1Milch Milch
Milch bekommen? Sojamilch, Mandelmilch, Kokosmilch … heutzutage gibt es so viele Milchalternativen in den Regalen. Neugierig auf die Unterschiede? Hier ist ein Vergleich aller verfügbaren Milchsorten.
Bei all den Milchalternativen vergisst man leicht die gute alte Milch. Fettfreie (a.k.a. skim) Milch ist großartig, wenn du deine Kalorien beobachtest und besonders, wenn du deine Fettaufnahme beobachtest. Der Geschmack ist mild und äußerst vielseitig. Plus, es hat eine solide Menge an Kalzium und eine beeindruckende Anzahl von Proteinen. Aber wenn Sie versuchen, noch mehr Kalorien zu schneiden und / oder empfindlich auf Milchprodukte reagieren, sollten Sie einige Swaps ausprobieren.
1 Tasse fettfreie Milch hat 90 Kalorien, 0 g Fett, 126 mg Natrium, 13 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 12,5 g Zucker und 8 g Protein.
2Soymilk so Hergestellt aus Sojamehl, gemischt mit Wasser, ist Sojamilch ein klassisches Ersatzprodukt für Milchprodukte. Für Menschen, die laktoseintolerant sind oder sensible Milchprodukte haben, ist Sojamilch eine gute Wahl. Es enthält genauso viel Kalzium wie normale Milch, allerdings nicht ganz so viel Eiweiß. Soweit es die Textur betrifft, ist es ziemlich cremig – definitiv reicher als Magermilch. Und Vanille-Sorten haben einen wirklich tollen Geschmack, und sie fügen Ihrem Getreide, kalorienarmen Smoothies und sogar Backwaren etwas Besonderes hinzu. Wählen Sie leichte Optionen, die deutlich weniger Kalorien enthalten. Es gibt auch ungesüßte Typen, die etwas mehr Kalorien haben, aber gut für diejenigen, die ihre Zuckeraufnahme verfolgen.
1 Tasse leichte Vanille Sojamilch hat 73 Kalorien, 1,5 g Fett, 98 mg Natrium, 8 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 6 g Zucker und 6 g Protein.
3Almond Milk
Super-kalorienarm und köstlich, ungesüßte Vanille-Mandelmilch ist ein beliebter Milch-Tausch. Es hat einen leicht nussigen Geschmack, aber insgesamt ist es ziemlich mild. Mandelmilch ist eine gute Wahl für jeden, der empfindlich auf Milchprodukte und Soja reagiert. Und wie Sojamilch ist es cremiger als fettfreie Milch. Die Nachteile? Es ist arm an Kalzium und Protein. Es gibt jedoch einige Sorten mit Kalzium und Protein, die es wert sind, ausgesucht zu werden. Um das Ganze abzurunden, wussten Sie, dass Mandeln ein verschönerndes Essen sind?
1 Tasse ungesüßte Vanille Mandelmilch hat 35 Kalorien, 2,5 g Fett, 178 mg Natrium, 2 g Kohlenhydrate, 0,5 g Ballaststoffe, <0,5 g Zucker und 1 g Protein4 KokosnussmilchKokosmilch ist kein Kokoswasser (die Flüssigkeit, die gerade kommt aus einer Kokosnuss), und es ist nicht das verdichtete Zeug, das du in einer Dose kaufst. Technisch wird dieses Zeug "Kokosmilchgetränk" genannt. Es hat eine leichte Süße und eine schöne reiche Textur. Kokosmilch hat das meiste Fett von diesen Milchwechseln, also überspringen Sie es, wenn das ein Problem ist. Es neigt auch dazu, in Kalzium und Protein niedrig zu sein. Aber wenn Sie Kokosnussgeschmack lieben und das überschüssige Fett nicht stören, könnte dies die richtige Wahl für Sie sein. Es funktioniert besonders gut in Kaffee, Haferflocken und Smoothies.
1 Tasse ungesüßte Kokosmilch hat 50 Kalorien, 5 g Fett, 15 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker und 1 g Protein.
5Cashew Milk
Cashew Milch ist eine der neuesten Milch Alternativen. Der ungesüßte Typ ist sehr kalorienarm und einige Marken sind mit Kalzium angereichert. Aber wie die meisten Milch-Swaps ist es wenig Protein. Es hat einen leicht nussigen Geschmack, wie Mandelmilch, aber es ist noch cremiger.
1 Tasse ungesüßte Cashew-Milch hat 30 Kalorien, 2,5 g Fett, 123 mg Natrium, 1 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 0 g Zucker und <0,5 g Protein.
