Einfache Wege, einen gesunden Lebensstil zu führen

Der Begriff "gesunder Lebensstil" ist eine abgekürzte Definition, wie Sie leben sollten, wenn Sie den gesündesten Körper bekommen möchten, der sowohl gut aussieht als auch sich gut anfühlt. Sie kennen die offensichtlichen Verhaltensweisen, die jemanden beschreiben, der gesund ist und auf sich selbst aufpasst. Ein gesunder Mensch raucht nicht, versucht ein gesundes Gewicht zu halten, isst gesundes Essen mit viel Obst, Gemüse und Ballaststoffen und macht natürlich regelmäßig Sport.

Dann müssen noch weitere Elemente zur Liste hinzugefügt werden. Eine gesunde Person weiß auch, wie man mit Stress umgeht, bekommt jeden Abend Schlaf von guter Qualität, trinkt nicht zu viel, sitzt nicht zu viel – im Grunde genommen tut alles in Maßen die ganze Zeit. Wenn Sie alles betrachten, was möglicherweise zu einem gesunden Lebensstil führen könnte, können Sie sehen, wie schwer all diese Dinge in unserer gegenwärtigen Welt sind.

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht alles gleichzeitig ändern müssen. In der Tat macht der Trick zu gesundem Leben kleine Änderungen – nehmen Sie mehr Schritte jeden Tag, fügen Sie Obst Ihrer Zerealien hinzu, haben Sie ein zusätzliches Glas Wasser, oder sagen Sie Nein zu dieser zweiten Portion buttrig Kartoffelpüree. Eine Sache, die Sie jetzt tun können, um Ihren Lebensstil gesünder zu machen, ist mehr zu bewegen.

Hier ist, warum Sie mehr bewegen müssen

Sie wissen, dass Sie trainieren müssen, aber es gibt viele Ausreden, es nicht zu tun. Du bist zu beschäftigt, weißt nicht, wo du anfangen sollst, du bist nicht motiviert oder du hast Angst, dass du dich selbst verletzst.

Vielleicht denkst du, dass Bewegung sehr schwer sein muss oder nicht gut genug ist.

Welche Definition Sie haben, was Übung ist oder nicht ist, ist die Quintessenz, dass Übung Bewegung ist. Ob es um den Block geht oder einen Marathon läuft, diese Bewegung ist Übung und jedes Mal, wenn Sie sich mehr bewegen, als Sie normalerweise tun, zählt es.

Es ist großartig, wenn du Zeit damit verbringst, zu trainieren – das heißt, du schwitzt, arbeitest in deiner Zielherzfrequenzzone oder machst etwas, um deinen Körper zu stärken. Aber das muss nicht immer so sein. Moderate Aktivitäten wie Hausarbeiten, Gartenarbeit und Wandern können einen Unterschied machen. Die Vorteile von mehr bewegenDas Tolle am Bewegen ist, dass nur ein paar Minuten pro Tag dauerhafte Vorteile haben können, von denen Sie vielleicht nicht einmal bewusst sind.

Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfällen und Diabetes

Verbessert die Gelenkstabilität

Erhöht und verbessert den Bewegungsumfang

Hält die Flexibilität im Alter aufrecht
Erhält die Knochenmasse
Verhindert Osteoporose und Frakturen
Verbessert die Stimmung und reduziert Symptome von Angst und Depression
Erhöht das Selbstwertgefühl
Verbessert das Gedächtnis bei älteren Menschen
Reduziert Stress
Selbst wenn Sie sich für kleine Veränderungen und eine bescheidenere Gewichtsabnahme entscheiden, können Sie sehen, die Vorteile sind immer noch ziemlich erstaunlich. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention stellen fest, dass eine Reduktion von 5 bis 10 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts helfen kann, Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker zu senken, wenn Sie übergewichtig sind.
In der Tat, Sie müssen nicht einmal ein Ziel haben, um Gewicht zu verlieren, vor allem, wenn Sie Probleme bei der Einhaltung eines Programms haben.
Warum sollten Sie sich nicht darauf konzentrieren, gesund zu sein und sich Sorgen um den Gewichtsverlust zu machen, wenn Sie einige gesunde Gewohnheiten haben?

Einfache Möglichkeiten, um Ihren Körper zu bewegen

Sie können den Prozess des Seins gesund beginnen und jetzt, indem Sie ein wenig mehr Aktivität zu Ihrem Leben hinzufügen. Wenn Sie nicht bereit für ein strukturiertes Programm sind, beginnen Sie klein. Jedes kleine Stückchen zählt und alles summiert sich zu mehr Kalorien verbrennen.

