Wenn Sie nach der Nummer eins Diät in Amerika suchen, ist es die wilde Diät, entsprechend Abel James. Wer ist Abel James? Er ist ein Reality-TV-Star, der an Gewicht verloren hat und die Art von nachsichtigen Mahlzeiten gegessen hat, die die meisten Menschen nicht mit Gewichtsverlust assoziieren würden. Sein Ernährungsplan ist dank des herunterladbaren Wild Diet PDF und seines gleichnamigen Buches zu einem Internetphänomen geworden.
Was ist die Wilddiät?
Wenn Sie gerne Steaks, Butter, Schokolade oder Käsekuchen essen, wird Ihnen der Wild Diet gefallen. Der Ernährungsplan ist ähnlich wie bei der Paleo-Diät, erlaubt aber eine größere Auswahl an Speisen und mehr Flexibilität in Ihrem Essstil als das Höhlenmenschen-Programm. Anstatt wie unsere paläolithischen Vorfahren zu essen, sagt James, du solltest essen wie deine Großeltern.
In dem Buch erklärt Abel James, wie man Nahrungsmittel auswählt und Nahrungsmittel vermeidet. Werbung für die Ernährung fördern die Tatsache, dass Sie fettige Speisen wie Speck, Wurst oder Sahne essen können. Aber die meisten dieser Nahrungsmittel sind "Zusatznahrungsmittel", nach dem Plan. James empfiehlt, dass Sie nicht mehr als zwei Portionen Ergänzungsfutter pro Woche essen, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.
Erlaubt Wild Diät Lebensmittel gehören meist nicht stärkehaltige Gemüse, Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Samen und gesunde Fette und Öle. Der Schwerpunkt liegt auf lokal gezüchteten, biologischen, pflanzlichen Lebensmitteln und Fleisch oder Meeresfrüchten, die in einer Umgebung entstanden sind, die so wild wie möglich ist.
Probe Wild-Diät-Lebensmittel gehören:
- Grüne Blattgemüse wie Senf, Rüben, Spinat, Mangold und Grünkohl
- Bunte faserreiche Gemüse wie Karotten, Kürbis, Jicama, Artischocken, Paprika und Auberginen
- Grass-Fed, pastured Biologische, wilde oder lokal angebaute Fleischsorten wie Bison, Elch, Büffel, Wildschwein, Kalbfleisch, Wild, Schwein, Huhn oder Rind
- Wild gefangener Fisch oder Schalentiere wie Garnelen, Kabeljau, Lachs, Wolfsbarsch, Venusmuscheln, Krabben, oder Thunfisch
- Eier (Huhn, Ente, Wachtel usw.), die in einer humanen Umgebung aufgezogen wurden
- Nüsse und Samen
- Virgin, kaltgepresste, pflanzliche Öle wie Avocadoöl, Kokosnussöl, Olivenöl oder Walnussöl
- Organische, in Weidehaltung gewonnene tierische Fette wie Butter oder Ghee
Wie man der Wilddiät folgt
Wilddiät sollte wie folgt zubereitet werden:
- Ungefähr 2/3 Ihrer Platte sollte nicht-stärkehaltiges Gemüse sein. Eine begrenzte Menge an stärkehaltigem Gemüse (wie Süßkartoffeln oder Rüben) ist für Menschen, die regelmäßig Sport treiben, erlaubt.
- Eine Portion Protein (Fleisch, Fisch oder Eier), die etwa so groß ist wie die Handfläche oder etwa drei Unzen.
- Der restliche Teil sollte mit Obst und gesunden Fetten gefüllt werden.
Obwohl James Ratschläge gibt, wie man jede Mahlzeit strukturiert und wie man seine tägliche Nahrungsaufnahme zeitlich einstellt, sagt er, dass dein Ernährungsplan so organisiert sein sollte, dass er wöchentliche Ziele erreicht, nicht tägliche Ziele. Er sagt, dass dies eine größere Flexibilität ermöglicht und das Programm leichter nachvollziehbar macht.
Wenn Sie beispielsweise am Montag nicht genug Gemüse essen können, essen Sie am Dienstag oder Mittwoch mehr Gemüse, so dass am Ende der Woche etwa 65 Prozent Ihrer Nahrungsaufnahme nährstoffreich und wenig stärkehaltig war.
Essen ist erlaubt und Essen mit Freunden ist erwünscht. James empfiehlt auch, dass du hochwertige dunkle Schokolade für "Schokoladennotfälle" trägst.
Schließlich wird der Wildplan mit einem Übungsprogramm begleitet. Der Trainingsplan beinhaltet einfach eine 7-minütige hochintensive Trainingseinheit pro Woche.
Ist die wilde Ernährung gesund?
