Wenn Sie übermäßige Tagesschläfrigkeit erfahren, werden Sie möglicherweise nicht genug Schlaf bekommen. Wie viel Schlaf brauchen Erwachsene in einer durchschnittlichen Nacht, um sich ausgeruht zu fühlen? Erfahren Sie, wie sich der Schlaf verändert, wenn wir älter werden und ob Sie genug bekommen, um sich ausgeruht zu fühlen. Berücksichtigen Sie schließlich andere Faktoren, die sich auf die Schlafqualität auswirken könnten, selbst wenn Sie genügend Stunden im Bett haben.
Faktoren, die die Menge an Schlaf bestimmen, die Sie brauchen
Die Menge an Schlaf, die Sie benötigen, wird wahrscheinlich durch Ihre Genetik, Ihr Alter, Ihre allgemeine Gesundheit, die verschiedenen Anforderungen während Ihres Tages und andere Faktoren bestimmt. Manche Menschen benötigen mehr Schlaf und andere kommen mit weniger aus. Wenn wir älter werden, haben wir möglicherweise die Fähigkeit, nachts zu schlafen, was zu mehr Zeit in leichterem Schlaf und erhöhter Schlaflosigkeit führt. Medizinische Probleme, einschließlich chronischer Schmerzen und anderer Schlafstörungen wie Schlafapnoe, können die Schlaffähigkeit in der Nacht beeinträchtigen. Erhöhte oder verringerte körperliche Aktivität, einschließlich Bewegung, kann sich auch auf den Schlafbedarf auswirken.
Wenn Sie die gesamte Schlafmenge erhalten, die Sie sich ausgeruht fühlen möchten, können Sie die Auswirkungen von Schlafentzug vermeiden und Ihre Tagesfunktion verbessern. Die meisten Menschen bekommen den größten Teil ihres Schlafes nachts, aber Schlafbedürfnisse können auch durch Nickerchen ergänzt werden. Es ist möglich, die ungefähre Menge an Schlaf zu bestimmen, die Sie benötigen, indem Sie einem einfachen Experiment folgen.
Durchschnittliche Schlafbedürfnisse von Erwachsenen
Im Allgemeinen benötigt der durchschnittliche gesunde Erwachsene 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. Experimente haben gezeigt, dass die durchschnittliche Menge an Schlaf, die benötigt wird, um schädliche Auswirkungen auf die Tagesfunktion zu vermeiden, etwa 8 Stunden und 10 Minuten beträgt. Es wird empfohlen, dass Erwachsene jenseits des 65. Lebensjahres weniger Schlaf benötigen, im Durchschnitt 7 bis 8 Stunden.
Wenn zu viel Zeit im Bett verbracht wird, kommt es zu Schlaflosigkeit.
Diese normale Verteilung des Schlafbedarfs in einer Population ist eine glockenförmige Kurve. Genau wie Größe, Gewicht, Intelligenz und andere Faktoren: Es gibt Menschen an den Extremen und Sie passen vielleicht nicht zum "Durchschnitt". Einige Personen brauchen nur 6 Stunden Schlaf, um das Gefühl zu haben, völlig ausgeruht zu sein, ohne negative Konsequenzen. Eine längere Zeit im Bett für diese Personen würde zu Schlaflosigkeit führen. Auf der anderen Seite, einige Menschen brauchen 9 Stunden (oder mehr), und nur 8 Stunden Schlaf erhalten Schlafentzug.
Wenn Sie sich tagsüber schläfrig fühlen, bekommen Sie möglicherweise nicht genug Schlaf. Versuchen Sie, eine regelmäßige Schlafenszeit und eine feste Weckzeit einzuhalten. Gehen Sie ins Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen, und versuchen Sie, Ihre individuellen Schlafbedürfnisse zu decken, indem Sie Ihre Schlafenszeit vor anderen Aktivitäten schützen. Wenn Sie morgens aufwachen, versuchen Sie, entweder nach dem Aufwachen oder bei Sonnenaufgang, 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht zu bekommen.
Die Folgen eines unzureichenden Schlafs
Wenn Sie weniger Schlaf bekommen, als Sie benötigen, werden Sie wahrscheinlich eine Schlafschuld anhäufen. Sie haben möglicherweise Schlafentzug, was sowohl physische als auch psychische Auswirkungen haben kann. Wenn Sie chronisch unter Schlafstörungen leiden, können Sie unter gesundheitsschädlichen Folgen wie Fettleibigkeit leiden.
In manchen Fällen sind nicht nur die Gesamtstunden wichtig. Die Schlafqualität kann durch Erkrankungen wie obstruktive Schlafapnoe und periodische Extremitätenbewegungen des Schlafs stark beeinträchtigt werden.
Wenn Sie genug Schlafstunden bekommen, aber trotzdem nicht am Morgen ausgeruht aufwachen oder Schläfrigkeit verspüren, sollten Sie mit einem Schlafarzt über andere Faktoren sprechen, die sich auf die Qualität Ihres Schlafes auswirken könnten.
