Wir wissen, dass wir, wenn wir unseren Körper verändern wollen, die Muskeln überlasten müssen. Wenn wir das tun, ist die Reaktion des Körpers eine Anpassung, die sich auf die physiologische Reaktion Ihres Körpers auf das Training bezieht.
Wenn du neue Übungen machst oder deinen Körper auf andere Weise belastest, reagiert dein Körper, indem er seine Fähigkeit erhöht, mit dieser neuen Last fertig zu werden.
Es gibt verschiedene Phasen der Anpassung, die dein Körper erfährt.
Die Phasen der Anpassung
- Die ersten Wochen – Die ersten paar Male, wenn Sie Cardio- oder Krafttraining machen, flippt Ihr Körper aus, wenn er sich an diesen neuen Reiz gewöhnt. Es ist während dieser Zeit, dass Sie Schmerzen und vielleicht das Gefühl haben, dass Sie einen großen Fehler machen. Aber du bist nicht, also gib nicht auf.
- 4-16 Wochen That – Das ist eine große Auswahl, aber Experten sagen, dass sich Ihr Körper während dieser Phase anpasst und effizienter wird bei den Übungen und Aktivitäten, die Sie machen. Nach 16 Wochen This – Hier gibt es einen Punkt, an dem die Leistung abnimmt und Ihr Körper nicht mehr auf Ihr Training anspricht und Sie möglicherweise ein Plateau erreichen.
- Anzeichen dafür, dass du deine Workouts ändern musst Du hast ein Plateau getroffen
– Wenn du aufhörst, Gewicht zu verlieren oder mit deinem Krafttraining aufzuhören, ist es an der Zeit, etwas zu ändern. In der Tat, wenn Sie sich in einer Furche stecken fühlen, sind Sie wahrscheinlich. Warte nicht darauf, dass es passiert, sondern fange an, Änderungen vorzunehmen, während du weitermachst.
- Du bist gelangweilt – Das erste Zeichen, das du ändern musst, ist, wenn dein Training so langweilig ist, dass du fast alles andere machen würdest.
- Sie sind ausgebrannt – Burnout ist ein wenig ernster und Sie müssen möglicherweise eine Pause von Ihrer normalen Routine machen und etwas völlig anderes ausprobieren. Wenn Sie alleine trainieren, versuchen Sie eine Gruppenkurse oder umgekehrt. Fast alles Neue wird sich erfrischend anfühlen.
- Du bist ständig verletzt – Dies kann auch ein Zeichen dafür sein, dass du übertrainiert bist. Das Gleiche immer und immer wieder zu tun ist nie gut für Körper und Geist, also ist dies eine gute Zeit, um eine längere Pause zu machen und vielleicht andere Aktivitäten zu tun, um deinen Körper zu heilen, wie Yoga oder Pilates.
- Sie beginnen, Übung zu hassen – Wenn es sich bei jedem Training wie eine lästige Pflicht anfühlt, kann das ein Zeichen sein, dass Sie Dinge aufrütteln müssen.
- Wie änderst du deine Workouts? Wie änderst du deine Workouts? Ihr erster Schritt ist, mit dem F.I.T.T. Prinzip – die Richtlinien, die helfen, ein effektives Training zu erstellen. Beginnen Sie mit der Manipulation eines oder aller dieser Elemente: Ihre Häufigkeit, Intensität, Zeit und Art der Aktivität. Wie änderst du dein Krafttraining?
Geh aus deinem Bauch heraus
Pyramidentraining
- Vermeidung von Plateaus
- Bewegungsablauf
- Die letzten paar Pfund verlieren
- Der wichtige Teil der Übung ist nicht die Art des Programms, das du hast, sondern eines werde ich tatsächlich tun. Wenn dein Körper und dein Geist sich an das angepasst haben, was du tust, ist jede Veränderung eine gute Sache. Sei nicht zu lange damit beschäftigt, für eine bestimmte Zeit das Richtige zu tun.
- Sobald Sie zu einem bestimmten Fitness-Level kommen, sagen Sie nach dem Training für 3 oder mehr Monate, können Sie die Dinge jede Woche ändern, wenn Sie möchten.
- Es könnte sich auch lohnen, ein Periodisierungsprogramm aufzustellen, damit Sie sich nie Sorgen machen müssen, ein Plateau zu erreichen.
Was auch immer du tust, achte darauf, wie du dich über deine Workouts fühlst und ändere es, bevor du dieses Plateau erreichst. Es ist leicht, in eine Routine zu kommen, ohne zu merken, wie lange Sie damit beschäftigt sind.
