Ashtanga Namaskara, die Knie, Brust und Kinn Pose, wird in der Regel als Teil der Sonnenanrede Sequenz getan. Es wird oft als Anfänger-Alternative zu Chaturanga in einer Sonnengrußsequenz gelehrt. Es ist eine großartige Möglichkeit für Anfänger, um die Armstärke zu trainieren, die Sie für Chaturanga Dandasana benötigen. Es dient auch als Aufwärmübung für die Rückbiegungen, die Sie später in Ihrer Übungsstunde erreichen werden.
Diese Pose hat auch fortgeschrittenen Yogaschülern viel zu bieten.
Grundlagen der Knie, Brust und Kinnhaltung
- Art der Haltung: Zurückbeugen
- Vorteile: Diese Haltung verbessert die Beweglichkeit des Rückens und erhöht die Armstärke. Es öffnet die Brust. Es bereitet dich auf andere Posen vor, die einen Armausgleich erfordern.
- Vorsichtsmaßnahmen You: Sie sollten diese Pose vermeiden, wenn Sie ein Karpaltunnelsyndrom, eine Handgelenksverletzung oder kürzlich erlittene Verletzungen an Hals, Schulter oder Ellenbogen haben. Wenn Sie schwanger sind, vermeiden Sie diese Pose nach dem ersten Trimester.Anweisungen für Knie, Brust und Kinnhaltung
Ziehen Sie die Knie von der Plankenposition auf den Boden.
- Senken Sie Brust und Kinn auf den Boden und landen Sie Ihre Schultern direkt über Ihren Händen.
- Halten Sie Ihre Ellbogen in Ihre Seiten.
- Dein Hintern bleibt hoch und deine Zehen bleiben darunter. Du wirst wie ein Inchworm gequetscht werden.
- Halten Sie die Pose für 1 bis 10 Atemzüge.
- Um die Pose zu verlassen, heben Sie Ihr Kinn und schieben Sie Ihre Brust durch Ihre Hände, während Sie Ihre Zehen lösen und Ihre Beine strecken, um in eine niedrige Kobra zu gelangen, die die nächste Pose der Sonnengrüße ist.
- Tipps für Anfänger
Diese Pose ist wie ein halber Liegestütz, also hilft sie beim Aufbau der Muskeln, die notwendig sind, um Chaturanga sicher zu machen. Versuchen Sie dem Drang zu widerstehen, diese Pose in einer Eile zu überspringen, um zu dem herausfordernden (und damit besser, richtig?) Chaturanga zu gelangen. Im Laufe der Zeit kann der Verschleiß von chaturanga, bevor Sie bereit sind, zu schweren Schulterschäden führen.
Nimm diese Pose langsam und lass deinen Körper nicht hineinfallen. Ihre Rückenmuskulatur wird aktiviert, während Sie Ihren Körper absenken. Sie sollten keine Schmerzen oder Beschwerden haben. Wenn Sie eine fühlen, nehmen Sie Ihre Brust nur so weit wie möglich ohne Schmerzen.
Lass deine Ellbogen nicht herausragen, konzentriere dich darauf, sie an deinen Seiten zu halten und deute auf deine Fersen. Halten Sie Ihre Zehen fest.
Achten Sie darauf, während der ganzen Pose gleichmäßig zu atmen.
Fortgeschrittene Tipps
Schließen Sie Knie, Brust und Kinn in Ihre ersten Vinyasas ein, während Sie sich aufwärmen.
Geschichte der Pose
Diese Pose ist auch als Salute mit acht Gliedmaßen bekannt. Im Sanskrit bedeutet
ashta eight acht und anga bedeutet Teil und namaskara bedeutet Anrede. Dieser Name kommt von dem Körper, der während der Pose an acht Stellen den Boden berührt. Du berührst den Boden mit deinen Füßen, Knien, Handflächen, Brust und Kinn. Diese Pose wird benutzt, um sich Göttern zu beugen, wenn sie in indischen Tempeln huldigen.
