Die Symptome der chronischen Plaque-Psoriasis sind mehr als Haut tief. Der psychologische Tribut, den die Krankheit nehmen kann, ist oft tiefer als der Zustand selbst und untergräbt oft das Selbstvertrauen, das Selbstbild und die zwischenmenschlichen Beziehungen einer Person. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um besser mit den Herausforderungen des Lebens mit Plaque-Psoriasis fertig zu werden.
Sie beinhalten Stressabbau, Diät und Bewegung, verbesserte Lebensstilwahl und emotionale Unterstützung. Dieser ganzheitliche Ansatz kann sowohl Ihre Reaktion auf medikamentöse Therapien verbessern als auch Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern.
Emotional
Stress ist ein Teufelskreis, bei dem psychische Belastungen Symptome der Psoriasis auslösen können, während das Auftreten von Symptomen Stress auslösen kann. Als unabhängiger Risikofaktor löst Stress die Freisetzung von Hormonen im Körper aus, einschließlich Cortisol und Adrenalin, die Entzündungen verstärken und die Symptome der Plaque-Psoriasis verschlimmern können.
Es gibt eine Reihe von Techniken zur Stressreduktion, die helfen können. Sie werden als Körper-Geist-Therapien bezeichnet und ermöglichen Ihnen eine aktivere Rolle bei der Reaktion auf Ihre Krankheit und ihre störenden Symptome. Diese Ansätze wirken, indem Sie Ihren Fokus von jedem Schmerz und Ihren negativen Gefühlen auf einen Ort der Ruhe, Ausgeglichenheit und Selbstakzeptanz lenken.
Unter einigen der beliebteren Körper-Geist-Therapien, die für Sie hilfreich sein können, wenn Sie Psoriasis behandeln:
- Achtsamkeitsmeditation ist eine meditative Übung, die durch Töne, Empfindungen, Gesänge oder geführte Atmung geleitet werden kann.
- Yoga ist sowohl physisch als auch emotional vorteilhaft, besonders weniger anstrengende Formen wie Yin Yoga. (Heißes Yoga und Power-Yoga sollten vermieden werden, besonders bei akuten Entzündungen.)
- Geführte Bilder ist eine Technik, bei der du dich auf angenehme mentale Bilder konzentrierst, um Gefühle der Ruhe zu erzeugen.
- Mentalkörper-Scannen ist eine weitere meditative Technik. Üblicherweise werden Sie im Liegen ausgeführt, Sie richten Ihren Fokus nach oben oder unten auf Ihren Körper, um subtile angenehme oder neutrale Empfindungen zu entdecken, konzentrieren Sie sich stattdessen auf die unangenehmen.
Suche nach professioneller Hilfe
Es hilft deinem Körper nicht, dir zu sagen, dass du in Ordnung bist, wenn du es nicht bist. Dies ist jedoch keine ungewöhnliche Sache zu tun. In dem Bemühen, Gefühle von Wut, Hoffnungslosigkeit oder vielleicht sogar Peinlichkeit zu zügeln, machen Menschen mit Psoriasis oft ein "fröhliches Gesicht" für ihre Umgebung. Dies hilft selten und kann den zugrunde liegenden Stress noch verschlimmern.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, mit Angstzuständen oder Depressionen fertig zu werden oder sich ständig verschlechtern oder sich verschlechtern, suchen Sie professionelle Hilfe bei einem Psychiater oder Psychologen, der Erfahrung mit chronischen Krankheiten hat. Psychotherapie und kurzfristige medikamentöse Behandlung können nicht nur helfen, Ihre emotionalen Symptome zu verbessern, aber sie können Ihre Schuppenflechte möglicherweise verbessern, indem Sie den zugrunde liegenden Stress lindern.
Körperlich
Neben der Verbesserung Ihres allgemeinen Gesundheitsbewusstseins helfen Ihnen diese Schritte, Symptome besser zu behandeln, potenzielle Risiken zu mindern und möglicherweise sogar das Fortschreiten der Psoriasis zu beeinflussen:
Gewicht verlieren
Adipositas ist einer der Risikofaktoren für Psoriasis. Die übermäßige Anhäufung von Fettzellen kann das Volumen von im Blut zirkulierenden Entzündungsproteinen, Zytokinen genannt, erhöhen. Je mehr Fettzellen vorhanden sind, desto größer ist das Risiko von Symptomen.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Während einige Studien darauf hindeuten, dass Diät allein den Verlauf der Krankheit ändern kann, werden viele Ärzte eine fettarme Ernährung mit reich an Omega-3-Fettsäuren, einschließlich Lebensmittel wie Kaltwasser Fisch (Lachs, Hering, Makrelen), Vollkornprodukte, Bohnen, Gemüse und Obst.
Wenn es oft hilft, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten kann, um sicherzustellen, dass Ihre Aufnahme von Nährstoffen (z. B. Kalzium oder Eisen) angepasst wird, um alle Arzneimittel auszugleichen, die Sie möglicherweise einnehmen.
Überdenken von Alkohol und Rauchen
Alkohol sollte vermieden werden, insbesondere da viele der zur Behandlung von Psoriasis verwendeten Medikamente eine Lebertoxizität verursachen können. Darüber hinaus sollten Sie alle Anstrengungen unternehmen, mit dem Rauchen aufzuhören, da Zigaretten ein unabhängiger Risikofaktor für schwere Psoriasis sind.
Mehr bewegen
Regelmäßige Bewegung kann auch zur Gewichtsreduktion beitragen und Wunder bewirken, um Ihre Stimmung, Ihren Ausblick, Ihr Energieniveau, Ihre Stärke und Ihr Aussehen zu verbessern.
Sozial
Einige mit Psoriasis sagen, dass es sich entfremden kann. Die Leute denken vielleicht, dass Sie ansteckend sind, obwohl Sie es nicht sind, und andere können einfach Ihr Unbehagen spüren und Abstand halten. Die Konsequenz dieser Erfahrungen kann erheblich sein und dazu führen, dass Sie sich zunehmend physisch und emotional isolieren.
Wenn Sie an chronischer Psoriasis leiden, versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass Sie nicht alleine sind. Psoriasis ist häufiger als Sie vielleicht denken.
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie andere für Peer-to-Peer-Unterstützung erreichen können:
- Treten Sie einer Social-Media-Gruppe bei, einschließlich Psoriasis-Facebook-Seiten.
- Starten oder treten Sie einer lokalen Psoriasis-Gruppe über eine Netzwerkplattform wie MeetUp bei.
- Wenden Sie sich an Ihr örtliches Mitglied der National Psoriasis Foundation, um mehr über persönliche Treffen und Unterstützungsgruppen in Ihrer Region zu erfahren.
- Registrieren Sie sich bei Talk Psoriasis, einer Social-Media-Plattform mit mehr als 100.000 Mitgliedern, die von der National Psoriasis Foundation verwaltet wird.
Aber schließen Sie diejenigen in Ihrer Umgebung nicht davon aus, Teil Ihres Support-Netzwerks zu sein. Oft kann sich die Öffnung und das Verstehen anderer, was du durchmachst, ändern, wie sie sich auf dich beziehen und umgekehrt. Indem sie ihnen helfen zu verstehen, worum es bei Plaque-Psoriasis geht, werden sie umso leistungsfähiger und hoffentlich bereit sein, Sie zu unterstützen.
Suchen (und Finden) der effektivsten Behandlung für Ihren Zustand ist nur ein Teil des Puzzles. Tun Sie alles, was Sie können, um sich körperlich und geistig zu unterstützen, um Ihr bestes Leben mit Psoriasis zu führen.