Schalten Sie den Fernseher und den Computer aus

. Schalten Sie einmal die Woche den Fernseher und den Computer aus und machen Sie etwas mehr körperliche Arbeit mit Ihrer Familie. Spielen Sie Spiele, machen Sie einen Spaziergang, machen Sie fast alles, was aktiver ist, als auf der Couch zu sitzen.

Lauf mehr

. Suchen Sie nach kleinen Wegen, um mehr zu gehen. Wenn Sie die Post bekommen, machen Sie einen Spaziergang um den Block, nehmen Sie den Hund für einen extra Ausflug jeden Tag, oder gehen Sie auf Ihrem Laufband für fünf Minuten, bevor Sie sich auf die Arbeit vorbereiten.Mach ein paar Aufgaben

. Schnee schaufeln, im Garten arbeiten, Blätter harken, den Boden fegen – diese Art von Aktivitäten ist vielleicht keine anstrengende Übung, aber sie können Sie in Bewegung halten, während Sie Ihr Haus in Ordnung bringen.Tempo, während du redest
. Wenn du telefonierst, renne herum oder putze beim Putzen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen, während Sie etwas tun, was Ihnen Spaß macht.Seien Sie sich bewusst
. Mache eine Liste aller körperlichen Aktivitäten, die du an einem typischen Tag machst. Wenn Sie feststellen, dass der Großteil Ihrer Zeit im Sitzen verbracht wird, machen Sie eine weitere Liste aller Möglichkeiten, wie Sie sich bewegen können – stündlich aufstehen, um zu gehen oder zu gehen, die Treppe bei der Arbeit zu gehen usw.Gut essen, ohne elend zu sein
Essen Eine gesunde Ernährung ist ein weiterer Teil des gesunden Lebensstils. Eine saubere Ernährung hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle, sondern kann auch Ihre Gesundheit und Lebensqualität verbessern, wenn Sie älter werden. Sie kennen bereits die Lebensmittelgruppen und die Tatsache, dass Sie mehr Obst und Gemüse und weniger verarbeitete Lebensmittel essen sollten. Sie haben wahrscheinlich eine Liste von Dingen, von denen Sie wissen, dass Sie für eine gesündere Ernährung tun sollten, aber wieder zu viele Änderungen auf einmal zu machen, kann fehlschlagen. Eine restriktive Diät kann dazu führen, dass Sie sich nach genau den Nahrungsmitteln sehnen, die Sie vermeiden möchten. "Ein anderer Ansatz besteht darin, nach Möglichkeiten zu suchen, täglich kleinere Änderungen vorzunehmen. Nur ein paar Ideen, wie Sie essen können, sind:Essen Sie mehr Obst

. Fügen Sie es zu Ihrem Müsli, Salaten, Abendessen, oder machen Sie es zu einem Dessert. Obst ist auch ein toller Snack nach der Arbeit oder der Schule, um Sie zum Abendessen zu bringen.

Schleichen Sie in mehr Gemüse

. Fügen Sie sie hinzu, wo immer Sie können – eine Tomate auf Ihrem Sandwich, Paprika auf Ihrer Pizza oder zusätzliches Gemüse in Ihrer Pasta-Sauce. Halten Sie vorgeschnittenes, eingemachtes oder gefrorenes Gemüse bereit für schnelle Snacks.

Probieren Sie einen gesunden Salatdressing.Wenn Sie Vollfett-Dressing essen, wechseln Sie zu etwas leichter und Sie werden automatisch weniger Kalorien essen.
Essen fettarme oder fettfreie Milchprodukte. Der Wechsel zu Magermilch oder fettfreiem Joghurt ist ein weiterer einfacher Weg, um weniger Kalorien zu essen, ohne zu viel in Ihrer Ernährung zu ändern.
Machen Sie einige Substitutionen . Schauen Sie durch Ihre Schränke oder Kühlschrank und wählen Sie drei Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen. Schreiben Sie den Nährwert auf und finden Sie bei Ihrem nächsten Einkauf im Lebensmittelgeschäft kalorienarme Ersatzstoffe für genau diese drei Artikel.
Ein Wort von VerywellEin gesunder Lebensstil muss nicht drastische Veränderungen bedeuten. Es mag wie ein langsamer Prozess erscheinen, kleine Veränderungen in deinem Leben zu machen, und das ist es auch. Sie können sich anpassen, um sich besser zu verändern, wenn Sie nicht Ihr ganzes Leben überarbeiten müssen. Wählen Sie einfach eine Sache und arbeiten Sie jeden Tag an dieser einen Sache, lassen Sie den Rest Ihres Lebens und Ihrer Gewohnheiten gleich bleiben. Sie werden überrascht sein, dass diese kleinen Änderungen wirklich einen Unterschied machen können.