Es gibt den Mythos, dass ältere Menschen weniger Schlaf brauchen. Das ist einfach nicht wahr. Alle Erwachsenen brauchen jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf. Wenn wir älter werden, wird es schwieriger, eine gute Nacht zu bekommen. Das heißt nicht, dass wir nicht noch sieben bis neun Stunden brauchen. Eine der Herausforderungen für gesundes Altern ist die Behebung von Schlafstörungen, um sicherzustellen, dass wir genügend Ruhe für eine gute Gesundheit bekommen.
Schlafveränderungen bei älteren Erwachsenen
Aus einer Reihe von Gründen haben ältere Menschen Schwierigkeiten, einzuschlafen und zu schlafen. Wenn wir älter werden, können wir einige der folgenden bemerken:
- länger zum Einschlafen
- Schlaf ist weniger tief
- aufwachen drei oder vier Mal pro Nacht
- häufige nächtliche Badezimmer Reisen
- Schlaf ist nicht so erholsam oder befriedigend
- Tendenz zum Einschlafen am frühen Abend und am frühen Morgen aufwachen
Warum ältere Erwachsene weniger schlafen
Wenn wir älter werden, verändert sich unser Körper. Diese Veränderungen beeinflussen die Länge und Qualität unseres Schlafes. Abhängig von Ihrer Situation kann einer von mehreren dieser Faktoren zutreffen:
- Hormone: Wenn wir älter werden, scheiden unsere Körper weniger von zwei wichtigen Schlafhormonen aus: Melatonin und Wachstumshormon.
- Melatonin ist wichtig, da Änderungen des Hormonspiegels unseren Schlafzyklus beeinflussen. Mit weniger Melatonin fühlen sich viele ältere Erwachsene am frühen Abend schläfrig und wachen am frühen Morgen auf. Sie können auch mehr Schwierigkeiten beim Einschlafen haben.
- Wachstumshormon macht Kinder so tief schlafen. Wenn wir älter werden, sondert unser Körper weniger dieses Hormons aus und tiefer Schlaf wird schwieriger.
- Menopause verursacht viele hormonelle Veränderungen bei Frauen, manchmal in Nachtschweiß und andere Symptome, die den Schlaf beeinträchtigen.
- Gesundheitsbedingungen: Gesundheitszustände können den Schlaf beeinträchtigen. Wenn wir älter werden, entwickeln wir eher eine chronische Krankheit. Diese Krankheiten führen zu Veränderungen in unserem Körper, die den normalen Schlaf stören. Indem Sie Ihren Gesundheitszustand gut verwalten, können Sie diesen Effekt minimieren. Beispiele dafür, wie einige Krankheiten den Schlaf stören, sind:
- Einige gesundheitliche Probleme (wie Arthritis) verursachen Schmerzen, die das Einschlafen erschweren.
- Andere Zustände (wie Diabetes oder eine vergrößerte Prostata) können dazu führen, dass Sie das Badezimmer häufig während der Nacht benutzen, was den Tiefschlaf unterbricht.
- Herzerkrankungen, Bluthochdruck und andere kardiovaskuläre Erkrankungen können dazu führen, dass Sie aufgrund von Atembeschwerden oder Veränderungen der Herzfrequenz plötzlich aufwachen.
- Parkinson, Alzheimer und psychische Erkrankungen können Angstzustände verursachen, die den Schlaf beeinträchtigen.
- Änderungen im Lebensstil: Mit zunehmendem Alter ändern sich unsere täglichen Routinen. Diese Veränderungen können unseren Schlaf beeinflussen. Durch die Steigerung von Bewegung und Zeit im Freien und abnehmendes Nickerchen verbessern Sie sowohl die Dauer als auch die Qualität Ihres Schlafs:
- Änderungen im Lebensstil Ältere Menschen bekommen weniger Bewegung. Achten Sie darauf, mit Ihrem Arzt zu sprechen und eine gesunde Menge des täglichen Trainings zu bekommen.
- Sonnenlicht: Sonnenlicht hilft Ihrem Körper, Melatonin zu produzieren, das Ihren Schlafzyklus reguliert. Versuchen Sie, mindestens zwei Stunden lang täglich hellem Licht auszusetzen. Wenn es schwierig für Sie ist, nach draußen zu gehen, sollten Sie ein Vollspektrumlicht drinnen verwenden.
- Nickerchen: Während Nickerchen kann groß sein, wenn Sie mehr als 20 Minuten am Tag Nickerchen, stören Sie möglicherweise Ihren Schlaf.
- Alkohol, Koffein und Nikotin: Diese drei Täter werden Chaos in Ihrem Schlaf verursachen. Wenn Sie Probleme haben, schneiden Sie zurück und achten Sie darauf, keine davon innerhalb von drei Stunden nach dem Schlafengehen zu verwenden.
Was tun, um Ihren Schlaf zu verbessern?
Die gute Nachricht ist, dass Sie in der Regel Ihren Schlaf erheblich verbessern können, indem Sie die zugrunde liegende Ursache identifizieren und Änderungen vornehmen. Wenn Ihr Schlafmangel auf Krankheit oder Medikamente zurückzuführen ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit, das Medikament oder die Tageszeit, zu der Sie es einnehmen, zu ändern. Befolgen Sie die oben genannten Schlaftipps und achten Sie darauf, jeden Tag etwas Bewegung und Sonnenlicht zu bekommen.
Wenn sich Ihr Schlaf nicht verbessert, haben Sie möglicherweise eine Schlafstörung. Gesundheitszustände, die verhindern, dass eine Person einschläft oder einschläft, schließen Schlafapnoe und Schlaflosigkeit ein. Ein Arzt kann helfen, diese Bedingungen zu behandeln.
Fazit: Versuchen Sie, Änderungen in Ihrem Schlaf- und Lebensstil vorzunehmen. Wenn das nicht hilft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Was auch immer du tust, akzeptiere nicht müde zu sein, wenn du älter wirst.
