Ein Rückenschmerz beim Schlafen – Brechen Sie den Teufelskreis
Wenn Sie wie die meisten Menschen mit chronischen Nacken- oder Rückenschmerzen sind, ist eines der größten Probleme, mit denen Sie zu tun haben, zu schlafen und so bleiben. Oft ist es der unerbittliche Schmerz, der für eine schlaflose Nacht verantwortlich ist, aber manchmal kann die Art und Weise, wie du dich positionierst, dazu beitragen und die Dinge noch schlimmer machen. Und natürlich wird Schlafmangel höchstwahrscheinlich nur Ihre Schmerzen verstärken.
Es ist ein Teufelskreis.
Im Geiste alles zu tun, um diese negative Spirale zu stören, hier sind einige Ideen, wie Sie Ihren Körper unterstützen und wie Sie Druck von Ihrer Wirbelsäule halten, wenn Sie schlafen.
2Verwenden Sie vorsichtig Kissen establishing Der Schlüssel zum Einrichten von guten Schlafenszeiten ist die Verwendung von Kissen. Das Stützen bestimmter Bereiche Ihres Körpers mit Kissen kann Ihre Wahrscheinlichkeit verbessern, einen vollen Nachtschlaf zu bekommen; Das liegt daran, dass die Kopfpolsterung Unterstützung bieten kann, was Ihnen wiederum helfen kann, sich zu entspannen, Sie komfortabler zu machen und Ihnen dabei hilft, Muskel- oder Gelenkbelastungen in gefährdeten Bereichen zu vermeiden.
Wenn Sie Rücken- oder Nackenschmerzen haben, besteht die Idee darin, mit Kissen zu experimentieren, um die Belastung der Wirbelgelenke zu reduzieren.
Kissenstütze kann besonders wertvoll in oder um die Kurven Ihrer Wirbelsäule sein, da diese Bereiche nicht viel Unterstützung vom Bett erhalten. Ihre Kurven im Bereich der Lendenwirbelsäule (niedriger Rückenbereich) und des Halses (Nackenbereich) sind diejenigen, bei denen Sie etwas tun können. Wiederum ist Experimentieren der Schlüssel.
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3Pflege-Strategien für Seitenschläfer
Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, können Sie die folgende Kissenstrategie in Erwägung ziehen.
Legen Sie Polster zwischen Ihre Knie, um Ihr oberes Bein etwas anzuheben. Dieser kleine Hub des oberen Beines kann Ihre Hüfte und Ihr Knie in einer guten Ausrichtung halten, was wiederum dazu beitragen kann, die Hüftmuskulatur zu entspannen und sie vor Anstrengung zu schützen. Die Verbesserung Ihrer Hüft- und Knieausrichtung kann auch dazu beitragen, Belastungen oder Irritationen im Hüftgelenk zu vermeiden – eine Sache weniger, um Sie während der Nacht aufrecht zu halten.
Zusammen mit diesem können Sie ein Kissen verwenden, um den Raum zwischen dem Bett und Ihrer Taille zu füllen. Die gleiche Idee gilt für Ihre Halskurve. Stellen Sie Ihr (normales) Kissen so auf, dass ein Teil davon unter Ihrem Nacken liegt, und füllen Sie so den Raum zwischen Nacken und Bett aus, um mehr Unterstützung für Ihre Halskrümmung zu erhalten.
4Pflege-Strategien für Rückenschläfer
Rückenlage (d. H. Schlafen auf dem Rücken) ist im Allgemeinen eine empfohlene Position. Zusammen mit anderen positiven gesundheitlichen Vorteilen ermöglicht es Ihnen, eine gute Körperausrichtung zu etablieren, die helfen kann, die Gelenkbelastung zu verringern und jegliche Schmerzen zu lindern, die mit Muskelzerrungen einhergehen.
Aber in dieser Position – wie bei der Seite schlafen – kann ein bisschen gepolsterte Unterstützung viel dazu beitragen, dass Sie eine Nacht schlafen. In diesem Fall sind es die Knie.
Für viele Menschen, die auf dem Rücken liegen und mit gestreckten Knien gestreckt sind, entsteht eine geringe Rückenbelastung. Diese Position zieht das Becken aus seiner normalen Ausrichtung und führt zu einer gewölbten Position des unteren Rückens. Schlafen Sie die ganze Nacht mit gebeugtem Rücken, kann die untere Rückenmuskulatur straffen und Schmerzen verursachen.
Wenn Sie also die Kniekehlen unterstützen, indem Sie ein Kissen darunter legen, werden Ihre Beine wahrscheinlich in einer leicht gebeugten Haltung liegen, was wiederum eine neutralere Beckenposition fördert. Dies ist eine weitere (ausgezeichnete) Möglichkeit, Gelenkschmerzen und Rückenschmerzen während der Nacht zu lindern.
Übrigens, wenn Sie auf dem Rücken schlafen, können Sie zusätzlich zu einem Kissen unter den Knien Polster unter Ihre Knöchel legen. Dies ist hauptsächlich eine Frage des Komforts, aber Sie werden feststellen, dass die Polsterung unter Ihren Knöcheln Ihren Komfort erhöht.
5Pflege-Strategien für Magenschläfer
Schlafen auf dem Bauch, das heißt Bauchlage, ist für viele Menschen problematisch. Es erzeugt Stress für die Rückenmuskulatur, indem es die untere Rückenpartie betont – und nicht so, wie es mit einer guten Körperhaltung harmoniert. Es bringt zu viel Bogen dort, was zu unnötiger Spannung in den umliegenden Muskeln führen kann.
Zusammen mit dem Magen schlafen alle, aber Sie müssen Ihren Kopf auf die eine oder andere Seite drehen. Dies kann Nackenschmerzen verursachen oder zu einem Krampf der oberen Rückenmuskulatur (zwischen den Schulterblättern) führen.
Der beste Rat ist also, den Magen nicht vollständig schlafen zu lassen. Wenn das nicht möglich ist, sollten Sie ein flaches Kissen unter den Bauch legen, um Ihre untere Rückenpartie zu verlängern (und die Muskeln zu entspannen). Sie können auch ein Kopfkissen auslassen, damit Ihr Kopf in guter Ausrichtung ruht während der Nacht.
