Krafttraining macht Übungen und Trainingsroutinen, die Ihre Muskelkraft aufbauen. Es ist auch bekannt als Krafttraining oder Krafttraining.
Krafttraining verwendet Übungen, die die Muskeln isolieren, um sich unter der Spannung von Gewichten, Körpergewicht oder Geräten wie Widerstandsbändern zusammenzuziehen. Es sollte zu einer Steigerung der Muskelkraft und Muskelausdauer führen und kann zu einem Wachstum der Muskelmasse führen.
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Nutzen für die Gesundheit beim Krafttraining
Krafttraining ist ein wichtiger Teil eines ausgewogenen Übungsprogramms. Wenn Sie Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen, Gehen oder Radfahren mögen, hilft Ihnen Krafttraining dabei, Muskelaufbau und -entwicklung auszugleichen, anstatt nur die Muskeln zu trainieren, die Sie bei Ihrer Lieblings-Cardio-Übung verwenden. Krafttraining baut fettarme Muskelmasse auf, die den Stoffwechsel steigert, da Muskeln in Ruhe mehr Kalorien verbrennen als Fettgewebe.
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Wie viel Krafttraining benötigen Sie?
Laut Richtlinien zur körperlichen Aktivität sollten Erwachsene (einschließlich älterer Erwachsener) zwei bis drei Tage pro Woche Kraftübungen machen. Diese Trainingseinheiten sollten 8 bis 10 Kraftübungen beinhalten, jeweils 8 bis 12 Wiederholungen.
Ausrüstung für Krafttraining
Sie können Krafttraining kostengünstig mit Widerstandsbändern und freien Gewichten machen, oder Sie können mit einem Heim-Fitness-Studio oder Fitness-Center Ausrüstung bekommen.
- Auswahl und Verwendung von Widerstandsbändern: Diese Kosten sind sehr gering und Sie können sie überallhin mitnehmen, auch im Büro oder auf Reisen.
- 10 preiswerte Stücke von Home Strength Training Gear: Weitere Ideen für Ihr Heim Krafttraining.
- Wie wählt man Heimtrainer: Wenn Sie ein Heim Fitnessstudio möchten, hier ist, wie Sie Ausrüstung dafür wählen.
Aufwärmen für Krafttraining warm Vor dem Krafttraining des Trainings wärmen Sie sich mit 5 bis 10 Minuten Cardio-Training mit Lichtstärke auf. Das könnte laufen oder joggen auf einem Laufband sein, ein paar Mal um den Block kreisen, auf einem Heimtrainer fahren oder an Ort und Stelle marschieren. Dieses Aufwärmen wird Ihre Herzfrequenz erhöhen, um Ihren Muskeln mehr Durchblutung und Sauerstoff zuzuführen, damit sie besser arbeiten können.
Abkühlen und Dehnen
Kühlen Sie sich nach dem Krafttraining mit leichter Cardio-Arbeit wieder ab und dehnen Sie die Muskeln, die Sie trainiert haben, sanft, um die Flexibilität zu erhalten.
Tanken und Tanken
Die meisten Krafttrainingseinheiten sind kurz genug, sodass Sie während der Sitzung kein Sportgetränk oder Energieriegel benötigen. Aber Sie sollten eine gesunde Mahlzeit oder einen Snack haben, bevor Sie trainieren und dann eine gesunde Mahlzeit nach dem Training oder einen Snack, der das Protein und die Kohlenhydrate liefert, die der Körper braucht, um zu tanken, zu tanken und seine Muskeln aufzubauen.
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Krafttraining Workouts
Basis Kraft und Muskel Programm: Ein Allround-Programm für grundlegende Stärke und Muskelaufbau.
- Basic Muscle Program: Für alle, die sich für Bodybuilding, Persönlichkeitsentwicklung und Körperformung fit machen wollen.
- Ganzkörper-Widerstandsband-Workout: Dieses Widerstandsband-Workout eignet sich für fortgeschrittene / fortgeschrittene Trainierende und beinhaltet grundlegende Bewegungen für den gesamten Körper, mit Schwerpunkt Ausdauer.