Es gibt viele Aspekte der Ernährung, die Ihnen helfen können, besser auszusehen und sich besser zu fühlen. Zum Beispiel werden viele Menschen, die dem Programm folgen, von einer erhöhten Aufnahme von nährstoffreichem Gemüse und hochwertigen Proteinquellen profitieren. Und da verarbeitete Lebensmittel, mit Zucker gesüßte Getränke und einfache Kohlenhydrate (wie Backwaren und Süßigkeiten) nicht erlaubt sind, können einige Diätetiker ihre Gesundheit als Folge der Abnahme der Zuckeraufnahme verbessern.
Aber einige Diätassistenten haben ihre Besorgnis über den Mangel an Vollkornprodukten und Milchprodukten in diesem Ernährungsplan zum Ausdruck gebracht. Dies kann auch kein kluger Ernährungsplan für Diätetiker sein, die angewiesen wurden, ihre gesättigte Fettaufnahme zu reduzieren. Während Teile von Lebensmitteln wie Butter und Sahne auf dem Plan begrenzt sind, könnten sie immer noch zu hoch für Leute sein, die versuchen, einen Ernährungsplan zu folgen, um die Gesundheit des Herzens zu steigern.
Schließlich hat das Übungsprogramm auch Bedenken ausgelöst. Nicht alle Trainierenden sind fit oder gesund genug, um hochintensive Intervalle zu absolvieren. Aktuelle Übungsrichtlinien schlagen ein Aktivitätsprogramm vor, das 150 Minuten oder mehr moderater Aktivität umfasst.
Werde ich Gewicht auf die wilde Ernährung verlieren?
Wenn Sie die Wild Diät perfekt befolgen, werden Sie wahrscheinlich abnehmen – besonders am Anfang des Programms. Wenn Sie derzeit eine typische amerikanische Diät essen (eine, die stark auf Fleisch, verarbeitete Lebensmittel, stärkehaltige Kohlenhydrate und zuckerhaltige Getränke angewiesen ist), führt der Wechsel zu einem kohlenhydratarmen, hauptsächlich auf Pflanzen basierenden Essstil wahrscheinlich zu einem schnellen Verlust von Wassergewicht. Sie werden wahrscheinlich eine Änderung in Ihrer Körpergröße bemerken, und Sie können sogar von einer Steigerung der Energie profitieren, wenn Sie verarbeitete Kohlenhydrate schneiden.
Aber nicht jeder wird auf dem Programm erfolgreich sein. Abel James sagt, dass Sie in 40 Tagen 20 Pfund auf diesem Plan verlieren können. Während es möglich ist, dass einige Leute dieses Ziel erreichen, werden viele Diätwillige wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, sich an den Plan zu halten. Nicht jeder hat die Zeit oder das Geld, um lokal aufgezogenes Wild, wild gefangenen Fisch und Bio-Gemüse zu finden und zu kaufen. Und da das Programm wenig Kohlenhydrate enthält, können sehr aktive Menschen Schwierigkeiten haben, die Energie zu bekommen, die sie zur Aufrechterhaltung ihres Lebensstils benötigen.
Wer ist Abel James?
Da die Ernährung so populär geworden ist, haben sich viele Menschen über die Expertise und den Hintergrund von Abel James Gedanken gemacht, der auch als "The Fat Burning Man" bekannt ist. Um es klar zu sagen, er promotet sich selbst nicht als anerkannter Mainstream-Diät-Experte. Herr James hat einen akademischen Abschluss in Psychologie und Gehirnwissenschaften von Dartmouth. Er arbeitete weiter und arbeitete als Musiker. Aber wenn er abnehmen musste, sagte er, er sei frustriert von konventionellen Diäten. Er sagt, dass er seine eigenen Forschungen gemacht hat, um traditionelles Denken über Diäten zu entlarven. James nahm an ABCs teil
Meine Diät ist besser als deine, eine Realitätsshow, die verschiedene Diätgurus in Konkurrenz miteinander stellte, um zu sehen, wessen Essensplan den größten Gewichtverlust mit Teilnehmern in der Show produzieren würde. Während er den finalen Showdown nicht gewann, war James ‚Programm ein Zweitplatzierter, wobei sein Kandidat 87 Pfund verlor.Seit der Ausstrahlung der Sendung sind sein Buch
The Wild Diet, sein Podcast und seine Website sehr beliebt geworden, insbesondere bei Männern und bei Diäten, die nach einer Alternative zur Paleo-Diät suchen. Das Wild Diet PDF ist auch eine Top-Ranked Google-Suche geworden, obwohl die herunterladbare Version des Buches nicht eine autorisierte Reproduktion seiner Arbeit aussieht (und nicht behauptet, es zu sein).Ein Wort von Verywell
