Stretching am Morgen ist ein guter Weg, um Ihre Muskeln aufzuwecken und sie für den Tag bereit zu machen. Stretching lockert den Körper und erhöht den Blutfluss zu den Muskeln.
Das Einbeziehen von morgendlichen Dehnübungen in Ihre tägliche Routine ist eine positive Art, jeden Tag zu beginnen. Klicken Sie auf die unten stehenden Links, um ein einfaches und effektives Morgenstreckungsprogramm zu erlernen.
Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass die Übung für Sie sicher ist. Stoppen Sie jede Übung, die Schmerzen verursacht.
Beginnen Sie Ihren Morgen damit, Ihren Rücken zu schützen, indem Sie die Bauchmuskeln trainieren. Dies ist eine Art von McKenzie Übung, die hilft, Ihren Rücken in einer guten Position zu halten, um Ihren Tag zu beginnen. Legen Sie sich mit erhobenen Händen auf den Bauch. Entspanne deinen Rücken und deine Hüften und drücke deinen Oberkörper langsam nach oben, damit sich dein Rücken wölbt. Halten Sie diese Position für 2 Sekunden und lassen Sie sie los. 10 mal wiederholen.
Morgen-Stretch für die Lumbalflexion
Um den unteren Rückenbereich sanft zu dehnen, führen Sie die Lumbal-Flexionsübungsübung durch. Dies ist eine perfekte Strecke, wenn Sie eine Spinalstenose haben.
- Setz dich mit deinen Füßen auf den Boden deines Bettes.
- Bücken Sie sich und reichen Sie Ihre Hände zu Ihren Füßen.
- Bogen deinen Rücken.
- Halten Sie für eine Zählung von 10.
- Wiederholen Sie 5 weitere Male.
Sie müssen vorsichtig mit dieser Strecke sein, wenn Sie eine Ausbuchtung oder Bandscheibenvorfall in der Wirbelsäule haben. Diese Übung kann zu erhöhter Belastung der Bandscheibe führen und erhebliche Schmerzen verursachen. Wenn das passiert, stoppe die Übung und checke sofort mit deinem Arzt ein.
Morning Stretch für die Beweglichkeit des Nackens
Eine einfache Möglichkeit, Ihren Nacken in Bewegung zu bringen, ist die Rotation des Halses. Hier ist, wie Sie es tun:
- Bleiben Sie auf der Kante Ihres Bettes mit Ihren Füßen auf dem Boden sitzen.
- Drehen Sie Ihren Hals in einem Kreis und berühren Sie Ihre Ohren zu Ihren Schultern.
- 5 mal langsam im Uhrzeigersinn drehen.
- 5 mal langsam gegen den Uhrzeigersinn drehen.
Schulterschulter
Lösen Sie Ihre Schultern mit dem Schulterschulter, so:
- Bleiben Sie mit den Füßen auf dem Boden auf der Bettkante sitzen.
- Achte auf deine Schultern.
- 10 weitere Male wiederholen.
Morning Shoulder Streckt
Halten Sie Ihre Rotatorenmanschette und Schultern mit der Schulter Schulterstrecke gesund. So geht’s:
- Stehe neben deinem Bett.
- Schnüren Sie Ihre Finger zusammen.
- Heben Sie Ihre Hände über den Kopf, Handflächen nach oben. Heben Sie Ihren Brustkorb an.
- Halten Sie für eine Zählung von 10.
- Wiederholen Sie 5 weitere Male.
- Achten Sie auf schmerzende oder schmerzende Empfindungen in Ihren Schultern, während Sie dies tun. Wenn Sie beim Dehnen Schulterschmerzen verspüren, stoppen Sie die Übung sofort.
Bonus: Shoulder Rotation Stretch mit einem Handtuch
Stehende Lumbal Flexion Stretch
Strecken Sie Ihren Rücken mit der Lendenstreckung aus. So geht’s:
Bleib neben deinem Bett sitzen.
- Beugen Sie sich und berühren Sie Ihre Zehen, während Sie Ihre Knie gerade halten.
- Halten Sie für eine Zählung von 10.
- Wiederholen Sie 5 weitere Male.
- Es ist immer eine gute Idee, sich nach dem Vorbeugen einige Male nach hinten zu biegen. Machen Sie ein paar Wiederholungen der stehenden Rückenbeuge nach dem Vorbeugen.
Stehend Quad Stretch
Um Ihre Quadrizepsmuskeln vor Ihren Oberschenkeln zu dehnen, stehen Sie auf und halten Sie etwas Stabiles fest. Beuge ein Knie nach oben und greife deinen Knöchel mit einer Hand. Halte dein Bein 15 Sekunden lang hoch. Wiederholen Sie 3 mal.
Jetzt sollten Sie alle ausgestreckt und bereit sein, Ihren Tag zu beginnen.
