre Hüften zu halbieren. Mikrokönig dein rechtes Knie, damit es nicht verschlossen ist. Bleib für fünf Atemzüge.
- Um den Körper im Gleichgewicht zu halten, wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite.
- Tipps für Anfänger
Wenn deine Hände beim Vorwärtsbeugen nicht den Boden erreichen, benutze Blöcke unter ihnen, um sie zu stützen. Es ist wichtig, dass deine Hände auf etwas anderem als deinem Schienbein ruhen.
- Ihre Füße sollten auf Gleisen sein, kein Drahtseilakt. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Hüften nach vorne zu neigen, nehmen Sie Ihre Bahnspuren etwas breiter.
- Fortgeschrittene Tipps
Um eine Balance-Herausforderung zu integrieren, versuchen Sie, Ihre Hände hinter dem Rücken zu verschränken, wenn Sie aufrecht stehen. Nehmen Sie die Hände hoch und über den Kopf, wenn Sie sich nach vorne beugen.
- Nehmen Sie die umgekehrte Namaste hinter Ihrem Rücken. Halten Sie Ihre Handflächen zusammen gedrückt und Ihre Ellbogen bewegen sich zurück, wie Sie nach vorne beugen.
