Sie haben trainiert, Ihre ersten 5K für Monate zu laufen. Aber mit dem Rennen nur wenige Tage entfernt, haben Sie Shin-Schienen entwickelt. Bedeutet das, dass du dich aus dem Rennen zurückziehen musst, oder ist es in Ordnung, trotz der Schmerzen zu laufen? Hier sind einige Dinge, über die Sie nachdenken sollten, um sich zu entscheiden.
Was ist eine Schienbeinschiene?
Eine Schienbeinschienung ist genau so, wie es sich anhört – Schmerzen in der Vorderseite des Unterschenkels.
Laut der Mayo Clinic wird der Schmerz in der Regel durch Überlastung der Tibia (Schienbein) und der Muskeln und Sehnen, die ihn umgeben und unterstützen, verursacht. Der medizinische Fachausdruck für eine Shin-Schiene ist das mediale Tibia-Stress-Syndrom. Es ist eine häufige Verletzung unter Läufern sowie Tänzern und Menschen, die kürzlich dem Militär beigetreten sind und intensiv körperlich trainiert werden. ※ Neben Schmerzen oder Schmerzen entlang der Innenseite des Schienbeins, können Sie Zärtlichkeit und leichte Schwellungen in der Gegend haben. Die meiste Zeit werden die Schmerzen verschwinden, wenn Sie aufhören zu trainieren.
Laufen oder nicht laufen
Bevor Sie das Handtuch werfen, tun Sie alles, um den Schmerz zu lindern und die Verletzung zu behandeln. Zunächst einmal, hör auf zu trainieren. Wenn Sie weiterlaufen, könnte Sie eine schwerere Verletzung verursachen.
Verwenden Sie das RICE-Protokoll, um den Schmerz zu lindern. RICE steht für Ruhe (die Sie bereits ohne Laufen machen), Eis, Kompression und Elevation. Sie könnten auch in Betracht ziehen, ein im Freiverkehr gehandelte Schmerzmittel wie Tylenol (Acetaminophen) oder Motrin (Ibuprofen).
Dehnung der Wadenmuskulatur kann ebenfalls eine Erleichterung bringen, da manchmal Schienbeinschmerzen durch verspannte Muskeln entstehen können.
Gehen Sie am Tag vor Ihrem Rennen einen kurzen Lauf, um zu sehen, wie sich Ihre Unterschenkel fühlen. Mindestens 10 Minuten aufwärmen: Leichte Schienbeinschmerzen verschwinden oft, wenn die Unterschenkelmuskulatur aufgewärmt ist. Wenn jedoch dein Schienbeinschmerz schlimmer wird, wenn du weiter rennst oder wenn es so schlimm ist, dass du deinen Gang änderst, ist das ein Zeichen, dass du nicht weitermachen solltest und dass du das bevorstehende Rennen überspringen solltest. Sie können eine Verletzung haben, die ohne angemessene Behandlung noch schlimmer werden könnte. ※ In der Tat, wenn Sie mit den Schmerzen seit zwei Wochen oder mehr zu tun haben und es ist nicht besser geworden mit Ruhe, Eis und OTC Schmerzmittel, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, einen Arzt aufzusuchen.
Shin-Splinte aus dem Weg räumen
Ob Sie sich gut genug fühlen, um an dem Rennen teilzunehmen oder nicht, Sie werden alles tun, was Sie tun können, um zukünftige Shin-Splints zu vermeiden. Einige Tipps:
Größe Ihrer Schuhe:
Stellen Sie sicher, dass Sie Laufschuhe tragen, die für Sie richtig sind, mit zusätzlichen Fußgewölbestützen oder stoßdämpfenden Einlegesohlen, wenn Sie sie benötigen (eine spezielle Anleitung erhalten Sie von einem Fußpfleger).
Cross-Train:
- Alternative Trainingsläufe mit Aktivitäten, die am Schienbein weniger wichtig sind, wie Radfahren oder Schwimmen. Werden Sie stark:
- Muskelaufbauübungen, um Ihre Beine, Knöchel, Hüften und den Rumpf stark und stabil zu halten. Trainieren Sie schlau:
- Zu viel intensives Laufen oder andere Aktivitäten, die Verschleiß an den Unterschenkeln verursachen, können Sie direkt an die Seitenlinie bringen.
